新年健康“家”計(jì)

彥吉

想在新的一年里讓自己的家有一個(gè)新的面貌，為家人營(yíng)造一個(gè)清潔的環(huán)境嗎?那就來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)——

起居室篇——

起居室健康大計(jì)1一起來(lái)玩大富翁

打擊對(duì)象：老年癡呆癥、2型糖尿病讓家人聚在一張桌子上玩游戲，比如玩大富翁、下跳棋或飛行棋，可以很好地延緩老年癡呆癥的發(fā)生(尤其對(duì)家中的老人來(lái)說(shuō))，還可以加強(qiáng)家庭成員問(wèn)的緊密聯(lián)系。玩游戲可以把許多人從電視前拉回來(lái)，從而減小因長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視而引發(fā)肥胖甚至是2型糖尿病的機(jī)率。

起居室健康大計(jì)2把窗戶搬到鄉(xiāng)村

打擊對(duì)象：壓力、焦慮

住在繁華的都市，最大的不足可能就是見(jiàn)不到窗外綠意，所以我們得想辦法把窗戶搬到鄉(xiāng)村。聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，怎么實(shí)現(xiàn)?可以借用古人的方法——望梅止渴，懸掛一張陸地或海景畫(huà)，讓自己在家里也能隨時(shí)看見(jiàn)大自然，還可以隨四季變化更換不同風(fēng)格的圖片。德克薩斯州的A＆M大學(xué)的研究顯示，這種方法有助于減少壓力，緩解焦慮情緒。

起居室健康大計(jì)3關(guān)掉大燈

打擊對(duì)象：頭痛

眩目的燈光，尤其是直射燈光容易引發(fā)頭痛等癥狀。所以，在沒(méi)有客人盹不要再把起居室裝點(diǎn)得五彩繽紛、燈火通明，不要總是開(kāi)著大燈，可以試著換用壁燈、櫥柜燈等呈散射光的燈，并且使用健康的廣譜燈泡，它們發(fā)出的光更像自然光。

起居室健康大計(jì)4每周一吸

打擊對(duì)象：過(guò)敏

如果你是一個(gè)關(guān)心健康的人，肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)家里的地毯是過(guò)敏源的天堂，小塊的地墊還好，我們可以用真空吸塵器清理，用洗滌劑清洗，或者拿到門(mén)外用力撣去灰塵。如果整塊地板都鋪滿了地毯，那么至少要一周進(jìn)行一次徹底的吸塵，使用高效微?？諝膺^(guò)濾器，它有助于消除那些隱藏在地毯里的過(guò)敏源。此外，最好每一年到一年半把毯子送到干洗店用蒸汽清洗一次，以除去塵螨。

起居室健康大計(jì)5我愛(ài)皮沙發(fā)

打擊對(duì)象：過(guò)敏

想要擺脫過(guò)敏源?皮制家具是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槠ぶ破凡粫?huì)藏匿微塵、花粉等過(guò)敏源，而且很好清洗。

起居室健康大計(jì)6翻出老照片

打擊對(duì)象：低落情緒

曾經(jīng)有人做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)媽媽們看著孩子小時(shí)候的照片時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)情緒控制的組織在核磁共振中變得更活了。因此，不妨在墻上或茶幾上放置家人的照片，尤其是那些記錄美好瞬間的照片，經(jīng)常看看，可以讓你的情緒變得積極，從而擺脫低落或消極的情緒。

起居室健康大計(jì)7釋放花的力量

打擊對(duì)象：爭(zhēng)吵、緊張情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)電梯里有人捧著花或搬運(yùn)花時(shí)，電梯操作員更愛(ài)與搭乘者閑談。因此，在起居室擺放一束花，可以緩和緊張情緒，減少家人之間的分歧和爭(zhēng)吵。

臥室篇——

臥室健康大計(jì)1換個(gè)太陽(yáng)鬧鐘

打擊對(duì)象：生物鐘紊亂

每天在鬧鐘鈴聲的催促中驚醒，相信是不少上班族正在經(jīng)歷著的事情。突然從沉睡轉(zhuǎn)變到清醒，中間的過(guò)度實(shí)在太短暫，讓人難以承受。怎么辦?那就換個(gè)太陽(yáng)鬧鐘吧。這種鬧鐘就像是一個(gè)黎明模擬器，它會(huì)按照設(shè)定在指定時(shí)間慢慢從暗變亮，讓人體生物鐘慢慢蘇醒，當(dāng)燈光達(dá)到最亮?xí)r再放出鈴聲，叫醒床上的懶蟲(chóng)們，讓起床變得不再“心驚膽顫”。

臥室健康大計(jì)2顏色再暗點(diǎn)吧

打擊對(duì)象：頭痛、睡眠質(zhì)量下降

臥室里的白墻能讓房間顯得很干凈，但是白色的墻會(huì)反射光源，那些眩目的光容易引發(fā)頭痛，而且那些光亮總會(huì)在你得到完全的休息和放松前擾醒你。因此，為了獲得更好的睡眠，不妨將墻面的顏色設(shè)計(jì)得暗一些，同時(shí)把墻面裝飾得粗糙一點(diǎn)，形成散射光源效果。

臥室健康大計(jì)3床=睡覺(jué)+性愛(ài)

打擊對(duì)象：失眠、睡眠質(zhì)量下降

無(wú)論何時(shí)都要切記，床只有2個(gè)功能，那就是為你提供一個(gè)睡覺(jué)和性愛(ài)的場(chǎng)所。如果你選擇在床上看電視和工作，那么因此而活躍的大腦神經(jīng)元、不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的思維，就會(huì)成為你失眠或睡眠質(zhì)量下降的原因之一。

臥室健康大計(jì)4床上用品洗刷刷

打擊對(duì)象：過(guò)敏癥狀

如果你患有過(guò)敏癥狀，那就盡量別再使用那種填充了絨毛的被褥了，這可是那些小顆粒過(guò)敏源的避難所。為了預(yù)防過(guò)敏癥狀發(fā)作，要每周清洗可能被過(guò)敏源覆蓋的枕套、床單、席夢(mèng)思套等，而且最好用54℃左右的水進(jìn)行清洗。

臥室健康大計(jì)5天然織物伴你入眠

打擊對(duì)象：痤瘡、粉刺

選擇自然織物制造的床上用品絕對(duì)是個(gè)明智的選擇，因?yàn)樘烊豢椢锉绕鹑嗽炖w維，能更好地吸收汗液，減少痤瘡和粉刺的發(fā)生。尤其對(duì)于皮膚敏感者來(lái)說(shuō)，最好使用有機(jī)的天然棉織物或亞麻織物，因?yàn)樗鼈儗?duì)人體皮膚的刺激比較小。

臥室健康大計(jì)6讓寵物睡在它自己的小窩

打擊對(duì)象：睡眠質(zhì)量下降、煩躁情緒

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有半數(shù)以上寵物主人表示，他們的寵物經(jīng)常會(huì)破壞他們的美夢(mèng)，睡眠被打斷，怒氣和煩躁自然少不了，對(duì)第二天的工作影響很大。如果你的家里有一名寵物成員，最好讓它們?cè)谧约旱男「C里打瞌睡，從而為你和家人創(chuàng)造更合諧的睡眠環(huán)境。

臥室健康大計(jì)7清出電視機(jī)

打擊對(duì)象：生物鐘紊亂性欲低下

如果在睡前一小時(shí)面對(duì)電視或電腦，顯示屏發(fā)出的光足以改變你的生物鐘，延遲你入睡的時(shí)間，并且可能增加你患病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)523對(duì)夫妻的調(diào)查研究顯示，在臥室里放置電視機(jī)的夫妻，其性欲降低了50％。

臥室健康大計(jì)8床頭放一小撮薰衣草

打擊對(duì)象：輕度失眠

如果你有輕微的失眠癥狀，那么不妨放一小撮薰衣草在床頭，不過(guò)薰衣草量不可過(guò)多，宜周期性使用，而且要注意保持臥室通風(fēng)，否則強(qiáng)烈的植物香味反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。

浴室篇——

浴室健康大計(jì)1腳踏實(shí)地

打擊對(duì)象：頭痛頭暈眼花哮喘

許多人認(rèn)為，在浴室里放置一個(gè)地墊可以起到防滑和美觀的作用。殊不知，在浴室里，這些地墊成了培養(yǎng)各種細(xì)菌的器皿，人站在上面就等于站在無(wú)數(shù)細(xì)菌上面。這些細(xì)菌容易引發(fā)頭痛、頭暈眼花、哮喘及其他問(wèn)題。所以，還是腳踏實(shí)地為好，在浴室里鋪上防滑性能好的地磚，自己再多加注意，就不怕滑倒受傷了。

浴室健康大計(jì)2吹風(fēng)機(jī)甩一甩

打擊對(duì)象：意外電擊傷害

大多數(shù)女性喜歡在沐浴后，在潮濕的浴室里，對(duì)著鏡子吹干頭發(fā)，殊不知，危險(xiǎn)也因此潛伏。盡管裝在浴室里的插座多設(shè)有接地故障斷路器，以防潮濕環(huán)境里容易發(fā)生的觸電或漏電危險(xiǎn)，但是每次用完吹風(fēng)機(jī)還是應(yīng)該及時(shí)拔掉插頭。如果吹風(fēng)機(jī)被水沾濕，使用時(shí)仍有發(fā)生觸電的可能。

浴室健康大計(jì)3別把浴室當(dāng)儲(chǔ)藏室

打擊對(duì)象：細(xì)菌孳生

每天使用的化妝品、備用的衛(wèi)生紙、衛(wèi)生棉、牙膏、牙刷、毛巾……為了使用方便，你把這些日常用品都放在浴室里了嗎?如果是的話，趕快轉(zhuǎn)移陣地吧，浴室可不是儲(chǔ)藏室。因?yàn)橄丛《l(fā)出的熱氣和濕氣，是物品儲(chǔ)藏的大敵，所以，請(qǐng)把這物品轉(zhuǎn)移到干燥、陰涼的地方儲(chǔ)藏。尤其是化妝品，浴室的濕氣還會(huì)使它們孳生細(xì)菌，損害我們的健康。

廚房篇——

廚房健康大計(jì)1廚房更亮吃得更少

打擊對(duì)象：過(guò)食、肥胖

加利福尼亞大學(xué)的研究顯示，一個(gè)健康的廚房可以預(yù)防人們過(guò)食，而健康的廚房首先要做到明亮。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，暗淡的環(huán)境會(huì)使

人們的自制力減弱，更容易導(dǎo)致過(guò)食。反之，如果廚房能明亮一些，人們的自制力就會(huì)增強(qiáng)，從而減少過(guò)食而導(dǎo)致的肥胖及引發(fā)的一系列危害。

廚房健康大計(jì)2小動(dòng)作解決大煩惱

打擊對(duì)象：維生素缺乏

有專家指出，在廚房里擺一盤(pán)水果，視覺(jué)刺激可以鼓舞人們把水果吃到肚子里，從而獲得盡可能多的維生素。此外，不太愛(ài)吃水果的人可以在盤(pán)子里放西紅柿、甜椒、黃瓜等蔬菜，效果也一樣。

廚房健康大計(jì)3選擇“低熱量”餐具

打擊對(duì)象：過(guò)食、肥胖

什么是“低熱量”餐具?選擇藍(lán)色或紫色的碗盤(pán)，這些顏色有助于抑制食欲；選擇小一號(hào)的餐具，效果也是一樣的。比如改用藍(lán)色或紫色的小號(hào)盤(pán)子裝肉食，改用餐館常用的小碗裝米飯，相信對(duì)于你的節(jié)食計(jì)劃大有幫助。

痛經(jīng)，伴經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛、乳房及兩脅脹痛出現(xiàn)

證型歸屬：氣滯型

其他表現(xiàn)：小腹痛，冰冷，畏寒，熱敷腹部疼痛會(huì)減輕。經(jīng)量較少，色偏黑，可伴有血瘀。這是由于氣機(jī)瘀滯，血液運(yùn)行不暢，日久導(dǎo)致血液瘀滯，引起器質(zhì)性病變。

食養(yǎng)小例：

玫瑰花湯(粥)

主料：玫瑰花蕾30朵，紅糖適量。

制法：玫瑰花去蒂，只留花瓣，洗凈后，放入砂鍋，清水濃煮，調(diào)以紅糖食之。粥的制做略有不同，將玫瑰花蕾用清水濃煮，濾去渣，到入淘洗好的粳米(50克)中，煮熟后，調(diào)以紅糖即一璣

食用說(shuō)明：玫瑰花有理氣散瘀的功效，紅糖可和血化瘀，粳米能補(bǔ)中益氣。

茉莉花粥

主料：茉莉花(干花)30克、茉莉花(鮮花)60克，粳米30克

制法：花瓣洗凈，粳米洗凈放入鍋中，水適量，家常法煮制。經(jīng)期熱服。

食用說(shuō)明：茉莉花理氣、開(kāi)郁、辟穢、和中有理氣疏肝解郁的功效，作用與玫瑰花相似。

痛經(jīng)，伴小腹疼痛、冰冷，經(jīng)量較少色暗紅，有血塊……

證型歸屬：寒凝型

其他表現(xiàn)：畏寒，特別是冬季更易手腳冰涼。小腹冷痛經(jīng)熱敷后疼痛可減輕。月經(jīng)期常常延遲。一般認(rèn)為這與現(xiàn)代人過(guò)度損耗陽(yáng)氣有關(guān)，如不注意防寒保暖，過(guò)早著超短裙、低腰露臍裝；夏季貪涼，過(guò)度吃冷飲、開(kāi)空調(diào)；性生活過(guò)頻及勞累過(guò)度等均有關(guān)系。

食養(yǎng)小例：

姜棗湯

主料：干姜、大棗各30克，紅糖適量。

制法：干姜切片，大棗去核，與紅糖一起煎服，每日兩次，熱服。

食用說(shuō)明：干姜溫中散寒，大棗補(bǔ)中益氣，紅糖補(bǔ)中緩朊和血化瘀。

姜汁雞蛋湯

主料：生姜15克，艾葉9克，生雞蛋2個(gè)，精鹽1克