奇跡“呼吸減肥法”,請(qǐng)你跟我這樣瘦

最近，我瘦了，而且是在不知不覺(jué)中變得窈窕美麗。

身邊的人都好奇地問(wèn)我：“你怎么瘦的?吃藥，健身，還是節(jié)食?”說(shuō)到這個(gè)話題，女同事們都睜大了眼睛看著我?？刹皇?，才短短兩個(gè)月，我就把長(zhǎng)了幾年的小肚腩給“撫平”了。要問(wèn)我的瘦身訣竅，我可以坦然地告訴你，我既不節(jié)食，也不吃藥，靠的是之前練習(xí)瑜伽學(xué)到的“呼吸減肥法”。只要調(diào)理自身的呼吸，讓身體的新陳代謝加快，再加上調(diào)理日常飲食，多吃素食，我的體重很快就減下去了，方便易做。

我經(jīng)常使用的“呼吸減肥法”有兩種：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)縮回腹部；第二種叫做逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)，吸氣時(shí)收縮腹部，呼氣時(shí)再鼓起腹部。這兩種方法可以交替進(jìn)行。只要你有空閑，就可以呼吸，再呼吸!

上班時(shí)，一有間隙，我就會(huì)做10分鐘左右的呼吸操。正確的順式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)胸腹部會(huì)因肺部充滿空氣而鼓起，直到不能再吸氣為止。然后屏住氣息4秒鐘，再用8秒鐘的時(shí)間緩緩將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢而長(zhǎng)，并注意不要中斷。

當(dāng)你在做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫前列腺素的物質(zhì)，可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。各個(gè)內(nèi)臟也可以因慢而有節(jié)律的呼吸節(jié)奏得到良好的刺激。

要注意的是，所謂好的呼吸是“緩緩”進(jìn)行的，另外“深深地”也很重要。換言之，是有意識(shí)的既緩且深的呼吸。當(dāng)你覺(jué)得非常疲勞的時(shí)候，一個(gè)深呼吸將會(huì)對(duì)你的精神有很大的振奮作用。

在家看電視的時(shí)候，不妨在廣告的間隙來(lái)一個(gè)“呼吸操”：仰臥，手輕輕放在肚臍上。吸氣時(shí)，腹部慢慢隨著吸氣鼓起，手也隨腹部抬起。吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，將所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。

像這樣的“呼吸操”，只要堅(jiān)持做10分鐘左右，你就會(huì)覺(jué)得身體開(kāi)始發(fā)熱，有少許的汗?jié)B出。這是因?yàn)槟愕暮粑_(kāi)始促進(jìn)身體內(nèi)脂肪２的燃燒，讓熱量也隨著釋放出來(lái)。

略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在你的日常生活中自發(fā)地進(jìn)行。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹肌肉活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈。

可不，現(xiàn)在我已經(jīng)是閨密中的“典范”。大家都喜歡在空閑的時(shí)候，找上我，一起研討：“我這樣呼吸，對(duì)不對(duì)?”

呵呵，快點(diǎn)跟我一起來(lái)體驗(yàn)快樂(lè)又輕松的瘦身方法吧!

編輯／曹雯