積極性休息與運(yùn)動(dòng)性疲勞的體力恢復(fù)

沈飛余峰岳曉清秦運(yùn)來(lái)

摘要： 體育運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體各器官的機(jī)能和增進(jìn)健康的有效手段。長(zhǎng)時(shí)間從事激烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和體育運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種機(jī)體自我保護(hù)的生理現(xiàn)象，但疲勞的長(zhǎng)期積累又必然影響訓(xùn)練和競(jìng)賽效果。機(jī)體疲勞后及時(shí)有效地清除能使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，有助于訓(xùn)練水平的不斷提高。在諸多的疲勞恢復(fù)手段中，積極性休息是一種簡(jiǎn)單便捷有效的恢復(fù)手段，越來(lái)越受到人們的關(guān)注。本文針對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生機(jī)制及其積極性恢復(fù)手段進(jìn)行闡述，以更好地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)得到有效的疲勞消除。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)性疲勞積極性休息恢復(fù)手段作用

隨著現(xiàn)代競(jìng)技比賽的日益激烈，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的承受負(fù)荷越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)性疲勞成為困擾運(yùn)動(dòng)員和教練員的一大問(wèn)題，因此人們對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞及其恢復(fù)越來(lái)越重視［１］。在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，疲勞的消除和體力的恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著同等重要的意義?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，廣大健身人群希望了解更多能改善身體機(jī)能、加速疲勞恢復(fù)的方法，以達(dá)到良好的健身效果。積極性休息作為一種經(jīng)濟(jì)綠色有效的疲勞恢復(fù)手段引起了諸多體育工作者的關(guān)注，那么，分析積極性休息在運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)中的機(jī)制、探討積極性休息在消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的作用顯得很有意義。

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞

（一）運(yùn)動(dòng)性疲勞及其可能機(jī)制

當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過(guò)機(jī)體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。迄今關(guān)于運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的確切機(jī)制還不十分清楚，仍有多種理論。主要有：內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)，該學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞是由于血液pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的?！岸氯睂W(xué)說(shuō)，認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積，其中主要是乳酸。乳酸堆積會(huì)引起肌肉機(jī)能下降。主要是乳酸所分解出的H+會(huì)引起許多不良反應(yīng)；保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)，按照巴甫洛夫?qū)W派的觀點(diǎn)，無(wú)論是體力還是腦力疲勞都由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。除此之外得到公認(rèn)的還有“衰竭”學(xué)說(shuō)、突變理論、自由基學(xué)說(shuō)等［2］。

（二）運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除手段

疲勞是一種生理性現(xiàn)象，人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對(duì)人來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)性的機(jī)制，同時(shí)疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的標(biāo)志，但是疲勞在很大程度上會(huì)在運(yùn)動(dòng)員心理上產(chǎn)生影響。當(dāng)疲勞發(fā)生后，運(yùn)動(dòng)參與者應(yīng)采取一些積極性的手段來(lái)恢復(fù)疲勞。關(guān)于疲勞恢復(fù)的手段有很多種，如合理的生活制度；運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段及藥療；運(yùn)動(dòng)后的理療；積極性休息等［3］。

二、積極性休息與體力恢復(fù)

（一）積極性休息

“積極休息”法也叫做疲勞的“主動(dòng)恢復(fù)”法，是指在一次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)使人產(chǎn)生疲勞后，不是停下來(lái)“什么也不干”而是仍進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加速疲勞恢復(fù)的目的［4］。

（二）積極性休息消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的可能機(jī)制

積極性休息可以更好地使人體由緊張過(guò)渡到安靜狀態(tài)。在一次大強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員很重缺氧，而積極性休息后做一些輕微點(diǎn)的活動(dòng)，深呼吸度比靜止性休息的深度大，呼出的氣體，吸進(jìn)的新鮮空氣也就多。氣體變薄，肺毛細(xì)血管大量開(kāi)放，有利于氧氣的大量補(bǔ)充，加速機(jī)體的恢復(fù)［5］。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員筋疲力盡后，如果在恢復(fù)過(guò)程中進(jìn)行積極性休息，可以緩解肌肉負(fù)荷后的緊張度，舒筋活血，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，使呼吸循環(huán)等機(jī)能和物質(zhì)代謝過(guò)程得到改善。增強(qiáng)肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝是乳酸迅速排出體外，從而達(dá)到疲勞恢復(fù)的目的［6］。

疲勞首先開(kāi)始與它的最高部位大腦皮層。在訓(xùn)練中，大腦皮層支配上、下肢的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期處于高度興奮狀態(tài)，而恢復(fù)后采取積極性休息，變換肢體的活動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞輪流工作，而通過(guò)負(fù)誘導(dǎo)的作用，會(huì)使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞更快地恢復(fù)工作能力［7］。

三、積極性休息在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用

人們對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究有很久的歷史。早在二十世紀(jì)初，俄國(guó)生理學(xué)家謝切諾夫就發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的某一只胳膊因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生疲勞后，如果換另一胳膊或用雙腿繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，疲勞的恢復(fù)反而比“消極休息”要快。近年來(lái)大量的實(shí)驗(yàn)研究也證明了這一結(jié)論的科學(xué)性［8］。

生理學(xué)家在解釋這種現(xiàn)象時(shí)認(rèn)為，當(dāng)大腦皮層中的某一種細(xì)胞興奮時(shí)，其周?chē)募?xì)胞便轉(zhuǎn)入到抑制狀態(tài)。要是人為地?fù)Q一種方式活動(dòng)，就能使另一群細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而使原先興奮的細(xì)胞轉(zhuǎn)為抑制，從而加速疲勞狀態(tài)的消除。這時(shí)候就可以換一種活動(dòng)方式來(lái)加快疲勞的消除，但更有效的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打拳、做操、散步等戶(hù)外健身活動(dòng)。這樣肢體肌肉的放松活動(dòng)，調(diào)整了大腦皮層，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張得到松弛、協(xié)調(diào)與均衡，從而獲得“積極性休息”［9］。

大運(yùn)動(dòng)量后的內(nèi)臟器官工作不是立即停止，而是繼續(xù)保持高水平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧。如果突然靜止不動(dòng)，那么身體姿勢(shì)首先就妨礙了強(qiáng)烈呼吸的動(dòng)作，從而影響氧的補(bǔ)充，同時(shí)也影響靜脈回流，心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，從而造成暫時(shí)性腦貧血，產(chǎn)生一系列不適感覺(jué)。而積極性休息的及時(shí)進(jìn)行，可消除以上癥狀，促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，加速機(jī)體恢復(fù)速度［１0］。

四、結(jié)語(yǔ)

積極性休息對(duì)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后心率、血壓、乳酸等的恢復(fù)均能起有效地促進(jìn)作用。所以，積極性休息是運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的一項(xiàng)重要手段。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)休息，以便恢復(fù)體力，而積極性休息對(duì)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)來(lái)講，是一種最實(shí)用、最有效的方法，其恢復(fù)效果優(yōu)于靜止性休息。

積極性休息對(duì)于加速疲勞消除、提高運(yùn)動(dòng)員再運(yùn)動(dòng)的能力、防止疲勞的積累是極為重要的，要達(dá)到這些目的，必須根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，選擇不同的手段，采取不同的措施，選擇最適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的積極性休息。

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