健康:打響我們的健康?！拔浮睉?zhàn)

７∶００ 晨起第一杯水喝什么

答案：溫開(kāi)水。專(zhuān)家說(shuō)，晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好，不應(yīng)加鹽（如喝鹽開(kāi)水則會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高）。便秘的人，喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇。清晨起床空腹飲水不超過(guò)１５０毫升。

８∶００ 來(lái)一頓美“胃”早餐

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為１１．７％，引發(fā)胃病的概率高達(dá)３６％。專(zhuān)家認(rèn)為，一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)及其制品、肉類(lèi)、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類(lèi)食物。但我們常見(jiàn)到的是以下幾種人群的早餐組合———

（１）路邊攤族

危險(xiǎn)：煎餅油條＋奶茶

推薦：饅頭夾蛋＋少糖豆?jié){

（２）面包店族

危險(xiǎn)：起酥面包＋調(diào)味乳

推薦：全麥面包＋低脂鮮奶（酸奶）

（３）ＤＩＹ族

危險(xiǎn)：剩菜剩飯＋咖啡

推薦：米粥＋煮雞蛋

１２∶００ 吃飯配湯對(duì)消化有沒(méi)有影響

答案：喝湯最好在吃飯前。食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量湯水有益于消化和吸收。湯水會(huì)稀釋唾液和胃液，但它對(duì)腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯稀里糊涂吞下去，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼，容易消化不良。

若中午外出應(yīng)酬，滿(mǎn)桌子雞鴨魚(yú)肉，這個(gè)時(shí)候，你可以選擇一些對(duì)胃有保護(hù)作用的食物：

★卷心菜：富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素Ｃ、維生素Ｋ１和維生素Ｕ，可保護(hù)胃腸黏膜，預(yù)防或減輕胃部不適。但腹脹患者不要吃太多。

★南瓜：含大量果膠，可保護(hù)胃黏膜。

★木瓜：含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒，不建議空腹食用。

★懷山藥：健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃黏膜功效，促進(jìn)食欲。

★姜：促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛，但胃潰瘍、胃食管反流綜合征患者少用。

１９∶００ 晚餐后什么姿勢(shì)對(duì)消化最好

答案：站立。胃有問(wèn)題，容易嘔酸水或有胃灼熱感的胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著、坐下，這樣胃酸可能會(huì)反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以?xún)?nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。餐后血液會(huì)流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運(yùn)動(dòng)，易消化不良。

２１∶００適度運(yùn)動(dòng)

用餐兩小時(shí)以后不要在沙發(fā)上做“土豆”，可以散散步或慢跑，這樣可以防止脂肪堆積。

２２∶００ 睡前喝牛奶，養(yǎng)胃又助眠嗎

答案：因人而異。對(duì)于健康的人，睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食，包括喝牛奶、果汁等，因?yàn)榕Ｄ虝?huì)引起胃酸分泌，容易對(duì)胃黏膜造成損傷。

對(duì)于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時(shí)前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)。