不可阻擋

轉身后仰跳投的攻擊范圍一般在三秒?yún)^(qū)附近，又以45度角為最佳地點，在那你既可轉身至底線，也可轉身至罰球線附近，這足以另防守球員防不勝防。具體動作施展方法是：在運球中，運用腳步移動轉身拉開和對手的距離，起跳并舉球，當身體騰空時，領用腰腹后仰進一步獲得出手空間，在穩(wěn)定后，利用手指，手腕和小臂的力量出手完成投籃。要熟練有控制精準的完成這一動作，你需要進行以下四項基礎練習：橫向腳步移動，雙腳蹲起跳躍，腰腹力量，手指手腕負重彎曲。

1

橫向腳步移動

為什么這樣做：在完成轉身動作時，最容易出現(xiàn)的問題就是持球走，零碎、雜亂的腳步不僅難以逃過裁判的眼睛，也無法為你之后要做的后續(xù)動作做好準備。

如何做：在平整的地面上放上兩個隔離物，距離在0.8米左右，然后從左至右做腳步橫向移動移動。跨越隔離物時，抬腳不宜過高，重心壓低，力求輕盈迅速。往返10次為一組，每次訓練5組。

2

雙腳蹲起跳躍

為什么這樣做：充分的起跳不僅能為你帶來更多的出手空間，也能為你的投籃提供更穩(wěn)定的保證。

如何做：在平整的地面上放上踏腳板、開始時半蹲至大腿與地面平行，雙手放置于腦后。向上跳離地面最少0.2-0.25米。若你覺得輕松也可以跳至0.3米。落在踏腳板上后為完成一次。10次為一組，每次訓練5組。

3

腰腹力量

為什么這樣做：騰空后，腰腹力量將是你調(diào)整平衡和維持投籃動作穩(wěn)定的保證。

如何做：仰臥起坐和兩頭起是鍛煉腰腹力量最簡單也是最有效的方式，訓練時，30次為一組，每次5組。若覺得輕松，可負重進行，重量視個人情況而定，但不易大于30公斤。

4

手指手腕負重彎曲

為什么這樣做：后仰投籃時，你很難再用大小臂的力量完成精準的投籃，這是手指手腕的控制將變得尤為重要。

如何做：手掌展開，手心向上，將啞鈴至于指尖，然后手指彎曲。再將啞鈴握住后，手腕向上彎曲到極限后復歸起始姿勢。訓練時，10次為一組，每次5組。啞鈴重量視個人情況，但不易超過20公斤。

小貼士

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