不覓仙方覓睡方

人體經(jīng)過白天的勞作，到了晚上已經(jīng)很疲乏了，充足的休息可以使體內(nèi)的各器官得到充分的休息和恢復(fù)，能量得到最大的補充，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。

我在多年臨床觀察中發(fā)現(xiàn)，存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現(xiàn)。

研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜；兒童更長些，以9～10小時為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

跟著生物鐘睡

該怎么做才能睡得更香呢？

首先，入睡時間要規(guī)律。以一日而言，子時以前（夜間11點前）就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時間。

按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時間也應(yīng)隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。”現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律的睡眠對自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

先臥心，后臥眼

其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來源于此。

午睡的講究

說到睡眠，這里再順便提一下午休。雖然有些人主張不午休，但我認(rèn)為午睡對人體也很重要，特別是對老年人。以我為例，我每天午餐后一般是看會兒報紙稍作休息，然后就午睡一會兒，時間一般為1小時至1.5小時。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對于保持精力充沛、提高工作效率是很有幫助的。

當(dāng)然，午睡也有講究，要注意下面這些事項：

第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響它的消化功能。

第二，午睡時間以1個小時左右為宜，老年人可以適當(dāng)延長時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達(dá)不到休息的目的；但如果時間太長的話，人體容易進入深睡狀態(tài)，醒來后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。

第三，不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。

第四，起床時不要過猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。

第五，老年人不宜獨居，睡眠中最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。

這些注意事項中的最后兩條也適用于晚間的睡眠。