走出藍(lán)色隱憂

身處一個(gè)講究自我實(shí)現(xiàn)的時(shí)代，每個(gè)人都很優(yōu)秀，每個(gè)人都很憂愁。當(dāng)享受來(lái)自生活、工作、婚姻、人際交往的喜悅同時(shí)，都不可避免地在承擔(dān)著其對(duì)立面——令人不那么愉快的憂愁。

相信每個(gè)人都有這類體驗(yàn)，在一些巨大的疑惑與難題面前，難免從憂愁陷入悲觀失落的抑郁情緒，嚴(yán)重則發(fā)展為厭棄自我乃至人生的抑郁癥，給自己和周圍的人帶來(lái)傷害。如果能夠及時(shí)體察、處理與之關(guān)聯(lián)的種種情緒，則最有可能微笑著和抑郁說(shuō)再見(jiàn)。

當(dāng)我開(kāi)始偷偷抑郁

抑郁或抑郁癥，對(duì)人們而言都并不陌生，這有時(shí)就像兩個(gè)提醒“人人都會(huì)不開(kāi)心”的關(guān)鍵詞。直到2012年3月18日，一名網(wǎng)名走飯的女生，在個(gè)人微博直播自殺，更多人才開(kāi)始關(guān)注抑郁癥群體，去真正理解抑郁癥的含義，并體察自身抑郁情緒。

“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒(méi)什么重要原因，大家不必在意我的離開(kāi)，拜拜啦?！?/p>

顯然，更多時(shí)候我們只是比平時(shí)更悲觀更沮喪一些，但還不至于能夠如此輕松地留下微博遺書(shū)，果斷執(zhí)行生死。

“以前總是看見(jiàn)娛樂(lè)明星患抑郁癥自殺，覺(jué)得他們壓力很大，而且離自己也挺遠(yuǎn)。直到看見(jiàn)走飯的死，才覺(jué)得抑郁癥其實(shí)就在身邊，說(shuō)實(shí)話有點(diǎn)害怕?！?/p>

參加抑郁小組臨時(shí)討論的曾吉亞今年29歲，在北京一家大型視頻網(wǎng)站工作。幾年的北漂生活，讓他經(jīng)常感覺(jué)很抑郁。

“記得念書(shū)的時(shí)候，大家都很喜歡說(shuō)郁悶，其實(shí)當(dāng)時(shí)根本不懂什么叫郁悶。我大學(xué)畢業(yè)后到北京闖蕩，這里物價(jià)高，到處堵車，每個(gè)人似乎都沒(méi)空搭理別人，一切都顯得對(duì)外來(lái)人很不友善?；撕荛L(zhǎng)時(shí)間建立自己的人際圈子，但前景依然茫然，至今都沒(méi)徹底打消格格不入感。很多新聞里都說(shuō)，抑郁癥是都市白領(lǐng)的流行病，而真正感覺(jué)到抑郁，是我發(fā)現(xiàn)并不是不愛(ài)跟人說(shuō)話，而是總在外繃出一副窮開(kāi)心的樣子，生怕別人看出我過(guò)得不好，回家卻開(kāi)著電視或電腦一言不發(fā)，連女友都說(shuō)我是具連架都不會(huì)吵的尸體?！?/p>

“我偷偷在網(wǎng)上搜過(guò)抑郁自評(píng)量表來(lái)看，確定自己已經(jīng)有很深的抑郁，經(jīng)常對(duì)什么都感覺(jué)無(wú)聊。走飯出事后，我總在想，很可能哪天就一腳從抑郁跨入抑郁癥?！?/p>

抑郁癥是一個(gè)慢慢積累不良情緒的過(guò)程。曾吉亞表面看似受挫能力強(qiáng)，事實(shí)卻只是選擇態(tài)度強(qiáng)硬地面對(duì)，長(zhǎng)久地將憂愁和沮喪留給無(wú)處言說(shuō)的自己，卻疏忽了需要排解這回事兒。并不斷暗示自己“我很抑郁”。這種一個(gè)人帶點(diǎn)強(qiáng)制性意味的偷偷抑郁，的確比外露出“我不愉快”危險(xiǎn)許多。

傳說(shuō)中的抑郁癥

當(dāng)抑郁癥讓我們有點(diǎn)談虎色變的意思時(shí)，不妨來(lái)看看這玩意兒究竟有多厲害。這是從英文depression（消沉）翻譯過(guò)來(lái)的一個(gè)精神病學(xué)專業(yè)名詞，曾有患者用“掉進(jìn)一個(gè)沒(méi)有底的深井，而且永遠(yuǎn)在往下掉”來(lái)進(jìn)行比喻，仿佛一個(gè)無(wú)法擺脫的困局。

醫(yī)學(xué)上的抑郁癥，并非短暫情緒低落或一段時(shí)期心理壓抑的抑郁情緒。和正常的悲傷、失望不同，這是一種顯著而持久的心理障礙，需要配合藥物進(jìn)行治療。最明顯的特征是，脫離外界環(huán)境、快樂(lè)感喪失、思維遲緩，并伴有食欲減退、失眠等生理癥狀，嚴(yán)重則可能出現(xiàn)自殺念頭和行為，甚至傷害他人的念頭和行為。

美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)過(guò)：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負(fù)，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人?！?/p>

事實(shí)上，讓我們感覺(jué)到不愉快的抑郁情緒也是如此。社會(huì)發(fā)展的多元，要求人們擁有更高適應(yīng)能力來(lái)承受壓力，而一些偏頗的成功論，也在令人急功近利地實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值——介意外界評(píng)價(jià)，對(duì)自我要求過(guò)高，目標(biāo)卻難以實(shí)現(xiàn)的人，就最容易抑郁纏身。

人們往往很容易跌入這個(gè)思維怪圈：我的工作能力是否比別人強(qiáng)、收入是否比別人高、房子是否比別人大、車子是否比別人貴、伴侶是否比別人更聰明漂亮……人比人只好氣死人。

還有一些習(xí)慣性悲觀的人，或許是因?yàn)檫z傳父母的思維模式、成長(zhǎng)環(huán)境的不利因素、經(jīng)受過(guò)難以放下的巨大創(chuàng)傷，都會(huì)讓他們?cè)诿鎸?duì)生活中挫折事件時(shí)，缺乏希望和勇氣，不容易快樂(lè)，總是看向事物的陰暗面，也只得愁眉苦臉。

當(dāng)然，即便不屬于以上任何一種，我們也不能矢口否認(rèn)掉曾經(jīng)遇到過(guò)的郁悶事，信誓旦旦地宣稱情緒一直處于愉悅的亢奮狀態(tài)。高考、失婚、產(chǎn)后、喪親……如果被一件感覺(jué)無(wú)解的事困擾超過(guò)兩周，就說(shuō)明，真的抑郁了。

也就是說(shuō)，每個(gè)人都將被抑郁情緒困擾。但值得注意的是，當(dāng)抑郁情緒長(zhǎng)久不散，就會(huì)累及思維模式，與抑郁關(guān)聯(lián)的失望、沮喪、嚴(yán)重自我懷疑等情緒，將蔓延到生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)，影響正常生活和工作，達(dá)到常人難以理解的程度。

體察她的心

感覺(jué)抑郁的時(shí)候，我們總千方百計(jì)尋求解決方案，以期將情緒調(diào)整回來(lái)。而這對(duì)于我們身邊的重要他人也不例外，我們的父母、伴侶、子女、朋友，他們都有可能或正在陷入抑郁情緒，而與之相處時(shí)，就得肩負(fù)起情緒疏導(dǎo)師的責(zé)任。

在麗江開(kāi)特色手工店的張顯就提到：“我和妻子一直追求一種世外桃源的生活，結(jié)婚后，我們?nèi)缭敢詢數(shù)亻_(kāi)了這家特色手工店，日子雖然過(guò)得平淡，但內(nèi)心卻格外滿足。去年，我們添了寶寶，妻子突然顯得精神緊張，對(duì)什么事都不放心，孩子一哭，她就煩躁不安，甚至跟著哭，事后又總自責(zé)是自己沒(méi)想清楚就要了孩子。起初我對(duì)她的變化并不理解，覺(jué)得她這個(gè)突變煩人，還吵過(guò)幾次，一段時(shí)間后我才意識(shí)到，這大概就是很多女人生完孩子后，會(huì)得的產(chǎn)后抑郁癥?！?/p>

產(chǎn)后女性的雌激素降低，加上社會(huì)角色變化，都會(huì)影響其精神及心理狀態(tài)，很容易將不愉快的事情放大，既做不好當(dāng)下角色，又莫名擔(dān)憂未來(lái)，并為此反復(fù)對(duì)自己和身邊的人找茬兒。

張顯說(shuō)：“當(dāng)了解到這些后，我開(kāi)始調(diào)整自己的行為，這種時(shí)候，男人就必然更有擔(dān)當(dāng)一些。妻子喋喋不休，其實(shí)是缺乏安全感。發(fā)現(xiàn)她焦慮時(shí)，我會(huì)更耐心地跟她溝通，必要時(shí)也會(huì)哄哄她，讓她感覺(jué)到即便生完孩子身材走樣，我對(duì)她的愛(ài)也一樣不會(huì)減少。觀察她容易因?yàn)槭裁词虑椴婚_(kāi)心，也留意她為了什么高興，然后加倍做足，甚至陪她商量可能并不靠譜的孩子撫養(yǎng)計(jì)劃、家庭未來(lái)發(fā)展計(jì)劃。這讓我深深覺(jué)得，如果身邊的人抑郁了，最重要的，就是體察她的心?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始抑郁，除了這個(gè)人自己，則應(yīng)該是身邊最親密的人第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)，這才是之所以親密關(guān)系會(huì)形成、并能持久維系的基礎(chǔ)條件。而如果不能體察、包容，缺乏有效溝通和疏導(dǎo)，抑郁者則很可能會(huì)在孤軍作戰(zhàn)中，越陷越深。

正如張顯所說(shuō)，當(dāng)我們身邊的重要他人抑郁時(shí)，最有擔(dān)當(dāng)?shù)淖龇?，就是體察對(duì)方的心，并恰當(dāng)配合其內(nèi)心需求，漸漸地達(dá)到改善。

別太看重這玩意兒

抑郁癥在西方被稱為“藍(lán)色隱憂”，在我國(guó)抑郁癥發(fā)病率約為3%～5%，目前已經(jīng)有超過(guò)2600萬(wàn)人患有抑郁癥。但目前全國(guó)地市級(jí)以上醫(yī)院對(duì)抑郁癥的識(shí)別率不到20%。在現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受了相關(guān)的藥物治療。

我們每一個(gè)人，都有可能因?yàn)椴婚_(kāi)心的事情陷入抑郁情緒，但普通的抑郁就好比一場(chǎng)精神上的傷風(fēng)感冒，是可以被調(diào)節(jié)的。一頓內(nèi)容豐富的大餐，一件朝思暮想的禮物，甚至一場(chǎng)酣暢淋漓的有氧運(yùn)動(dòng)，都有可能幫助我們消除抑郁情緒，重新獲得愉悅的感受。

當(dāng)我們感覺(jué)到無(wú)助、沮喪和失落，可以用自我說(shuō)服法，告訴自己在生活中放慢腳步，接納自己，活在當(dāng)下。別總干和他人攀比的事兒，也別總是盲從。停下來(lái)，傾聽(tīng)內(nèi)心最真實(shí)的需求。尊重內(nèi)心，并對(duì)自己以誠(chéng)相待，就是和抑郁Say goodbye的時(shí)刻。

接著，與其一個(gè)人憋得受不了，不如考慮下找到值得信賴的人分享。俗話說(shuō)得好，有什么不開(kāi)心的事，說(shuō)出來(lái)大家開(kāi)心一下。很多實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人們把不開(kāi)心的事情全部羅列出來(lái)，自己都會(huì)為因?yàn)樗鼈儾恢狄惶岫杏X(jué)好笑。

然后，制定一些計(jì)劃，比如去實(shí)現(xiàn)一些想了很久卻沒(méi)做的事情。可以是報(bào)名學(xué)習(xí)一門(mén)新課程，也可以是純粹地給自己放個(gè)大假去最想去的地方，甚至挑戰(zhàn)大尺度內(nèi)衣給他一個(gè)驚喜……總之每個(gè)全新感，都會(huì)讓人找到不一樣的自己，發(fā)現(xiàn)無(wú)限的可能性。

盡管處理情緒是每個(gè)人自己的事，但正是因?yàn)榍榫w處理不當(dāng)，才導(dǎo)致了抑郁。而當(dāng)我們身邊的人，特別是守望相助的家人，開(kāi)始發(fā)出郁郁寡歡的信號(hào)時(shí)，不妨讓自己更溫柔些，就當(dāng)做是一個(gè)訓(xùn)練耐性和情商的好機(jī)會(huì)，嘗試?yán)斫馑麄?，并為其做到力所能及的事，幫助他們走出抑郁?/p>

另外，抑郁及抑郁癥還有一個(gè)誤區(qū)，比如我們經(jīng)?？梢栽诿襟w的宣傳中，聽(tīng)到抑郁癥已經(jīng)是都市流行病的說(shuō)法，于是很多人干脆就把它作為逃避的理由，在不斷地使用過(guò)程中，對(duì)自己心理暗示，反而弄假成真了。抑郁是種病，假裝抑郁更是種病，而真正的抑郁癥病患，其痛苦并非假裝抑郁者和普通抑郁者所能體會(huì)。

那些常見(jiàn)傳說(shuō)中的要“預(yù)防抑郁癥”，也是針對(duì)有自殺傾向及攻擊他人傾向的高危人群所設(shè)計(jì)，對(duì)于普通大眾而言，對(duì)著不良情緒使勁，太看重這玩意兒，反而會(huì)適得其反地強(qiáng)化它。

這世界是一個(gè)中立的存在，沒(méi)有任何事有絕對(duì)的正面或負(fù)面，只取決于我們的詮釋和內(nèi)心的態(tài)度。請(qǐng)記得，一個(gè)人是否快樂(lè)或抑郁，關(guān)鍵在于個(gè)人心境，而非遭遇。

伯恩斯抑郁癥自評(píng)清單

美國(guó)新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士設(shè)計(jì)出一套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，這個(gè)自我診斷表可幫助人們快速診斷出抑程度。請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：沒(méi)有0，輕度1，中度嚴(yán)重3。

1.悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2.泄氣：你是否感到前景渺茫？

3.缺乏自尊：你是否覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者

4.自卑：你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人？

5.內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？

6.猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決？

7.焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？

8.對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)、家庭、愛(ài)好或朋友是否喪失

了興趣？

9.喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無(wú)動(dòng)力？

10.自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？

12.睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支、昏昏

欲睡？

13喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？

14.臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？

15.自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值，或生不如死？

結(jié)果：

0～4分，沒(méi)有抑郁癥；5～10分，偶爾有抑郁情緒；

11～20分，有輕度抑郁癥；21～30分，有中度抑郁癥；

31～45分，有嚴(yán)重抑郁癥。

提醒：

中度和嚴(yán)重抑郁癥要立即到心理?？圃\治。