青少年學(xué)生體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的組織技巧

吳艷玲

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育訓(xùn)練課的重要組成部分，是上好體育課的前提條件，它不僅能夠使學(xué)生在生理機(jī)制上為基本訓(xùn)練部分的順利進(jìn)行奠定基礎(chǔ)，也為減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生起到保障作用。青少年學(xué)生體育訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分具有其特殊性，決定此性的原因基于青少年學(xué)生已具有一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)能力；個(gè)性化較為突出，對(duì)新授課不能產(chǎn)生足夠的興趣，男女生的生理、運(yùn)動(dòng)差異較大；不好分配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，學(xué)生渴望自由活動(dòng)的心理比較急切，難以使其認(rèn)真而充分的作好準(zhǔn)備活動(dòng)。本文結(jié)合自身多年從事體育訓(xùn)練教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)以及學(xué)校體育訓(xùn)練課的特點(diǎn)，就如何組織好青少年學(xué)生體育訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)粗淺闡述一下自己的看法。

一、明確準(zhǔn)備活動(dòng)的目的和意義，提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)

準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使代謝水平提高，使體溫上升，使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌肉的力量，提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性，增加韌帶的伸展性，增強(qiáng)柔韌性，從而預(yù)防損傷的發(fā)生。而且，準(zhǔn)備活動(dòng)后能夠提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平，從而提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。以上的目的和意義應(yīng)在理論課上及時(shí)講授，并舉出準(zhǔn)備活動(dòng)后成績(jī)的提高和減少運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)數(shù)據(jù)，引起學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的理解和重視。也可在準(zhǔn)備活動(dòng)前向?qū)W生講清本課易發(fā)生損傷的部位，使學(xué)生認(rèn)真而積極主動(dòng)地做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、激發(fā)學(xué)生興趣，精心安排內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容較為固定，一般由隊(duì)列、隊(duì)形、跑步、徒手操和柔韌性練習(xí)等組成。如果長(zhǎng)期以固定模式進(jìn)行，而不變換花樣，就會(huì)使學(xué)生失去興趣和注意力，從而產(chǎn)生厭倦情緒，導(dǎo)致學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的效果降低，課堂積極性下降，不能以飽滿的精神狀態(tài)進(jìn)入基本訓(xùn)練部分的教學(xué)活動(dòng)。要激發(fā)學(xué)生興趣，就得精心備課，靈活多變地進(jìn)行準(zhǔn)備部分。就跑步而言，每周變換一次組織形式；可以進(jìn)行螺旋形跑、“8”字形跑、蛇行跑等；徒手操也要定期變換動(dòng)作，使學(xué)生注意力集中地進(jìn)行練習(xí)；隊(duì)列、隊(duì)形可以用不同地方式進(jìn)行組織變化，或以反口令指示。萬(wàn)事開頭難，上體育課也是如此，準(zhǔn)備活動(dòng)要引起學(xué)生的重視，激發(fā)學(xué)生的興趣，只有在準(zhǔn)備活動(dòng)中吸引學(xué)生，才能順利地導(dǎo)入基本訓(xùn)練部分。只有靈活多變地組織，才能夠讓學(xué)生動(dòng)腦，在思維中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和練習(xí)，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。

三、合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本訓(xùn)練部分服務(wù)的，要想使學(xué)生以良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)進(jìn)入了基本訓(xùn)練部分教學(xué)，就要合理的安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)生的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，既輕松又不累。時(shí)間一般為8—12分鐘，量和強(qiáng)度要結(jié)合天氣、項(xiàng)目特點(diǎn)，還要把男女生進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，不要出現(xiàn)女生過(guò)重，男生過(guò)輕的現(xiàn)象。在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的過(guò)程中，要逐步上升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，最高心率在130—150次/分，開始和結(jié)束時(shí)小一些，中間高一些，注意節(jié)奏，合理地過(guò)渡。

四、應(yīng)具有長(zhǎng)遠(yuǎn)性和目的性

根據(jù)大綱要求制定科學(xué)周密的教學(xué)計(jì)劃，準(zhǔn)備好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。主要學(xué)習(xí)的項(xiàng)目有田徑、體操、球類等，為順利完成教學(xué)任務(wù)，學(xué)生基本素質(zhì)的提高尤為重要。而基本素質(zhì)的提高不是一朝一夕的事情，只有在準(zhǔn)備活動(dòng)中長(zhǎng)期滲透和體現(xiàn)，才能使學(xué)生的基本素質(zhì)有所提高和加強(qiáng)，更好地為基本訓(xùn)練部分服務(wù)。那么，如何能夠合理而全面發(fā)展學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)呢？首先要求體育教師在準(zhǔn)備活動(dòng)的備課前要具有長(zhǎng)遠(yuǎn)性和目的性，要深入了解學(xué)生情況，分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力；自我設(shè)問(wèn)，準(zhǔn)備什么內(nèi)容，為什么要準(zhǔn)備，最終要達(dá)到什么目的和效果。例如耐力跑的前一階段，準(zhǔn)備活動(dòng)中跑的距離就要相應(yīng)增加，以便在耐力跑教學(xué)和練習(xí)時(shí)，學(xué)生的耐力有所提高而容易進(jìn)行；在三級(jí)跳課進(jìn)行的前一階段，可在準(zhǔn)備活動(dòng)中多進(jìn)行一些發(fā)展學(xué)生柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，使學(xué)生為三級(jí)跳動(dòng)作的學(xué)習(xí)作好準(zhǔn)備，范例種種，不再多舉?？傊?，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的備課前，體育教師要具有長(zhǎng)遠(yuǎn)性和目的性，只有如此，才能使準(zhǔn)備活動(dòng)發(fā)揮其真正的鋪墊作用，做到有的放矢，才能夠在基本訓(xùn)練部分中水到渠成。

五、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有針對(duì)性，突出重點(diǎn)

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)基本訓(xùn)練部分的內(nèi)容和項(xiàng)目而制定，突出重點(diǎn)，才能高質(zhì)量，好效果地完成基本訓(xùn)練部分教學(xué)任務(wù)，同時(shí)還能夠減少損傷的發(fā)生。例如在學(xué)習(xí)原地側(cè)向推鉛球時(shí)，多做一些上肢各關(guān)節(jié)和髖腰的練習(xí)；在學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)，多做一些踝關(guān)節(jié)和下肢力量的練習(xí)等。針對(duì)性強(qiáng)，突出重點(diǎn)，就會(huì)使學(xué)生充分發(fā)揮潛力，減少損傷的發(fā)生，以較好的身體狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)和提高，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉和體育比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣。

六、樹立良好形象，積極影響學(xué)生

為人師表，體育教師具有特殊外表：一雙運(yùn)動(dòng)鞋，一身運(yùn)動(dòng)服，給學(xué)生以深刻印象。體育教師的形象可以影響學(xué)生的情緒，一身整齊的運(yùn)動(dòng)服，一雙干凈的運(yùn)動(dòng)鞋，良好的站立姿勢(shì)，再加上干脆、洪亮的口令，足以給學(xué)生肅然起敬的感覺。為人師表，在學(xué)生面前，時(shí)刻注意自己是一名教師，不要因從事體育教學(xué)而讓自己粗俗，要在言行舉止上做到師者風(fēng)范。在課堂上要及時(shí)調(diào)整氣氛；有嚴(yán)肅、有活潑、有緊張、有松弛，收發(fā)自如，剛?cè)岵⒂?。根?jù)青少年學(xué)生思想狀況進(jìn)行指導(dǎo)和灌輸，取得學(xué)生的信任和尊重，樹立良好形象。不僅有良好的外在儀表舉止，還要有較高的教育教學(xué)水平，活潑生動(dòng)的課堂氣氛留給學(xué)生一個(gè)不俗的印象。既樹立了自我形象，又影響了學(xué)生，形成一個(gè)良好的教與學(xué)的氛圍。使學(xué)生有所學(xué)、有所得，渴望每一堂體育訓(xùn)練課有新的收獲。有了這種感覺后學(xué)生就會(huì)精神飽滿地等待老師開始他的體育訓(xùn)練課，拉開他那獨(dú)具匠心、又富有科學(xué)韻味的準(zhǔn)備活動(dòng)的帷幕。

七、結(jié)合素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生能力

積極推進(jìn)素質(zhì)教育，體育訓(xùn)練課堂是良好的空間和鍛煉環(huán)境。準(zhǔn)備活動(dòng)具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)學(xué)生的組織能力、評(píng)價(jià)能力及實(shí)踐能力。以骨干學(xué)生帶動(dòng)其同學(xué)積極參與課堂活動(dòng)，在課前布置任務(wù)，給學(xué)生發(fā)揮創(chuàng)造和想象的空間，讓他們輪流帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)給予指導(dǎo)和評(píng)價(jià)，并針對(duì)他們的安排給予肯定和鼓勵(lì)。使更多的同學(xué)積極參與準(zhǔn)備活動(dòng)的組織和教學(xué)。這樣即調(diào)動(dòng)了學(xué)生的興趣和積極性，又給學(xué)生自我實(shí)踐的機(jī)會(huì)，使學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)更加重視為基本訓(xùn)練部分的教育教學(xué)順利進(jìn)行奠定良好的基礎(chǔ)。

（責(zé)任編輯全玲）