查一查為什么總是疲勞

上海醫(yī)科大學(xué)健康教育教研室對(duì)上海市民的疲勞狀況抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18～45歲的中青年中有近1/3的人長期處于不同程度的疲勞狀態(tài)，其中眼疲勞比例高達(dá)47.1%?；肌奥云诰C合征”（CCFS）者在新興行業(yè)中的發(fā)病率為10%～20%，在某些行業(yè)如新聞、廣告、公務(wù)員中甚至高達(dá)50%。癥狀主要表現(xiàn)為渾身乏力、食欲不佳、對(duì)工作沒有興趣等。疲勞使人免疫能力下降、疾病發(fā)生率上升，甚至造成“過勞死”，常見諸報(bào)端。

正常人即使再疲勞，經(jīng)過一夜睡眠就可以恢復(fù)充沛的精力。如果第二天起床仍然感覺十分疲倦，并且持續(xù)一段時(shí)間，很可能就是患了“慢性疲勞綜合征”。其中最可怕的是，許多潛藏有心血管疾病而不自知的人，若疲勞過度極有可能導(dǎo)致猝死，英年早逝。根據(jù)醫(yī)療保健專家的研究，發(fā)生疲勞的原因主要有以下幾種。

心理性疲勞 即精神疲勞。是由于不良環(huán)境如工作或家庭中受到的各種壓力太大，使心理受到強(qiáng)烈或持久的劣性刺激而引起的一種消極心態(tài)。主要表現(xiàn)為精神緊張、焦慮、抑郁、意志消沉等。對(duì)待心理疲勞，單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖?？烧?guī)讉€(gè)知心朋友談?wù)勑?、聊聊天，或參加一些有益的文體娛樂活動(dòng)，保持平和樂觀的心態(tài)，使心情舒暢，即可消除疲勞。

體力性疲勞 主要指身體肌肉勞累而言。勞動(dòng)強(qiáng)度過大或事無巨細(xì)，事必躬親，從早到晚不停地忙碌，機(jī)體代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳和乳酸聚集在血液中而令人疲勞。主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神一般尚好。避免體力性疲勞的關(guān)鍵是勞逸結(jié)合，及時(shí)休息。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，或用熱水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得更快，且容易入睡。輕度的疲勞感，一般坐或躺一會(huì)兒即可消除，若再配合保健按摩，效果會(huì)更好。

腦力性疲勞 是指因長時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。避免腦力疲勞的發(fā)生，首先是不可用腦過度，學(xué)習(xí)和工作中間要注意適當(dāng)休息。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體力活動(dòng)，如打球、做操、散步、打太極拳等，使大腦在運(yùn)動(dòng)中放松。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長。

季節(jié)性疲勞 如春困、秋乏、苦夏等。主要是機(jī)體不能適應(yīng)當(dāng)令氣候所致。一般無需增加睡眠時(shí)間，只要按照機(jī)體的生物鐘規(guī)律，張弛有度，堅(jiān)持體育鍛煉，提高機(jī)體對(duì)季節(jié)氣候變化的適應(yīng)能力，即可達(dá)到目的。

病理性疲勞 若自己感覺經(jīng)常毫無原因地（無睡眠不足、體力和腦力勞動(dòng)過度、饑餓和天氣悶熱等情況）感到軟弱無力，那可能就是患有某些慢性疾病，即病理性疲勞了。糖尿病是最常導(dǎo)致乏力的疾病，患者由于糖代謝失常、失水及電解質(zhì)失衡等原因，易出現(xiàn)虛弱乏力、口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀；患有各種貧血，如缺鐵性貧血、再生障礙性貧血、失血性貧血等，患者均有乏力的表現(xiàn)；慢性腎炎患者也常感疲倦乏力，因他們長期吃低鹽或無鹽飲食，又容易缺鉀，故乏力、失眠、腰酸常是他們就醫(yī)的主訴；患有慢性肝病，如肝炎和肝硬化等，疲倦乏力、腹脹、肝區(qū)疼痛等常是他們的主訴；肺結(jié)核患者也有倦怠乏力的表現(xiàn)，同時(shí)伴有盜汗、低熱等癥狀；最明顯的疲乏無力見于重癥肌無力患者，由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙，故其橫紋肌極易疲乏，稍經(jīng)活動(dòng)，即迅速呈現(xiàn)出無力狀態(tài)，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕；患有白血病、肺癌、肝癌等惡性腫瘤，早期也常表現(xiàn)有乏力癥狀。此外，患有感冒和各種感染性疾病的人，幾乎都有疲乏無力的體驗(yàn)。病態(tài)的乏力，一般都伴有其他各種不適，只要把相關(guān)癥狀告訴醫(yī)生，再配合各種檢查，就能及時(shí)查出病因。