健身“八動”助長壽

漱石

適時而動：鍛煉要擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕以及特別寒冷或刮大風(fēng)時，或飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關(guān)節(jié)有病變時，都不宜鍛煉。

量心而動：根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時調(diào)整運動量。對于50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170－年齡。

視體而動：根據(jù)自身的體質(zhì)、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運動。除非習(xí)慣于激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。

多項而動：選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產(chǎn)生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。

持恒而動：想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到，只有長期堅持，才能有效果。

循序而動：開始鍛煉時，應(yīng)從小運動量做起，要量力而行。特別是平常不經(jīng)常參加鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、拉傷等意外傷害。

眾人共動：要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以互相照應(yīng)。一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。

病發(fā)止動：老年人在運動中出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)立即終止運動。并立即服用隨身所帶的藥物，盡快去就近的醫(yī)院檢查治療。

(編輯米悅)