教師心理壓力的成因及緩解方式

劉兆熙

摘要： 教師壓力問(wèn)題已成為社會(huì)及媒體關(guān)注的焦點(diǎn)，并嚴(yán)重影響教師身體和心理健康。本文對(duì)造成教師壓力的來(lái)源進(jìn)行剖析，找到緩解老師壓力的方法，幫助老師重新獲得良好、輕松的心情。

關(guān)鍵詞： 教師心理壓力來(lái)源不良反應(yīng)緩解措施

隨著教育的改革和發(fā)展，知識(shí)更新的加快，人才競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們對(duì)教師職業(yè)的要求也越來(lái)越高，來(lái)自社會(huì)、學(xué)校和家庭的壓力越來(lái)越大，教師的職業(yè)壓力越來(lái)越沉重。調(diào)查表明：91.9%的教師認(rèn)為該職是有壓力的，其中有62.7%的教師認(rèn)為很有壓力或者極有壓力。在自我總體壓力感方面，14.2%教師處于極有壓力狀態(tài)，77.3%的教師處于很有壓力狀態(tài)。

一、教師心理壓力的來(lái)源

1.職業(yè)壓力

教師的職業(yè)是應(yīng)激的職業(yè)，教書(shū)育人責(zé)任重大。教師面對(duì)的是一群有思想感情，有主觀能動(dòng)性的活生生的人，這一特點(diǎn)決定了教師工作的復(fù)雜性。教師最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，然而他們付出的勞動(dòng)和他們得到的回報(bào)往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更大，面對(duì)著問(wèn)題較多的新一代學(xué)生，他們必須花費(fèi)加倍的時(shí)間與精力對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，然而，長(zhǎng)時(shí)間的苦心教育時(shí)常會(huì)受到校外不良社會(huì)風(fēng)氣的沖擊，使他們產(chǎn)生心理沖突和挫折感。另外教師工作超負(fù)荷，工作時(shí)間長(zhǎng)，“兩眼一睜，忙到熄燈”，備課、批改、輔導(dǎo)……無(wú)休無(wú)止，教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。

2.提高自身素質(zhì)的壓力

教師提高學(xué)歷是一種趨勢(shì)，除工作外，教師還要通過(guò)培訓(xùn)、進(jìn)修、讀研等途徑不斷更新知識(shí)，通過(guò)承擔(dān)課題、發(fā)表論文等方式全面提高自身素質(zhì)，否則不但影響職稱的評(píng)聘，而且有下崗的可能。另外要自己動(dòng)手制作課件等，教師每時(shí)每刻都要面對(duì)很多新的問(wèn)題，因此很容易產(chǎn)生心理壓力。職稱作為教師教育教學(xué)及科研能力總體水平的標(biāo)志，不僅可以滿足教師豐富強(qiáng)烈的精神需要，而且能在一定程度上滿足他們的物質(zhì)需要，晉升職稱對(duì)教師具有極大的吸引力。然而，由于晉升職稱有一定的條件要求，再加上職稱評(píng)定過(guò)程中的許多不正之風(fēng)（如論資排輩、濫用職權(quán)等）及指標(biāo)緊缺等，致使教師晉升職稱難上加難。

3.個(gè)人生活和工作沖突的壓力

教師也是普通人，要處理生活瑣事。青年教師要戀愛(ài)、交友，中年教師負(fù)擔(dān)更重，既要照顧父母又要教育子女。他們工作的性質(zhì)是鈴聲就是命令，不管心情如何，都必須精神飽滿地講課，滿懷熱情地與學(xué)生交流、溝通，而不良的情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到合理的發(fā)泄，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。

二、教師心理壓力的不良反應(yīng)

心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力會(huì)引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)。但是，過(guò)大的心理壓力會(huì)引起有機(jī)體過(guò)度的情緒緊張，導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動(dòng)失衡，正常的思維活動(dòng)受到干擾和限制，因而活動(dòng)效率降低，甚至導(dǎo)致活動(dòng)失敗。長(zhǎng)期的心理壓力過(guò)大，會(huì)引發(fā)一系列的身心疾病。研究表明，有48%的教師有心理問(wèn)題，比其他行業(yè)高出23%。主要表現(xiàn)為：（1）焦慮，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、抑郁。（2）情緒暴躁，表現(xiàn)為過(guò)分激動(dòng)、憤怒、不分青紅皂白的指責(zé)。（3）習(xí)得性失助，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠。（4）自我評(píng)價(jià)降低，喪失進(jìn)取的信心和勇氣。長(zhǎng)期處于沉重壓力的狀況下，在生理上會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、神經(jīng)性頭通、頭暈、失眠、多夢(mèng)、四肢乏力、胃腸不適、心悸、心慌等。

三、教師心理壓力的緩解措施

面對(duì)上述種種問(wèn)題，可知采取各種策略減少教師的職業(yè)壓力對(duì)于教師自身和學(xué)生都有好處。教師心理壓力的緩解可從以下方面著手進(jìn)行。

1.善于理解、善于寬容、善于換位。

正如《論語(yǔ)》所說(shuō)：“子絕四：毋意、毋必、毋固、毋我?！奔床灰饔^臆測(cè)、不要武斷專橫、又要固執(zhí)己見(jiàn)、不要自以為是。教師要接納學(xué)生，橫加指責(zé)或許維護(hù)了師道的“威嚴(yán)”，卻以犧牲自身的威信為代價(jià)。要善于寬容，寬容之中蘊(yùn)含的了解、信任、等待，表明了教育者對(duì)自己教育對(duì)象積累了足夠的信心，也滲透了一種對(duì)事業(yè)、對(duì)孩子誠(chéng)摯的熱愛(ài)。而心理?yè)Q位則是指在教育過(guò)程中，教師把自己置身于學(xué)生的心理位置體驗(yàn)、認(rèn)識(shí)和思考，從而選擇有針對(duì)性的方法來(lái)處理問(wèn)題。

2.磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性。

首先，教師要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，教師要明確自己行動(dòng)的目的性，增強(qiáng)教書(shū)育人的責(zé)任感和使命感，在行動(dòng)上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力。其次，要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷。再次，要加強(qiáng)意志堅(jiān)定性的培養(yǎng)。教師要堅(jiān)信自己決定的合理性，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動(dòng)搖。最后，要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會(huì)靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

3.放松情緒，減輕壓力感。

心理壓力一旦產(chǎn)生，就必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響、逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意等方法。

4.與人交流。

教師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，他們常常感到孤獨(dú)、無(wú)援、痛苦。與人交流不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來(lái)，而且可以使教師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助教師減輕心理壓力，消除緊張情緒。

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