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    春節(jié)健康菜譜三款

    2012-04-29 00:44:03張盼
    食品與健康 2012年1期
    關(guān)鍵詞:老鴨蒜末玉米粒

    張盼

    新春佳節(jié),親朋好友聚會,各種菜肴令人目不暇接,動物肉類、油炸食物成了餐桌上的主旋律,但春節(jié)期間應(yīng)健康均衡飲食,在享受美味的同時,也要注意飲食的合理搭配,隆順榕為您推薦幾款美食,在享受色、香、味的前提下,同時也為身體補充更多營養(yǎng)。

    推薦飲食——蟲草蒸老鴨

    【原料】老公鴨1只(約1 000克),冬蟲夏草3~5根,鹽、味精各適量,蔥2根,姜10~15片,料酒4大匙。

    【制作】1.將老鴨洗凈,放沸水中氽燙后撈出,除去細毛。2.冬蟲夏草洗凈備用,將鴨子、蔥、姜、料酒一起放入陶鍋或砂鍋中。 3.加入浸沒鴨子的清水,上籠蒸或直接用小火煨約1.5小時,至鴨肉酥透。待出鍋前半小時加入蟲草,防止營養(yǎng)成分流失。 4.加鹽、味精調(diào)味即可。

    【健康點評】此款藥膳可謂藥食同源,滋陰清熱,培補肺腎,止咳化痰。對于哮喘、咳喘氣短、痰中帶血、自汗、盜汗、食少消瘦等有很好的保健功效,也可用于久病體虛者強身健體。建議市民朋友在購買時一定認準正規(guī)廠家,蟲草以西藏那曲品質(zhì)最優(yōu),菌香濃郁,草枝脆口,保健功效顯著。

    推薦飲食——肉末燒海參

    【原料】水發(fā)海參300克,豬肥瘦肉150克,蒜末、蔥末、醬油、白糖、料酒、水淀粉、蔥油各適量。

    【制作】1.將海參洗凈,順體長切大片,下入開水鍋中汆一下,撈出備甩豬肥瘦肉切末。2.炒鍋注油燒熱,投入蒜末、蔥末爆鍋,加入肉末、料酒、醬油煸炒透,再加入鮮湯、白糖、海參燒透入味,用水淀粉勾芡,淋上蔥油,出鍋裝盤即成。

    【健康點評】此款菜肴色澤紅亮,香味濃郁。且海參可以消除疲勞,改善人體亞健康狀態(tài),增強記憶,延緩衰老,是冬季養(yǎng)護腎臟的利好食材,無論老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、男性朋友、亞健康人群、術(shù)后放、化療患者都是春節(jié)調(diào)養(yǎng)的不二之選。

    推薦飲食——五彩山藥羹

    【原料】胡蘿卜1根,香菇4朵,玉米粒、豌豆粒各30克,山藥粉50克,鹽、味精、香油適量。

    【制作】1.將胡蘿卜洗凈切丁,香菇泡發(fā)洗凈切丁,備用。2.鍋中放油,將胡蘿卜、香菇、玉米粒、豌豆粒翻炒至八成熟,出鍋,備用。3.鍋中放入適量水,待水開后,放入山藥粉打熟,放入胡蘿卜、香菇、玉米粒、豌豆粒,再次煮開至糊狀,加入鹽、味精調(diào)味,淋上香油即可。

    【健康點評】山藥有強健機體,滋腎益精,潤澤肺臟的作用。香菇蛋白質(zhì)含量非常高,且含有豐富的維生素C和纖維素,具有養(yǎng)血補氣、延緩衰老的功效。玉米可促進人體新陳代謝,調(diào)理腸胃,美容延衰。豌豆中含豐富的粗纖維,可潤腸通便,其中的優(yōu)質(zhì)蛋白可增強身體素質(zhì),均衡營養(yǎng),合理搭配,冬季適時服用養(yǎng)生粥,對身體大有裨益。

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