秋季是抑郁癥高發(fā)季節(jié)

江蘇揚州 小王

我今年32歲，作為業(yè)務(wù)主管，最近做什么都沒有自信心，每天晚上失眠，只能靠喝酒入睡。我想知道自己哪里出問題了。

杭州市紅十字會醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 周莎白

秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當晝夜溫差加大，日照減少，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，容易使人產(chǎn)生抑郁、悲愁的情緒。如果再遇上不稱心的事，極易引發(fā)抑郁癥。

抑郁癥包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等癥狀。癥狀輕微的只要適當自我放松，舒解壓力，還不致妨礙工作，但病情嚴重的，會出現(xiàn)頭痛、肚痛、惡心或暈倒。

古人認為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。要預(yù)防抑郁癥應(yīng)注意在日常生活中，培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，保持內(nèi)心寧靜?？梢栽囋囈韵碌姆椒ǎ?/p>

1吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門。

2不宜持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作喝杯茶，休息片刻。不要將工作上的問題和煩惱放在心里，最好提出來與上司或同事商量解決。

3吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心。

4不要過于堅持完美主義，每日檢討工作，小結(jié)成功與不足，免得身心負荷太重。每日加班不宜超過兩小時，因為這會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患抑郁癥。

5擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，這可以增長見聞，促進人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。

提醒大家，如有類似的癥狀，請及時向?qū)？漆t(yī)生咨詢。