中老年人冬季預(yù)防心腦血管病“六對策”

心腦血管病四季均可發(fā)生，但是冬季天氣寒冷，血管收縮，代謝增高，人體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，此外，感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病也會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)，故而每年的10～12月份是中老年人心腦血管病的高發(fā)期。針對這個(gè)時(shí)候的氣候特點(diǎn)，采取有效的預(yù)防措施，是可以減少意外發(fā)生的。

對策一：慢起床莫慌張

清晨醒后養(yǎng)神5分鐘再起床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)腦血管疾病。冠心病人睡眠醒來后須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。

對策二：及時(shí)增加衣物

“春捂秋凍”的老話要因人而異，中老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，還是及時(shí)加減衣服為好。溫度驟降就會(huì)引起機(jī)體的強(qiáng)烈反應(yīng)。溫度下降3℃～5℃，人體通過輕微的反應(yīng)就適應(yīng)了，大部分人不難受也不會(huì)患病。一旦降溫10℃以上就要引起注意了，保持37℃體溫是維持正常生理功能的需要，衣服如果穿得不夠，人體為了保溫，反應(yīng)會(huì)很強(qiáng)烈。首先是末梢循環(huán)血量降低以減少熱量往外散發(fā)，臉色、嘴唇發(fā)白、發(fā)紫。機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)時(shí)體內(nèi)腎上腺素會(huì)升高，全身小動(dòng)脈收縮，外周阻力增加，血壓升高。

對策三：及時(shí)監(jiān)控血壓

秋冬季心腦血管疾病的高發(fā)原因與血壓的驟然波動(dòng)有關(guān)。高血壓患者更要加強(qiáng)自我監(jiān)控，增加測量血壓的次數(shù)，了解血壓在一天里的變化。早晨清醒后即刻測量最重要，測量后馬上服藥（冬天第一次服藥一定要在晨起時(shí)服，不要吃完早飯?jiān)俜?～9點(diǎn)出現(xiàn)腦血管意外的可能性最大，中午12點(diǎn)以后的可能性減小。最好在運(yùn)動(dòng)后即刻或外出回家后先量血壓，此時(shí)血壓如超過正常標(biāo)準(zhǔn)，可能活動(dòng)量過大或藥物量不夠。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物的種類、量與服藥時(shí)間等。

對策四：運(yùn)動(dòng)鍛煉要科學(xué)

生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉既是延緩機(jī)體衰老過程的良方，也是防治老年人心血管疾病的一種手段。就心血管系統(tǒng)來說，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，可以改善和加強(qiáng)對血管的調(diào)節(jié)作用，使動(dòng)脈痙攣得以緩解，預(yù)防血壓升高。對已患有高血壓的人，可使血壓有所下降。但運(yùn)動(dòng)鍛煉要講科學(xué)。

1 防止運(yùn)動(dòng)過度。根據(jù)身體情況進(jìn)行鍛煉，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以酌情選擇散步、打太極拳等柔性有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要有一定的強(qiáng)度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘。運(yùn)動(dòng)量以不增加心率為宜，或心率雖明顯增加，但休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好。

2 避開早晚氣溫過低的時(shí)間。秋冬季早晚溫差較大，老年人晨練時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，不要過早。最好等太陽出來以后再到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽可促進(jìn)鈣的合成和吸收。上午7～10點(diǎn)，下午2～5點(diǎn)為宜。

3 注意增減衣服。出門時(shí)可多穿一些，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后再脫，做整理活動(dòng)時(shí)趕快穿上。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。尤其要重視面部、手部和頭部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因?yàn)檫@些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣。

4 防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。由于人的肌肉韌帶在低氣溫環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

5 在氣溫驟降時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該減少。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的高血壓患者在此時(shí)增加活動(dòng)量，或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的在秋冬季節(jié)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，都有可能引起血壓的過度升高或腦血管意外。從不運(yùn)動(dòng)的高血壓患者安靜時(shí)血壓已經(jīng)很高，還去爬山看紅葉，再加上情緒激動(dòng)就更容易導(dǎo)致腦血管意外。

對策五：攝入足夠的水分

在秋冬吸入干燥空氣，呼出濕潤的廢氣，無形中帶走人體的大量水分，造成血黏度增高，加上中老年人血管彈性下降，很容易引發(fā)心腦血管病。所以，應(yīng)注意攝入足夠的水分。保證每天半斤水果和1～2斤蔬菜，而且進(jìn)餐時(shí)有湯和粥類，滿足每日人體需要水的一半。另一半在晚睡前、起床后、晨練中、洗熱水澡后，尤其在運(yùn)動(dòng)有出汗的情況時(shí)，各喝300毫升水，總量大約1500～2000毫升。在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水以少量、多次、緩飲為佳。還可在每次鍛煉后或進(jìn)餐前半小時(shí)吃點(diǎn)有滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津作用的保健品。

對策六：食補(bǔ)藥補(bǔ)保健康

合理營養(yǎng)是心腦血管病患者秋冬季保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。心腦血管病患者要保持膳食營養(yǎng)均衡，首先要戒煙、限酒、低鹽低脂飲食。也可適量飲用綠茶和少量紅葡萄酒。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，秋冬季氣候寒冷，是精氣匿藏的時(shí)節(jié)，此時(shí)人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅可提高機(jī)體的抗病能力，還可為來年的健康打好基礎(chǔ)。有些心腦血管病患者屬于氣虛陽虛，有畏寒怕冷、氣短乏力等癥狀，可選擇一些有甘溫補(bǔ)益之功的羊肉、雞肉、兔肉、桂圓以及大豆制品；而另外一些心腦血管病患者則屬于陰虛內(nèi)熱，有性情急躁、手足心熱、食少、便秘、水腫等癥狀，可適當(dāng)選擇一些有補(bǔ)虛、除熱、和臟腑、利水道之功的食品，如鴨肉、鵝肉以及百合、山藥、糯米及綠豆制品。另外，生姜、洋蔥等更是不可多得的冬令進(jìn)補(bǔ)之品。常吃生姜?dú)v來被視為養(yǎng)生保健尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴(kuò)張，從而脈絡(luò)通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì)在降血壓、預(yù)防血栓形成、保護(hù)大腦與心臟等主要生命器官中有重要作用。藥補(bǔ)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇。有益氣、溫補(bǔ)、活血之功的中藥，如人參、黃芪、丹參、當(dāng)歸等，對體虛、食欲不振、精神疲乏等體征的心腦血管病人來說較為適宜。有明顯氣血不足的心腦血管病患者，冬季可進(jìn)補(bǔ)阿膠；有怕冷、腰酸等陽虛癥狀的，可配入黑芝麻、核桃仁；平時(shí)脾胃虛弱者，可加入陳皮10克、山藥15克，以防傷胃。以上諸品，或可燉雞、燉鴨，或可熬湯，患者可根據(jù)自身情況請醫(yī)生進(jìn)行對癥處方。但也有一些老年人，內(nèi)有蘊(yùn)熱，表現(xiàn)為心煩急躁、舌紅、舌苔黃膩，不適合藥補(bǔ)，盲補(bǔ)則會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀。

編輯：安然