運(yùn)動(dòng)排毒 綠色實(shí)惠

現(xiàn)代人追求健康的理念已經(jīng)滲透到生活的細(xì)節(jié)中。運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉身體，如今也融合了凈化排毒的功能。凈化呼吸道、淋巴排毒、腸道排毒，這些時(shí)髦的用詞究竟有哪些道理，您不妨細(xì)讀下文：

凈化呼吸道的呼吸法

日常生活中，每個(gè)人都在呼吸。然而，人們很多時(shí)候的呼吸都是無(wú)意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸進(jìn)肺部的氣體容量很有限。事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進(jìn)的氧氣還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己深呼吸或腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，凈化血液。

凈化呼吸道的單鼻孔呼吸法

右鼻通陽(yáng)，負(fù)責(zé)交感神經(jīng)；左鼻通陰，負(fù)責(zé)副交感神經(jīng)。利用左右兩鼻孔輪流呼吸，可以調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，調(diào)整身體左右側(cè)的能量平衡。

具體方法：

1 將右手食指和中指放在前額中央，用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再?gòu)淖蟊俏霘怏w。

2 拇指放開(kāi)，用無(wú)名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再?gòu)挠冶俏霘怏w。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復(fù)，每次做10組呼吸。

注意：做到從左鼻孔開(kāi)始，到左鼻孔結(jié)束。以吸氣的兩倍時(shí)間，慢慢地呼氣。

給自己做個(gè)淋巴排毒

疲憊的上班族偶爾會(huì)去美容院讓按摩師給自己放松一下。利用正確的按摩手法能促進(jìn)身體的代謝，保持血液循環(huán)順暢，加速體內(nèi)廢物、毒素的排除。

要讓淋巴排毒成為自己的日常呵護(hù)程序，先得了解正確的方法，首先按摩的手勢(shì)是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向進(jìn)行“撫摸”，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手是從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素，加速排除廢物。

常做清腸排毒養(yǎng)生操

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體80％的毒素積聚在腸道中?？梢?jiàn)，保障了腸道的清潔，毒素導(dǎo)致的身體危機(jī)也就解決了大半。如果你有便秘的困擾，要經(jīng)常做加速腸蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。除了大家知道的揉腹運(yùn)動(dòng)，以大腿帶動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)也能有效地防治便秘。

屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。

跳起來(lái)：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。買(mǎi)個(gè)跳繩一起運(yùn)動(dòng)吧。

呼吸著排毒：呼吸不僅維持人們的生命，還可以排除體內(nèi)毒素，特別是深呼吸。當(dāng)人們深呼吸時(shí)，往往不自覺(jué)地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1／3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個(gè)空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺(jué)到胃部鼓起，直到整個(gè)胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。

運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排除其它器官無(wú)法解決的毒素。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，選擇比如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等方式幫助身體排毒。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速度減慢，自身機(jī)體排毒能力減弱，應(yīng)該防止“入大于出”。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如果攝入過(guò)多，超過(guò)人體負(fù)擔(dān)的界限，又不運(yùn)動(dòng)消耗多余的能量，那么，不是毒的營(yíng)養(yǎng)物也會(huì)轉(zhuǎn)而變成“垃圾”的。運(yùn)動(dòng)還有利于防止便秘。運(yùn)動(dòng)后大量的出汗更是通過(guò)皮膚排毒的最佳途徑。

編輯：遲昊