籃板球技術(shù)與訓(xùn)練探討

陳宏

摘要：籃球比賽中，籃板球是獲得球權(quán)的重要手段，誰掌握球權(quán)，誰就掌握了制勝的法寶。搶籃板球不僅要發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，而且要發(fā)揮集體力量，有組織、有配合地爭(zhēng)搶。

關(guān)鍵詞：爭(zhēng)搶；籃板球；技術(shù)

一、搶籃板球技術(shù)因素

搶籃板球技術(shù)分為搶前場(chǎng)籃板球和后場(chǎng)籃板球，雖然搶攻、防籃板球在具體方法上有許多不同，但在搶籃板球技術(shù)動(dòng)作上有共同特點(diǎn)：是由搶占位置、起跳搶球動(dòng)作及獲得球后的動(dòng)作所組成。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)將這些動(dòng)作有機(jī)聯(lián)系起來，進(jìn)行全面訓(xùn)練。

1. 判斷與搶占位置

準(zhǔn)確判斷投籃后球的動(dòng)向是搶籃板球的首要，搶占有利位置是搶籃板球關(guān)鍵。先有位置，后有搶籃板球，沒有位置就沒有籃板球。搶占位置的核心就是利用各種腳步和身體動(dòng)作，把對(duì)手擋在身后。進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球時(shí)，必須快速擺脫對(duì)手，結(jié)合對(duì)球反彈方向、落點(diǎn)的準(zhǔn)確判斷，運(yùn)用虛晃和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，搶占有利位置，沖搶籃板球。防守隊(duì)員搶籃板球時(shí)，必須運(yùn)用轉(zhuǎn)身跨步等動(dòng)作，先堵住對(duì)手往籃下移動(dòng)的路線，把對(duì)手擋在外面，再搶籃板球，注意所搶占的位置不要在籃圈下方。

搶占有利位置要掌握投籃不中時(shí)球的反彈規(guī)律。一般情況下，籃板球的反彈規(guī)律是投籃距離與反距離成正比，投籃距離遠(yuǎn)則反彈距離遠(yuǎn)，反之，投籃距離近，反彈距離近，再者，投籃出手弧度與反彈距離也有關(guān)系，弧線高反彈近，弧線低反彈遠(yuǎn)。不同的投籃位置、角度不同，球的反彈反向也不同。從兩側(cè)左15度右15度角投籃時(shí)，球反彈方向是在球籃另一側(cè)15度區(qū)域或反彈回來。從兩側(cè)45度區(qū)域投籃未中時(shí)，球反彈方向是在球籃另一側(cè)正中。從65度區(qū)域投籃不中時(shí)，球反彈方向落點(diǎn)區(qū)域在限制區(qū)兩側(cè)和罰球線內(nèi)。從0度角投籃時(shí)，一般球的反彈方向是在籃另一側(cè)底線地區(qū)，或反彈回同側(cè)地區(qū)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)的反彈球落在5米左右半徑內(nèi)。

2. 及時(shí)起跳搶球動(dòng)作

（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是搶籃板球關(guān)鍵。在準(zhǔn)確判斷球反彈方向和落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，起跳時(shí)間掌握好，爆發(fā)力強(qiáng)，起跳快，縱跳高，方向正確，制空能力強(qiáng)，出手快的運(yùn)動(dòng)員，得到球的機(jī)會(huì)多。要達(dá)到上述條件，就必須加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高速度力量、柔韌性、空中滯留時(shí)間和彈跳能力，特別是彈跳的爆發(fā)力、連續(xù)起跳能力和空中控制空間的能力。搶籃板球以雙腳起跳為主，因此，要能在各種情況下結(jié)合各種步法雙腳起跳，進(jìn)攻隊(duì)員一般多采用交叉步擺脫上步雙腳起跳的方法，防守隊(duì)員一般多采用轉(zhuǎn)身跨步和上步起跳的方法。

（2）空中搶球動(dòng)作：根據(jù)進(jìn)攻和防守隊(duì)員的位置和球的反彈方向及落點(diǎn)，搶球動(dòng)作可分為：雙手、單手搶籃板球和單手點(diǎn)撥球。

①雙手搶籃板球。

特點(diǎn)：優(yōu)點(diǎn)搶球牢固，空間占據(jù)面積大，身體容易保持平衡，落地穩(wěn)，便于下一個(gè)動(dòng)作銜接。不足之處是制高點(diǎn)和控制空間范圍比單手搶球差。

動(dòng)作要領(lǐng)：起跳騰空后腰腹肌用力控制身體平衡，身體充分伸展兩臂，用力伸向球的方向，以提高制高點(diǎn)和擴(kuò)大占據(jù)空間；當(dāng)身體和手達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，雙手指端觸球的一剎那，雙手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂將球拉置于胸腹部位，同時(shí)雙肘外展，保護(hù)好。高大隊(duì)員搶到球后，為避免被對(duì)手掏掉，可以雙手將球舉在頭上保護(hù)好球。

②單手搶籃板球。

特點(diǎn)：觸球點(diǎn)高，搶球空間大，搶球速度快，靈活性好，不足之處是不如雙手搶球牢固，結(jié)合傳球和運(yùn)球及投籃不如雙手搶籃板球迅速。

動(dòng)作要領(lǐng)：起跳后身體在空中充分伸展，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用近球側(cè)手臂盡量向球伸展，指端觸球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，將球拉置于胸腹部位，同時(shí)雙腿彎曲，保持身體平衡，以便結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作。

在進(jìn)行單手搶籃板球時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一是判斷球落點(diǎn)、起跳、伸展、觸球及收臂拉球、護(hù)球等動(dòng)作要連續(xù)；二是在搶到球向下拉時(shí)，速度快而有力，同時(shí)如正面有對(duì)手應(yīng)在空中作轉(zhuǎn)體動(dòng)作，用背部或側(cè)體對(duì)著對(duì)方，保護(hù)好球。

③點(diǎn)撥球。

特點(diǎn)：點(diǎn)撥球是遇到高大隊(duì)員或身體距球較遠(yuǎn)不易獲得球時(shí)，運(yùn)用點(diǎn)撥球的方法將球點(diǎn)撥給同伴或便于自己截獲球的位置，其優(yōu)點(diǎn)是觸球點(diǎn)高、縮短了傳球時(shí)間、有利于發(fā)動(dòng)快攻一傳，缺點(diǎn)是點(diǎn)撥球的準(zhǔn)確性較差。

動(dòng)作要領(lǐng)：與單手搶籃板球相似，是用指端點(diǎn)撥球的側(cè)方、側(cè)下方。在點(diǎn)撥球時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)做到落點(diǎn)準(zhǔn)確、撥球力量適中，便于同伴接球及自己便于跳起搶球的位置。

3. 獲得球后動(dòng)作

搶到進(jìn)攻籃球板球后，如有機(jī)會(huì)應(yīng)在空中補(bǔ)籃或落地后繼續(xù)跳投，直接得分，如果沒有機(jī)會(huì)投籃，應(yīng)迅速把球傳給遠(yuǎn)處同伴，重新組織進(jìn)攻。搶到后場(chǎng)籃板球后，迅速觀察全場(chǎng)，尋找機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)在空中直接傳球給同伴發(fā)動(dòng)快攻，如果在空中傳不出球時(shí)，落地后，應(yīng)及時(shí)將球傳出或運(yùn)球突破后傳給同伴。

動(dòng)作要領(lǐng)：得球落地后，應(yīng)緊握球，前腳掌先著地，膝屈，保持身體平衡，兩肘外展保護(hù)好球，若對(duì)手在身體后面，則將球置于防守人遠(yuǎn)側(cè)，并利用轉(zhuǎn)體跨步不斷移動(dòng)球的位置，左右上下?lián)]擺，防止對(duì)方將球打掉。高大隊(duì)員在得球后，可將球置于頭上，這樣更易于傳球和護(hù)球。

4. 配合與戰(zhàn)術(shù)組織

爭(zhēng)搶籃板球單憑個(gè)人技術(shù)是不夠的，還要發(fā)揮集體力量，加強(qiáng)集體配合，把個(gè)人行動(dòng)和集體拼搶有機(jī)結(jié)合起來，合力拼搶，才能收到良好的效果。因此，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)培養(yǎng)集體拼搶意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)搶籃板球點(diǎn)和面的關(guān)系。在搶進(jìn)攻籃板球時(shí)，位于限制區(qū)兩側(cè)和罰球線三個(gè)方面的隊(duì)員應(yīng)組成三角形沖搶籃板球陣勢(shì)，每名隊(duì)員都要明確自己的目的、任務(wù)、進(jìn)攻點(diǎn)以及了解同伴投籃特點(diǎn)并及時(shí)沖搶。沖搶防守籃板球時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在籃下形成三角包圍圈，分工具體明確，把進(jìn)攻隊(duì)員擋在外面，讓同伴去搶籃板球。

二、搶籃板球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

1. 搶進(jìn)攻籃板球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

（1）教學(xué)示范。

通過教練的正確技術(shù)動(dòng)作的示范，使隊(duì)員建立正確概念。教練在罰球線做搶籃板球的示范動(dòng)作，隊(duì)員在場(chǎng)地一側(cè)觀察。做示范動(dòng)作時(shí)，要使學(xué)員清楚地觀察到移動(dòng)、起跳前、起跳后及搶球時(shí)手臂伸展和握球動(dòng)作方式。

（2）講解。用途：進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球可以增加進(jìn)攻次數(shù)和投籃機(jī)會(huì)，減少對(duì)方的進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動(dòng)快攻的機(jī)會(huì)。方法如下：①搶球移動(dòng)：進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球時(shí)要突出一個(gè)“沖”字。如果離籃筐較遠(yuǎn)的外線隊(duì)員沖搶被防守隊(duì)員阻截時(shí)，應(yīng)運(yùn)用上體虛晃的假動(dòng)作及快速變方向跑，擺脫防守，沖向籃下?lián)尰@板球或補(bǔ)籃。如果進(jìn)攻隊(duì)員在籃下附近被防守阻截時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員要及時(shí)判斷球的反彈方向，運(yùn)用上體虛晃的假動(dòng)作和繞前步法，搶占有利位置搶球或補(bǔ)籃。A.雙手搶球時(shí)，若球在自己的頭上方，為擴(kuò)大搶球空間面積，影響對(duì)手起跳高度，在跳起后上體稍向后仰，兩腳分開，兩臂伸直，在最高點(diǎn)將球搶到。B.單手搶前場(chǎng)籃板球時(shí)，也應(yīng)該在跳起后上體稍向后仰，手臂伸直，在最高點(diǎn)上當(dāng)指端觸球時(shí)，立即點(diǎn)撥球補(bǔ)籃，或用力屈腕、屈指握球，在根據(jù)防守人的位置情況選擇投籃或傳球。

②起跳方式：進(jìn)攻隊(duì)員拼搶前場(chǎng)籃板球時(shí)，多用上步或助跑起跳。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員處于防守側(cè)面時(shí)，可運(yùn)用上步單腳起跳；原地則多采用雙腳起跳。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地，腰腹協(xié)調(diào)用力，兩臂上擺，向上伸展，控制好身體重心，保持身體平衡。

③進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球的配合與戰(zhàn)術(shù)組織：有組織有計(jì)劃地部署搶籃板球，更能發(fā)揮出集體的力量。其優(yōu)點(diǎn)在于本隊(duì)隊(duì)員對(duì)本方的戰(zhàn)術(shù)、每個(gè)人的任務(wù)、目的和攻擊點(diǎn)及投籃隊(duì)員的特點(diǎn)都要清楚，這樣更有利于集體合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)作用。當(dāng)同伴投籃時(shí)，積極搶占限制區(qū)兩側(cè)和罰球線前的區(qū)域，形成三角搶籃板球陣勢(shì)。

（3）要領(lǐng)：搶進(jìn)攻籃板球要突出搶球移動(dòng)、及時(shí)起跳和雙手搶球的動(dòng)作方法。

（4）易犯錯(cuò)誤：判斷球的反彈方向不夠準(zhǔn)確，盲目起跳；起跳高度不夠；球被輕易打掉。

（5）糾正方法：糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)起跳前要彎腿，重心下降，雙腳蹬地有力，同時(shí)雙臂用力上擺，手臂和軀干要協(xié)調(diào)用力。強(qiáng)調(diào)得球后要立刻雙手握球，貼近身體或持球協(xié)同跨步動(dòng)作揮擺球。

（6）練習(xí)方法：連續(xù)跳起托球碰板練習(xí)，多人連續(xù)跳起托球碰板練習(xí)，從籃板兩側(cè)連續(xù)跳起托球碰板練習(xí)，移動(dòng)換位跳起搶籃板球練習(xí)，擠、繞過防守?fù)尰@板球練習(xí)，投籃與搶球相結(jié)合練習(xí)，個(gè)人移動(dòng)托球碰板練習(xí)，二對(duì)二搶籃板球練習(xí)，三對(duì)三搶籃板球練習(xí)，搶籃板球后的一攻二練習(xí)。

2. 搶防守籃板球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

（1）教學(xué)示范。

動(dòng)作示范的目的是使隊(duì)員明確在兩種情況下如何搶籃板球，一種是籃下隊(duì)員，另一種外圍隊(duì)員搶籃板球。做示范動(dòng)作時(shí)，應(yīng)采用側(cè)面和背面示范。示范位置在罰球線附近，隊(duì)員在限制區(qū)兩側(cè)站立，重點(diǎn)示范搶位擋人、搶球方式、起跳方式等技術(shù)動(dòng)作。

（2）講解。

①用途：明確搶好防守籃板球是搶或球權(quán)、挫敵銳氣、將對(duì)手進(jìn)攻有效值控制在最低限度的重要手段。

②方法：A.搶位擋人：爭(zhēng)搶防守籃板球時(shí)，要突出一個(gè)“擋”字。兩腳稍寬于肩，雙腿彎曲，重心下降，落于兩腳之間，上體微前傾，兩臂曲肘外展。判斷球的落點(diǎn)準(zhǔn)備起跳。起跳時(shí)前腳掌用力蹬地，提腰拔肩，同時(shí)手向球的方向伸展，跳到最高點(diǎn)指端觸到球時(shí)，用單手或雙手搶球。B.搶球方式：起跳搶球時(shí)，在兩臂上擺的同時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，身體和手臂盡力向球的方向伸展，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用單手、雙手或單手點(diǎn)撥球的方法控制球。在空中將球傳給同伴完成發(fā)動(dòng)快攻第一傳，若不行落地時(shí)應(yīng)側(cè)對(duì)前場(chǎng)，觀察情況，迅速傳球發(fā)動(dòng)快攻或運(yùn)球突破擺脫防守及時(shí)將球傳給同伴。C.起跳方式：在判斷球的落點(diǎn)方向后采取雙腳起跳，在向上擺動(dòng)雙臂的同時(shí)雙腳用力蹬地，跳起后在空中身體要充分伸展，利用雙臂占據(jù)空間，并利用身體擠靠對(duì)手，在強(qiáng)對(duì)抗中保持身體平衡。D.配合與戰(zhàn)術(shù)組織：內(nèi)線隊(duì)員在籃下形成包圍圈，分工要具體明確，把對(duì)方善于搶進(jìn)攻籃板球的隊(duì)員擋在外面，讓同伴去搶籃板球，還可以利用人盯人搶位、擋人，切斷所有對(duì)手向籃下沖搶籃板球的路線，然后搶籃板球。

③要領(lǐng)：判斷球的落點(diǎn)，主動(dòng)與進(jìn)攻人接觸；利用跨步、轉(zhuǎn)身、側(cè)擋動(dòng)作阻擋進(jìn)攻人；在跳起搶球時(shí)，順勢(shì)高舉手臂，占據(jù)空間；手指接觸球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球動(dòng)作將球控制好。

④易犯錯(cuò)誤：投籃出手后立刻回頭看球而不看人，或看人不看球；擋人動(dòng)作過大造成犯規(guī)；未保護(hù)好球，被輕易打掉。

⑤糾正方法：進(jìn)攻人投籃后，防守人要側(cè)對(duì)進(jìn)攻人，觀其動(dòng)向，進(jìn)攻人向前沖搶時(shí)，防守人要降低重心，向其移動(dòng)路線上順跨一步緩沖，利用背部感覺其位置，隨時(shí)移動(dòng)阻擋，抬雙臂外展、屈肘、占據(jù)空間。

⑥練習(xí)方法：防守籃板球的搶位擋人練習(xí)，一對(duì)一搶位擋人練習(xí)，二對(duì)二配合搶后場(chǎng)籃板球練習(xí)，三對(duì)三配合對(duì)抗搶籃板球練習(xí)，擋無球隊(duì)員搶防守籃板球練習(xí)，防守球籃左側(cè)隊(duì)員搶防守籃板球練習(xí)，上步后轉(zhuǎn)身擋中遠(yuǎn)距離投籃隊(duì)員雙腳起跳搶球練習(xí)，搶后場(chǎng)籃板球結(jié)合快攻一傳，五人輪轉(zhuǎn)換位擋人搶籃板球練習(xí)，搶罰球時(shí)的后場(chǎng)籃板球練習(xí)。

三、結(jié)論

搶籃板球，意識(shí)是前提，技術(shù)是核心，配合是保障。三個(gè)條件缺一不可，片面強(qiáng)調(diào)哪一個(gè)方面，從根本上都難以提高爭(zhēng)搶籃板球的技術(shù)水平。因此，要全方位轉(zhuǎn)變爭(zhēng)搶籃板球訓(xùn)練的觀念，大力培養(yǎng)拼搶意識(shí)，提高搶位和擋人的技術(shù)水平，重視組織部署和隊(duì)員配合，把它組合到戰(zhàn)術(shù)配合中去。

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（廈門市海滄區(qū)職業(yè)中專學(xué)校）