學(xué)習(xí)密度與專注力

我雖不贊同李陽英語的學(xué)習(xí)方法，但對(duì)其一句話非常贊同，大意是說許多人學(xué)了快10年的英語，其開口的時(shí)間還不如在集訓(xùn)的7天內(nèi)開口的時(shí)間長。也就是說，盡管學(xué)習(xí)時(shí)間很長，但學(xué)習(xí)密度極低，結(jié)果乘起來還是低。其實(shí)這種情況不僅存在于英語學(xué)習(xí)中，而是一種普遍的現(xiàn)象。人太容易為各種各樣的事情分心，要集中注意力做一件事情是非常難的，而正因?yàn)殡y，少有人做到，那些做到的，就都變成了牛人。

專注力為什么會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效率造成這么大的影響？這來源于兩個(gè)方面，一是專注于一件事情能讓表層意識(shí)全功率運(yùn)作，這個(gè)是顯式的效率。第二點(diǎn)，也是更重要的，它還能夠使你的潛意識(shí)進(jìn)入一種專注于這件事情的狀態(tài)。有過連續(xù)幾天乃至一周或更長時(shí)間思考同一個(gè)問題的人想必都有一種感覺，就是在這個(gè)思考的期間，有時(shí)候雖然表層意識(shí)因?yàn)榉N種原因不在思考這個(gè)問題了（比如睡覺，比如被其他事情中斷），但潛意識(shí)層面仍然保留著其“慣性”，也就是說，潛意識(shí)層面仍然在做思考的努力，從而雖然表層意識(shí)被其他事情占據(jù)，但潛意識(shí)仍然將時(shí)間無形中利用起來了。這種無形中的時(shí)間利用日積月累可以產(chǎn)生宏大的效應(yīng)。關(guān)于后一點(diǎn)，著名的例子有我們熟知的那個(gè)睡覺中想出苯的化學(xué)分子式的弗里德里希·凱庫勒。非著名的例子有老爸告訴我的兩個(gè)事情，一是他在20歲左右，組裝村子里第一臺(tái)電視機(jī)的時(shí)候，裝到最后關(guān)口，電視機(jī)總是不能工作，苦思冥想一整天不得要領(lǐng)，結(jié)果睡到半夜突然從夢(mèng)里醒來，想到了答案，連夜就把電視機(jī)裝好了。還有一次是妹妹拿一道高中數(shù)學(xué)題問他，也是想了一天多沒答案，結(jié)果睡午覺的時(shí)候想到了。

這些都很好地證明了潛意識(shí)能在你覺察不到的情況下產(chǎn)生效率。另一方面，潛意識(shí)也能在你覺察不到的情況下干擾你的注意力，我們平常就有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)球迷即使在表層意識(shí)專心工作的時(shí)候也會(huì)不知為何突然想起比賽的事情，一個(gè)焦慮某件事情的人即使在做其他事情的時(shí)候也會(huì)被突然涌上來的焦慮打斷。也就是說表層意識(shí)在關(guān)注一件事情，但潛意識(shí)卻在關(guān)注另一件事情，并且時(shí)不時(shí)來打擾表層意識(shí)，從而影響注意力和效率。所以，如果表層意識(shí)和潛意識(shí)都能專注同一件事情，也就是俗稱的完全投入，這個(gè)時(shí)候的效率就能翻倍。此外這種專注成了一種習(xí)慣之后，就容易在很短時(shí)間之內(nèi)把自己的潛意識(shí)帶入到一種關(guān)注的“慣性”中，于是即便表層意識(shí)的注意力已經(jīng)移開了，然而潛意識(shí)仍在繼續(xù)關(guān)注原來的問題。比如你可能有這樣的經(jīng)歷，學(xué)習(xí)一首歌曲，一開始的時(shí)候并沒有完全學(xué)會(huì)，然后你就去忙別的事情了，一個(gè)星期之后想起這首歌曲，居然發(fā)現(xiàn)原來難學(xué)會(huì)的幾個(gè)地方突然會(huì)哼了；或者思考一個(gè)問題，一開始的時(shí)候總有一個(gè)地方?jīng)]有思考出來，然后你就先放著了，幾天之后回想這個(gè)問題，突然發(fā)現(xiàn)一切都清晰了。這就是潛意識(shí)的效率，它能在你不知不覺中把時(shí)間利用起來。

了解專注力的作用還不夠，如何獲得專注力才是更重要的問題。跟人身上的其他特質(zhì)（性格、心態(tài)……）一樣，專注力也是一種習(xí)慣。一個(gè)習(xí)慣于專注做事情的人不管做什么事情都容易并迅速進(jìn)入一種專注的狀態(tài)。既然是一種習(xí)慣，就能夠培養(yǎng)。除了培養(yǎng)專注的習(xí)慣之外，還可以通過另一個(gè)充分條件來實(shí)現(xiàn)專注力，即做自己喜歡做的事。我們從小對(duì)自己喜歡做的事情都是極其專注的，當(dāng)然，即使長大了之后，仍然還是某種程度上保留了這種專注的能力，只不過因?yàn)榉N種外界因素，長久專注的能力反而削弱了，要考慮房子，要考慮業(yè)績，要考慮小孩，要考慮醫(yī)療保險(xiǎn)……這些讓人焦慮的事情會(huì)積壓在潛意識(shí)當(dāng)中，總是在影響你專注做事，削弱你人生的效率。此外，如何不讓生活中其他細(xì)節(jié)干擾也是一個(gè)重要的因素，除了那些你焦慮的事情之外，還有諸如收拾衣服、打掃房間、清理書桌、接孩子回家、瑜伽等等；對(duì)此史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里面提到的第四代時(shí)間管理法則，即要事第一（指重要但不緊迫的事，即長遠(yuǎn)積累會(huì)對(duì)你今后人生產(chǎn)生重大影響的事）法則就非常有效。關(guān)注有兩種關(guān)注法，主動(dòng)關(guān)注和被動(dòng)關(guān)注，許多人對(duì)瑣事錯(cuò)誤地采取了主動(dòng)式關(guān)注，比如常?；氐郊揖烷_始想“今天還有哪些事沒做完”，實(shí)際上，讓這些不重要的事情自己來找你就可以了，即中斷式被動(dòng)關(guān)注，后者可以防止浪費(fèi)時(shí)間，從而把最集中注意力的時(shí)間利用在最重要的事情上。

摘自電子工業(yè)出版社《暗時(shí)間》