大學(xué)生不良情緒及自我調(diào)適

程貴林

摘 要：如今的大學(xué)生面對著較高的社會(huì)期望、激烈的競爭壓力，容易產(chǎn)生自卑、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、嫉妒等不良的情緒問題，如果不能很好解決，將會(huì)影響身心的健康和發(fā)展。因此，學(xué)會(huì)合理情緒療法、適度宣泄法、自信心訓(xùn)練法、自我暗示法、注意力轉(zhuǎn)移法、放松訓(xùn)練法、音樂調(diào)節(jié)法等具體的自我調(diào)適方法尤為重要。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；不良情緒；調(diào)適

中圖分類號(hào):G455文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)： 1673-291X（2012）02-0229-02

情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。當(dāng)客觀事物或情景符合主體的需要和愿望時(shí)，就能引起積極的、肯定的情緒；當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極、否定的情緒。大學(xué)生正處于青春期的后期，這一階段的青年情緒體驗(yàn)豐富，情緒波動(dòng)很大，容易產(chǎn)生不良情緒，而消極的不良情緒狀態(tài)不僅會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的身心健康。因此，認(rèn)識(shí)大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及影響，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，應(yīng)成為高校學(xué)生管理工作中不容忽略的一項(xiàng)內(nèi)容。

一、大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)

（一）自卑

自卑是個(gè)體由于某種原因（生理的或心理的缺陷或其他原因）而產(chǎn)生的對自我認(rèn)識(shí)的一種消極的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對自己能力或品質(zhì)評價(jià)過低、懷疑自己、看不起自己、擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。大學(xué)生自卑主要表現(xiàn)為害怕失敗、遇事退縮、封閉自己等；也有的學(xué)生用另外一種方式表現(xiàn)出來，如不承認(rèn)自己的不足并竭力掩飾，以使他人覺察不到自己的自卑，為此常常夸張自己的行為，故作炫耀，總想一鳴驚人，有時(shí)還表現(xiàn)出較強(qiáng)的虛榮心，對自己的不足和別人的評價(jià)很敏感，這一切表現(xiàn)為自負(fù)，其實(shí)是為了掩飾自己的自卑。

（二）焦慮

焦慮是人們在生活中預(yù)感到一些可怕的、可能造成危險(xiǎn)的、或者需要付出努力和代價(jià)的事物將要來臨，而又感到對此無法采取有效措施加以預(yù)防和解決，因此心理產(chǎn)生緊張期待的心情，表現(xiàn)出憂慮和不安、擔(dān)心和恐慌。簡言之，當(dāng)人們對一件事情情況不明，感到?jīng)]有把握，無能為力，而產(chǎn)生擔(dān)心、緊張的情緒就是焦慮。在大學(xué)生中，焦慮常常表現(xiàn)為悶悶不樂、性情大變、脾氣古怪、注意力不集中等，產(chǎn)生的主要原因有擔(dān)心考試、學(xué)習(xí)、適應(yīng)和就業(yè)等。例如，有的學(xué)生平時(shí)沒有好好學(xué)習(xí)，擔(dān)心考試不及格，出現(xiàn)焦慮情緒。有的學(xué)生面對嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，擔(dān)心畢業(yè)就失業(yè)，從而產(chǎn)生焦慮現(xiàn)象。

（三）抑郁

抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落、消沉的情緒體驗(yàn)，它常常與苦悶、不滿、煩惱、憂愁等情緒交織在一起，一般表現(xiàn)為情緒低落、心境悲哀，甚至?xí)霈F(xiàn)對生活的無望感和強(qiáng)烈的無助感。在大學(xué)生中有抑郁現(xiàn)象的比較多，究其原因，主要是遇到了這樣那樣的不順心、不順利及一些負(fù)性生活事件的影響，比如學(xué)習(xí)成績落后、失戀、人際關(guān)系緊張等。一般這樣的學(xué)生情緒都比較低落、不穩(wěn)定，不愛搭理人，做事情沒有興致，時(shí)間長了，容易造成心理情緒積聚，對學(xué)習(xí)、生活肯定會(huì)造成影響，嚴(yán)重的則會(huì)患上抑郁癥。如果沒有找到正常渠道發(fā)泄，可能會(huì)沉迷于一些自己覺得是正確的事物上面，例如網(wǎng)絡(luò)。

（四）恐懼

這里所說的恐懼是指病態(tài)的恐懼，即對常人一般不害怕的事物或情境感到恐懼，或者恐懼體驗(yàn)過于強(qiáng)烈，持續(xù)時(shí)間太久，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的反應(yīng)范圍。常見的大學(xué)生恐怖癥主要是“社交恐懼”，也就是大學(xué)生在人際交往時(shí)，害怕見生人，特別是人多的場合或有異性在場的情況下，產(chǎn)生緊張、焦慮、出汗，以致手足無措、語無倫次的情緒反應(yīng)，從而形成令人尷尬的場面。

（五）憤怒

憤怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。如容易發(fā)火、脾氣暴躁等。發(fā)怒對一個(gè)人的身心健康有傷害，當(dāng)人發(fā)怒時(shí)，心跳加速、心律紊亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心跳驟停，甚至猝死；另外，會(huì)降低人的理智水平，阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物傷人，甚至違法犯罪。大學(xué)生中一些違法違紀(jì)事件大多是在發(fā)怒失控的情緒下發(fā)生的。

（六）嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。其主要特征是把別人的優(yōu)勢視為對自己的威脅，因而感到心理不平衡，甚至恐懼和憤怒，于是借助貶低、誹謗以至報(bào)復(fù)的手段來求得心理的補(bǔ)償或擺脫恐懼和憤怒的困擾。如在求職問題上，看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時(shí)，產(chǎn)生羨慕，進(jìn)而痛苦又不甘心的心態(tài)，甚至為了不讓他人超越自己采取背后拆臺(tái)等不良手段。

二、大學(xué)生不良情緒的影響

（一）對生理健康的影響

我國古代醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就指出：“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”良好的心情可以直接作用于人的腦垂體，保持身體內(nèi)分泌功能的平衡，從而使全身各系統(tǒng)、各器官的功能更加協(xié)調(diào)和健全。所以，巴甫洛夫曾講，憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；而積極、愉快、堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人健康長壽。相傳阿拉伯醫(yī)學(xué)家伊本—西拿曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一胎所生的兩只羊羔安置在不同的環(huán)境中生活，其中一只羊羔旁邊拴一條狼，這只羊羔由于恐懼而不思飲食，不久就死去了；另一只羊羔在正常條件下喂養(yǎng)，沒有那種恐懼因而健壯地成長。據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院報(bào)告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因?yàn)殚L期陷入某種不良情緒狀態(tài)，對那種緊張的心情已經(jīng)習(xí)以為常，所以往往只把注意力集中在身體癥狀上，而不覺得它和情緒有關(guān)了。美國一位醫(yī)生曾經(jīng)調(diào)查了250人，他們在患病前都有過重大精神打擊。為此，他得出結(jié)論：“壓抑的情緒容易生癌。”俄國外科專家波羅戈曾經(jīng)報(bào)道，在戰(zhàn)場上，勝利者的傷口愈合比失敗者的傷口愈合得好，并且愈合得快。

（二）對心理健康的影響

情緒情感還與大學(xué)生心理發(fā)展、潛能開發(fā)、學(xué)習(xí)工作效率及生活質(zhì)量等關(guān)系密切。樂觀開朗的人往往樂于行動(dòng)，有興趣學(xué)習(xí)、工作和實(shí)踐，愿意與人交往；穩(wěn)定健康的情緒有助于開拓思路、集中注意力、激發(fā)創(chuàng)造性，使人對生活充滿信心。所以說健康的心理是大學(xué)生成長的重要保證，是人生成功與幸福的基礎(chǔ)。相反，不良情緒則有很大危害。據(jù)《中國教育報(bào)》報(bào)道，有關(guān)部門曾在全國范圍內(nèi)對12.6萬名大學(xué)生進(jìn)行抽樣心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，有20.3%的大學(xué)生存在心理問題。主要表現(xiàn)為恐怖、焦慮、自卑、抑郁和強(qiáng)迫癥等。在各高校退學(xué)學(xué)生中，有近一半的直接原因是心理問題。另外校園里一些自殺、他殺悲劇的發(fā)生也與不良情緒有關(guān)。

三、大學(xué)生不良情緒的自我調(diào)適

（一） 合理情緒療法

也叫認(rèn)知療法，心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所引起的信念，最后在特定情景下的情緒和行為結(jié)果。艾利斯認(rèn)為，人們要認(rèn)識(shí)自己常有的不良情緒，并善于發(fā)現(xiàn)自己這些不合理的認(rèn)知方式。最常用的方法是反詰，經(jīng)常問一下自己“一定就是這樣的嗎？”如果一時(shí)想不清楚，就先把事情放一邊，將自己的思考過程寫下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這里面就包含各種不合理的信念。經(jīng)常這樣問問自己，培養(yǎng)一種良好的自省習(xí)慣，不良的情緒自然也就少了許多。

大學(xué)生運(yùn)用合理情緒療法時(shí)要把握三點(diǎn)：第一，要認(rèn)識(shí)到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情緒困擾得不到緩解是因?yàn)樽约喝员３诌^去的非理性信念；第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。

（二）適度宣泄法

水管阻塞了，如果不及時(shí)疏導(dǎo)，可能會(huì)有破裂的一天；情緒也是如此，如果不及時(shí)將不良情緒釋放出來，郁結(jié)在心里，將會(huì)越積越大，最終導(dǎo)致情感的崩潰。宣泄情緒的方法有多種，最常見的可以概括為七個(gè)字：“哭、笑、喊、說、聽、寫、動(dòng)”。適時(shí)地哭出來，讓眼淚沖洗內(nèi)心的憂傷；大笑、微笑，放松肌肉，消除緊張；大吼出來，讓內(nèi)心的憤怒得到最大限度的抒發(fā)；找個(gè)信任的人盡情地傾訴自己內(nèi)心的不快樂；信手涂鴉，勁筆揮墨，以文字和圖畫出來表達(dá)自己的心情；運(yùn)動(dòng)起來，發(fā)泄多余的能量。這些都是不錯(cuò)的途徑。

（三）自信心訓(xùn)練法

在做每一件事之前都要積極自信、從容不迫。要看到自己的優(yōu)勢和長處，這是樹立自信心的第一步。在做每件事時(shí)，要全身心地投入，盡力去做，減少不必要的擔(dān)心。面對暫時(shí)的挫折不要后退，要想方設(shè)法戰(zhàn)勝困難。幾次成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)使你自信心增強(qiáng)，進(jìn)而擺脫由于缺乏自信帶來的情緒困擾。

（四）自我暗示法

心理暗示對人具有很大的影響，它影響人的認(rèn)識(shí)和判斷。自我暗示包括積極的自我暗示和消極的自我暗示，前者讓人自信樂觀，后者令人消沉悲觀。因此，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的暗示，消除不良的自我意象。特別是對于有自卑情緒的學(xué)生來說，可以經(jīng)常在心里默念“我能行”、“我會(huì)發(fā)揮得很好”、“我一定能成功”等語句，或者寫在紙上，或者找個(gè)曠野大聲地喊出。這些對走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

（五）注意力轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法即把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法尋找一個(gè)新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。如：聽聽音樂，參加體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動(dòng)等等，使自己沒有時(shí)間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應(yīng)中，以求得心理平穩(wěn)。

（六）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是一種通過練習(xí)學(xué)會(huì)在心理和軀體上放松的方法，常用的有深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練等放松練習(xí)方法。放松練習(xí)可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應(yīng)，如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀。

（七）音樂調(diào)節(jié)法

在國外，音樂調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)和治療精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥上。如憂郁煩惱時(shí)可以聽《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時(shí)可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時(shí)可以聽《小夜曲》等寧靜清爽的樂曲。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情緒狀況，選擇適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒情感狀態(tài)。

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