冬天“藏”好了，春天不生病

冬天正好是陽氣潛藏的時刻，這時人體內的陽氣也是收斂的。比如皮膚的變化正好體現了身體適應氣候的生理變化，這也是天人合一的一種體現。冬天皮膚特別緊，這就是因為此時毛孔、腠理收縮了，因為只有這樣才能更好地收納、斂藏，以防陽氣的外泄。這與冬天“養(yǎng)藏”的宗旨是十分契合的。那么，冬天我們要怎么“藏”呢？如果陽氣閉藏不住又會怎么樣呢？

飲食里暗“藏”養(yǎng)生經

民諺有一句話，叫“冬令進補，上山打虎”，意思是說冬天好好補一補，次年春天就可以上山打虎了。當然，說法有些夸張，卻道出了冬令進補的重要性。冬天應該如何進補呢？只要堅持一個原則，就是“滋陰”就可以了。

如果想要冬天存儲更多的糧食，那么首先要做的事情就是擴充倉庫，不然糧食多了會沒地方裝。陽氣也是如此。中醫(yī)有句話，叫“陰生則陽長”，如果陰氣生不起來，那么陽氣也就無處潛藏了。而粥品就有很好的滋陰效果。再者，冬天身體為了防御嚴寒，需要消耗大量的能量，而粥為“天下第一補物”，在冬日“能源危機”之時，喝粥可以迅速補充人體所需的能量。

粥俗稱稀飯，古時又被稱為“糜”“酏”或者“薄粥”。粥雖是我們飯桌上常見的食物，但其養(yǎng)生功效卻歷來為養(yǎng)生家所推崇。民間曾經流傳著一句話：春天吃菜粥，夏天吃綠豆粥，秋天吃藕粥，冬天吃臘八粥。這說明了飲食也要隨著季節(jié)的變化而變化。冬季飲食原則即以平補為主，通導為輔，因體質而異，不可過用燥熱。

生活中還有一些人，一到冬天手腳冰涼，老百姓管這叫“冷底”或是“寒底”。其實在中醫(yī)中這屬于“陽虛”。這時可取大棗10個，生姜5片，紅糖1匙，加入適量清水煎。每日一碗，對改善手腳冰涼狀況有很好的效果。三味食材搭配可使經絡通暢，血行旺盛，從而使人全身溫暖。

【山藥羊肉粥】：

將羊肉和山藥搗成泥，粳米先泡一上午，然后與羊肉山藥一起放入砂鍋中用細火煨。為了減少腥膻味，可以在粥里加入適量的蔥姜，粥熟后就可以食用了。羊肉可補元陽，益氣血；山藥既補氣，又養(yǎng)陰，且補而不滯，滋而不膩，為平補之佳品。兩者相互搭配，既有利于元陽的升發(fā)，又有補身的效果。

“冬藏”也要有“小動靜”

中國養(yǎng)生學一向注重“天人相應”。“天人相應”是中醫(yī)“整體觀”的一種體現。所謂的天，指的是一種自然規(guī)律，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經絡等隨著季節(jié)的變化，其功能也會發(fā)生相應的改變，我們只有順應這種趨勢才能保障健康。

冬天順應自然就是一個字——靜。但是我們不可能讓人類去冬眠，因此冬天時應該少運動。少運動不是讓你不運動，但是一定要控制好運動量，另外就是要注意運動的時間。冬天鍛煉身體要堅持兩個原則，一是“必待日光”，二是“無泄皮膚”。

《黃帝內經·四氣調神大論》在談到冬季養(yǎng)生時，特別指出要“必待日光”。這是因為清晨是一天中較冷的時候，而寒為陰邪，最傷人體陽氣，所以過早起床鍛煉反而不好。關于這一點，現代醫(yī)學也認同?？茖W研究證明，早上起床后，人體的體溫、血壓都很高，腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍，這時如果從事過于劇烈的運動，對身體根本就沒有好處。但也不宜將鍛煉拖到下午。中醫(yī)認為，晨為春、晚為冬，上午為陽、下午為陰，所以鍛煉選在清晨日出之后這段時間，是最好的了。

除了運動時間外，運動時還要注意“無泄皮膚”，也就是說不要大量出汗。養(yǎng)生首先要做到勞逸結合。從儒家文化的角度看，是“取其兩端，不偏不倚”的中庸之道。古人曾經說過：“肥肌腸，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)生之末也?！边@里講的是過逸。為什么現在會出現富貴病，就是這個原因。過逸不好，過勞同樣也不好，過度勞累就會導致過勞死。中醫(yī)講究陰陽平衡，從運動的觀點來講，就是要“勞逸結合”，這樣才能使肌體始終處于一種平衡狀態(tài)。冬天更要如此。因為冬天陽氣是潛藏的，運動量過大就會“擾乎陽”，所以運動時要以練靜功為主。我們說過打坐是一種不錯的辦法。除了打坐外，一些比較輕柔的運動，如五禽戲、踢毽子以及太極拳等也比較適合。

寓靜于動養(yǎng)生有方

于靜中取動，于動中求靜。如此，才能使陰陽平衡，身心安康。太極中有一招叫“站樁”，這招不僅是太極的基本功，其養(yǎng)生功效也是不小的。許多練習太極的人往往覺得站樁太簡單，平時并不練習，其實這是大錯特錯的。“萬丈高樓平地起”，想要蓋高樓，首先要做的就是打地基。而站樁就是“打地基”的過程。太極“八卦九宮樁”譜中就曾說道：“樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用?！本毩曊緲叮瓤梢猿龉Ψ?，又可以養(yǎng)生。別的不說，單是扶陽這一點，站樁的功效就是很大的。

古人有種說法：“純陽為仙，純陰為鬼?！弊怨乓詠硐蛲裣傻娜藷o數，就是因為純陽之體可以長生不老。那么人類有沒有純陽之體呢？也是有的，就是在初生之時。初生的嬰兒生命力最為旺盛，生長最為迅速，就是因為它是純陽之體。為什么說“生命在于運動”，也是因為運動能生陽，雖說它也耗陽，但總體來說是生大于耗，因此人體才會健康。站樁生陽是因為站樁首先練的是心理上的平衡。

站樁有個要求，即“眼觀鼻，鼻觀心，心入定”，如此則眼無所視，耳無所聽，心無所慮。《黃帝內經》提出，“恬淡虛無，真氣從之”，這樣可以最大限度地降低人體對陽氣的消耗。站樁的過程中，始終要求“立身中正”，這里面也是有奧妙的。先賢們就曾經說過：“形正則氣順，氣順則周身血脈貫通?！眱炔繗庋\行生生不息，陽氣也才能源源不絕。

【初學秘笈】：

1.選場所。場所一定要安靜。可以選擇幽靜的公園，或是安靜些的小區(qū)。

2.方向。站樁方位以向東方為最佳，因為東方正是朝陽升起的地方，這樣可以更好地吸收天地間生發(fā)的陽氣。

3.練功。兩腳分開與肩同寬，雙膝略微彎曲，以向前不超過腳尖，臀部向后不超過腳跟為宜。然后將身體的重心放于兩腳中間，雙手相合，中間像有一個氣球，緩緩置于肚臍處，沉肩墜肘，全身放松。頭部和后背一定要保持正直，臀部感覺像坐于一個凳子之上，摒棄一切雜念，心中自會有一種虛無縹緲的感覺。

4.時間。初次練習者開始每天最少要堅持5分鐘，之后可慢慢增加練習時間。三天打魚兩天曬網是不會起到效果的。