灰色習(xí)慣AB面

運(yùn)動(dòng)，不是每個(gè)人的提神劑——服用有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！

A面：一個(gè)月前，李強(qiáng)還是“虎頭蛇尾”的典型，晚自習(xí)前半段時(shí)間里注意力集中，可后半段學(xué)累后就耐不住寂寞，東摸摸西看看。至于功課，“5分鐘，就讓我放松5分鐘，歇夠了就學(xué)。”他總是這樣對(duì)自己說(shuō)。慢慢地，李強(qiáng)甚至有發(fā)展成“拖延癥患者”的趨勢(shì)。

在反復(fù)思考和嘗試后，李強(qiáng)逐漸地形成了一個(gè)習(xí)慣：每天第二節(jié)晚自習(xí)下課后，走出沉悶的教室，到操場(chǎng)上慢跑10分鐘，然后繼續(xù)學(xué)習(xí)?！拔腋杏X(jué)自己的躁動(dòng)在跑步后都釋放掉了?！边\(yùn)動(dòng)過(guò)后，李強(qiáng)的學(xué)習(xí)效率明顯提升。

B面：同樣是課間慢跑，同樣是為了鍛煉身體、勞逸結(jié)合，璐璐卻出現(xiàn)了反效果。每當(dāng)她跑完回到教室，不僅沒(méi)有精神百倍，反而呵欠連連，恨不得馬上回去睡覺(jué)。璐璐回顧幾天下來(lái)的晚自習(xí)復(fù)習(xí)效果，竟然還不如以前只坐在那里一動(dòng)不動(dòng)復(fù)習(xí)的效果好。

像慢跑這樣的適量運(yùn)動(dòng)，的確是一種可以提高高三學(xué)習(xí)效率的生活習(xí)慣。通過(guò)鍛煉，神經(jīng)細(xì)胞獲得了充足的能量和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。當(dāng)你在進(jìn)行緊張的高三復(fù)習(xí)時(shí)，你的腦細(xì)胞所需要的血液量比肌肉細(xì)胞多了10～20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%～25%。對(duì)過(guò)于躁動(dòng)的李強(qiáng)而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)令其大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，一來(lái)消除了連續(xù)學(xué)習(xí)的疲勞，頭腦變得清醒很多，思想自然也就敏捷了，二來(lái)釋放了多余精力，讓他定下心來(lái)。但對(duì)璐璐而言卻不是這樣。她平時(shí)就是喜靜不喜動(dòng)的女孩子，跑步對(duì)于她來(lái)說(shuō)，更多是消耗體能，使全身的肌肉緊張起來(lái)。幾圈跑下來(lái)，哪怕沒(méi)有上氣不接下氣，也已經(jīng)令她的身體超過(guò)了平時(shí)的負(fù)荷，再回到教室的時(shí)候自然就容易疲憊了。

所以，運(yùn)動(dòng)可以提神，這話只說(shuō)對(duì)了一半，它也可以費(fèi)神。

調(diào)好生物鐘

早睡 vs 晚睡——早睡的鳥兒有蟲吃？

A面：小黃的作息規(guī)律就像貓頭鷹的一樣：白天懶洋洋，尤其是早上特別無(wú)精打采，可一到晚上，整個(gè)人就精神煥發(fā)。小黃習(xí)慣了晚睡晚起，早上常常因?yàn)樗瘧杏X(jué)而遲到，周末干脆睡到日上三竿。但是他晚上的學(xué)習(xí)效率很高，從晚上6點(diǎn)一直到12點(diǎn)他可以保持高度集中的精神狀態(tài)。有時(shí)做題做得太入神了，甚至做到凌晨一點(diǎn)。“晚上我記東西記得特別牢，很多難題也是我在半夜解出來(lái)的，而且大家都睡了，就我一個(gè)人還在學(xué)，我會(huì)覺(jué)得很興奮?！?/p>

B面：阿薇學(xué)習(xí)狀態(tài)的最高興奮點(diǎn)是在上午，下午和晚上學(xué)習(xí)效率逐漸遞減。夜幕一降臨，她的生物鐘似乎就開(kāi)始時(shí)刻提醒自己的大腦該休息了。她習(xí)慣把需要重點(diǎn)理解的復(fù)習(xí)內(nèi)容安排在白天，晚上做題鞏固，幾乎從不“開(kāi)夜車”。她每天早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床，晚上睡覺(jué)從不超過(guò)11點(diǎn)?！懊刻煲淮笤缙鸫?，會(huì)感覺(jué)到周圍空氣都要比晚上的清新很多，我的頭腦也非常清醒，無(wú)論是讀書還是做題，都會(huì)萬(wàn)分投入?！?/p>

高三復(fù)習(xí)該不該熬夜？這已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話題。一般來(lái)說(shuō)，我們不提倡晚睡、開(kāi)夜車，提倡養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，提倡利用最佳記憶時(shí)間（上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)）記憶艱澀的學(xué)習(xí)材料，但不可否認(rèn)，有同學(xué)在晚上甚至是午夜時(shí)學(xué)習(xí)效率更高。

我們的生活作息都是受生物鐘控制的，這個(gè)周期一般是24小時(shí)，但也因人而異。德國(guó)慕尼黑大學(xué)的提爾·隆納柏格教授和他的同事對(duì)人一生中各個(gè)時(shí)期作息時(shí)間的變化進(jìn)行了研究。研究人員對(duì)25000名年齡在8歲到90歲之間的研究對(duì)象進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短取決于多種因素，包括年齡、健康狀況、行為特征等，并且不同的人的大腦活躍期也有所不同。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，每晚7~8個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，有些人可能睡的時(shí)間少一些，每晚只需5個(gè)小時(shí)，而另有一些人則可能長(zhǎng)一些，每天多達(dá)10個(gè)小時(shí)。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習(xí)慣；而另一種被稱為“夜貓子型”，這類人晚上異?；钴S，早上則很晚才起床。

早睡還是晚睡？這是一個(gè)問(wèn)題。答案只有你自己的狀態(tài)能回答。

了解你的認(rèn)知風(fēng)格

邊學(xué)邊聽(tīng)歌，能不能一心二用？

A面：“以前上學(xué)的時(shí)候常聽(tīng)別人說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)很牛，做作業(yè)都一直在聽(tīng)歌，于是就很想自己也牛一牛?！崩钭趧P曾加入邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)歌一族，戴個(gè)耳機(jī)，邊學(xué)習(xí)邊搖頭晃腦、哼哼唧唧?！昂髞?lái)發(fā)現(xiàn)集中精神確實(shí)也可以學(xué)習(xí)，但會(huì)一直分心，而且如果是做數(shù)學(xué)、物理題，出錯(cuò)率會(huì)很高?！崩钭趧P說(shuō)，聽(tīng)英文歌還好，如果聽(tīng)中文歌總?cè)滩蛔「{(diào)哼唱，現(xiàn)在他干脆把MP3鎖進(jìn)柜子里。“看來(lái)我還真成不了邊聽(tīng)歌邊能學(xué)習(xí)的牛人?！?/p>

B面：“我就經(jīng)常邊聽(tīng)歌邊做作業(yè)，老媽也因此覺(jué)得‘抓狂’。我一般是在做題的時(shí)候聽(tīng)歌，聽(tīng)那些自己平時(shí)喜歡的英文歌，聽(tīng)的是旋律，沒(méi)有刻意去聽(tīng)歌詞。聽(tīng)到熟悉的旋律，就很開(kāi)心啊，在學(xué)校緊張了一天的神經(jīng)也得到了舒緩?！庇袝r(shí)，哪天晚上作業(yè)特別多，又很有難度，勞瑩瑩會(huì)變得很焦慮、很煩躁，在這種情況下，打開(kāi)音響，放一張喜歡的碟來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，在歌聲中，或在旋律里，就會(huì)變得心平氣和了。然后，再接著做功課，又能重新進(jìn)入狀態(tài)了。

邊做作業(yè)邊聽(tīng)歌似乎成為學(xué)生中很普遍的一種現(xiàn)象。那么是否可以一心兩用，邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，并保持較高的學(xué)習(xí)效率？這確實(shí)不可一概而論。因?yàn)檫@與自身的認(rèn)知風(fēng)格有關(guān)。

認(rèn)知風(fēng)格是指人在信息加工過(guò)程中組織、整理信息時(shí)獨(dú)特的、持久一貫的模式。它包括了我們?cè)谥X(jué)、記憶、思維等學(xué)習(xí)、認(rèn)知過(guò)程方面的差異。邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)歌和教室里的“吃貨”們喜歡在復(fù)習(xí)間歇吃點(diǎn)零食，學(xué)習(xí)思考時(shí)習(xí)慣性轉(zhuǎn)筆是一個(gè)性質(zhì)。

邊聽(tīng)歌邊做作業(yè)，個(gè)人覺(jué)得要看是做什么作業(yè)，比如是抄寫為主的、基本不用怎么思考的、只要提高寫字速度的那類，聽(tīng)點(diǎn)歌無(wú)妨；但計(jì)算思考和寫作的話，聽(tīng)歌真的會(huì)影響效率，時(shí)常聽(tīng)著聽(tīng)著思路就被歌詞帶走了，沒(méi)歌詞會(huì)好一點(diǎn)。也見(jiàn)過(guò)有人邊聽(tīng)歌邊做事也能把事情做好的，但他們聽(tīng)歌也許是為了保持一種工作或者做作業(yè)的節(jié)奏，很自然，也不好說(shuō)與具體的學(xué)習(xí)效果能百分百掛鉤。

不可否認(rèn)，大部分的音樂(lè)能夠舒緩人的情緒，調(diào)節(jié)壓力，有部分同學(xué)確實(shí)在邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)時(shí)，達(dá)到良好的學(xué)習(xí)效果，他們往往抗干擾能力很強(qiáng)，但這并不是說(shuō)所有人都具備這種能力。不少同學(xué)由于自身自控力比較弱，還是比較容易受音樂(lè)影響而導(dǎo)致情緒變化大，從而影響學(xué)習(xí)的效果。而且，如果你已經(jīng)到了不聽(tīng)音樂(lè)就好像缺點(diǎn)什么東西，就無(wú)法集中精神學(xué)習(xí)的程度，就需要盡早將習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。畢竟考試時(shí)是不可能有音樂(lè)做背景的。

個(gè)性決定習(xí)慣

自習(xí)vs討論——你是獨(dú)釣寒江雪的蓑笠翁嗎？

A面：玲子向來(lái)開(kāi)朗活潑，課下與同學(xué)們打成一片，常常歡樂(lè)得不行。她學(xué)習(xí)的時(shí)候只要一遇到問(wèn)題，就習(xí)慣于求助老師和身邊的同學(xué)。她喜歡在討論和交流的過(guò)程中學(xué)習(xí)別人的思路和解題方法，這樣可以少走彎路，提高效率。她本打算召集幾個(gè)學(xué)習(xí)上能互補(bǔ)的同學(xué)成立學(xué)習(xí)討論小組，一起交流下復(fù)習(xí)進(jìn)度，探討復(fù)習(xí)中遇到的各種疑問(wèn)?？蓪?shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，并不是每一個(gè)同學(xué)都喜歡這樣。于是，她困惑了，討論學(xué)習(xí)小組難道只有她一個(gè)成員了嗎？

B面：徐磊給人的感覺(jué)就是一副冷酷的形象。在他看來(lái)，吃飯、走路、看書、做題，都是一個(gè)人足以完成的事情。面對(duì)百思不得其解的難點(diǎn)，他會(huì)暫時(shí)擱置一下，理一理思緒，或者先去復(fù)習(xí)別的科目，回過(guò)頭來(lái)再冷靜地琢磨琢磨，之前的疑問(wèn)往往便會(huì)迎刃而解。他不喜歡那種嘰嘰喳喳喧囂的環(huán)境，當(dāng)有的同學(xué)說(shuō)要討論學(xué)習(xí)問(wèn)題的時(shí)候，他習(xí)慣性地退至教室的一角，一個(gè)人安靜地回顧一下近來(lái)的復(fù)習(xí)進(jìn)度，反思一下可改進(jìn)的地方，這樣足矣。

玲子個(gè)性上的活潑合群性決定了她對(duì)“討論”的偏好，然而并不是每個(gè)人都像她一樣外向。徐磊生性沉穩(wěn)，獨(dú)立性強(qiáng)，凡事喜歡通過(guò)思考和自審來(lái)解決問(wèn)題。所以他習(xí)慣于靠自己解決問(wèn)題，獨(dú)立學(xué)習(xí)對(duì)他來(lái)說(shuō)是更適合的。

由此可知，個(gè)性特點(diǎn)也是造成灰色習(xí)慣因人而異的重要來(lái)源。在心理學(xué)上，個(gè)性特點(diǎn)是指人的穩(wěn)定的、適應(yīng)性的習(xí)慣化行為方式，可以有內(nèi)外向之分?？茖W(xué)證明，內(nèi)傾型與外傾型的人偏愛(ài)的學(xué)習(xí)習(xí)慣是不一樣的。內(nèi)傾型的同學(xué)遇事沉著、善于思考，因此喜歡獨(dú)立自習(xí)，不適合聒噪的討論式學(xué)習(xí)。外傾型的個(gè)性常常是性格爽朗，反應(yīng)較快，學(xué)得也較快；但缺點(diǎn)是往往從興趣、情感出發(fā)，缺乏計(jì)劃性和堅(jiān)持性。于是，這種類型的同學(xué)會(huì)更青睞于小組學(xué)習(xí)，結(jié)伴討論對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一種提高學(xué)習(xí)效率的好習(xí)慣。因此，要想更高效地學(xué)習(xí)，找到與自己個(gè)性特點(diǎn)相匹配的學(xué)習(xí)習(xí)慣才是關(guān)鍵。

生活中的灰色習(xí)慣言之不盡，也沒(méi)有任何測(cè)試能夠準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)，究竟它們會(huì)在何時(shí)、何地對(duì)我們產(chǎn)生積極或消極的影響。它們和學(xué)習(xí)方法一樣，只能靠我們用心揣摩，在自我反省中找到。

高三另類習(xí)慣

第一個(gè)習(xí)慣：每星期都要給自己放半天假，別把自己逼得太緊，那樣你會(huì)被壓抑得暗無(wú)天日。以壓抑的心情去高考，哪怕成功也很悲哀。抽一個(gè)下午，男生好好運(yùn)動(dòng)，把自己累得筋疲力盡為止；女生逛逛街，或者和閨蜜八卦一下。實(shí)在不外向的人，找本小說(shuō)看看。哪怕什么都不做，抬眼望天，都會(huì)讓你以更期待的心情來(lái)迎接下個(gè)星期的努力。

第二個(gè)習(xí)慣：課間的時(shí)候不要安排學(xué)習(xí)任務(wù)，就算是背單詞也不要。拖堂加上提前上課，你的課間根本沒(méi)有多少時(shí)間，給自己定任務(wù)反而會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。有空的話就在腦中隨意過(guò)一下上一節(jié)課老師講的內(nèi)容，然后走出去看看遠(yuǎn)處或走廊上的帥哥美女。高中生風(fēng)華正茂，是最好看的。

第三個(gè)習(xí)慣：每天睡覺(jué)之前，別想我今天做了多少題，明天要做多少題。你一定要想，我今天弄懂了哪部分知識(shí)，或者學(xué)會(huì)了解答哪種題型，明天又要聯(lián)系哪一塊知識(shí)，解答哪一種題型。

第四個(gè)習(xí)慣：到后期，高三學(xué)生自主安排的時(shí)間很多，一定要養(yǎng)成在固定時(shí)段復(fù)習(xí)固定科目的習(xí)慣。不要什么時(shí)候有空，突然想到哪一科才做它。哪怕你作業(yè)沒(méi)有完成，也要等到屬于那一科的時(shí)間再做。而怎么安排科目時(shí)間，取決于你高考的時(shí)候，那一科安排在什么時(shí)段考。比如上午考語(yǔ)文、綜合，下午考數(shù)學(xué)、英語(yǔ)，你就可以早上讀語(yǔ)文，中午做綜合；下午做數(shù)學(xué)題，傍晚做英語(yǔ)練習(xí)。至于晚修，你可以做作業(yè)，其他的時(shí)間可以復(fù)習(xí)提升空間較大的科目。