親密友誼有助于改善健康等

喬穎

一項(xiàng)研究顯示，積極良好的社交關(guān)系如同均衡飲食、充足睡眠一樣有益健康，而消極敵對的社交關(guān)系可能以炎癥形式對健康產(chǎn)生不利影響。

為研究健康與社交關(guān)系之間可能存在的關(guān)聯(lián)，美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院研究員招募了122名健康成年志愿者，觀察他們的免疫系統(tǒng)如何隨日常社交活動的變化而改變。

研究對象需連續(xù)8天在日記中報(bào)告自己的社交活動，記錄下任何與競爭相關(guān)的事情。研究人員檢測他們唾液中導(dǎo)致炎癥的兩種蛋白質(zhì)、促炎癥細(xì)胞因子的水平。已有研究結(jié)果顯示，促炎癥細(xì)胞因子在人感受社會壓力時(shí)會增加。結(jié)果顯示，日記中較多記載與朋友或家庭成員發(fā)生沖突等敵對社交互動或工作競爭的志愿者，唾液中促炎癥細(xì)胞因子的水平更高。

完成最后一篇日記幾天后，志愿者參加了25分鐘的壓力測試，包括完成心算題目和在陌生人面前演講。唾液檢測結(jié)果同樣顯示，先前較多記錄消極社交活動的研究對象體內(nèi)促炎癥細(xì)胞因子水平較高。

研究顯示，運(yùn)動等與休閑相關(guān)的競爭與志愿者促炎癥細(xì)胞因子水平?jīng)]有明顯關(guān)聯(lián)，而與工作有關(guān)的競爭以及確保至少吸引一名異性注意的壓力與志愿者體內(nèi)較高的促炎癥細(xì)胞因子水平有關(guān)聯(lián)。

在最新一期美國《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》發(fā)表的報(bào)告中，研究人員推斷：“這或許由于人體在上述情況下感受到的威脅有所增加。”

研究結(jié)果提示，較長時(shí)間內(nèi)，頻繁的消極社交關(guān)系或競爭可能引發(fā)與炎癥相關(guān)的疾病或使炎癥惡化，如會引發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病、抑郁癥和某些類型的癌癥。

先前一系列研究表明，親密的友誼有助于減少壓力、降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)、改善健康狀況，從而有助于長壽。

美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授艾琳·萊文說：“人們不僅可以從朋友那里得到實(shí)用建議和物質(zhì)幫助，還可以感受理解和支持，這是無法用金錢來衡量的。”

一些研究顯示，朋友圈對人們的日常行為，有很強(qiáng)的互相影響力。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，與朋友人數(shù)相比，朋友間聯(lián)系頻率更能影響人的健康行為。

延年益壽的18個(gè)秘密

徐江

延年益壽是每個(gè)人的夢想。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國最新研究，報(bào)道了延年益壽的18個(gè)秘密。

1保護(hù)DNA會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

2做事認(rèn)真研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)，有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3結(jié)交朋友澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

4選擇朋友多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖概率會增加57％。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5徹底戒煙英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6午后小睡午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡者可使因心臟病死亡的危險(xiǎn)降低37％。

7地中海飲食研究發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低患新陳代謝綜合征的危險(xiǎn)。

8飯吃八分飽研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9結(jié)婚多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

10減肥減肥可降低患糖尿病、心臟病等致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肥。

11經(jīng)常運(yùn)動經(jīng)常運(yùn)動可降低患心臟病、腦卒中、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥的危險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動2.5小時(shí)。

12適度飲酒適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好都不超過1杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13豐富的精神生活一項(xiàng)以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14寬容大度長期生氣會降低肺臟功能，增加患心臟病、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15注意安全系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50％。

16保證睡眠足夠的高質(zhì)量睡眠可降低患肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥的危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會大大增加早亡危險(xiǎn)。

17善于解壓研究發(fā)現(xiàn)，緩解壓力可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

18生活有目標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人，其腦卒中和心臟病等疾病的死亡率更低。

健康自測指南

胡慧穎

日前，美國發(fā)布了一份健康自測指南。如果身體出現(xiàn)以下異常跡象，請按照這份指南多加留意，必要時(shí)采取措施。

關(guān)節(jié)響關(guān)節(jié)周圍的液體中含有氧氣和氮?dú)獾榷喾N氣體，關(guān)節(jié)屈伸過度后，會造成氣體大量涌出，發(fā)出聲響。如果關(guān)節(jié)響的同時(shí)還伴隨疼痛或腫脹，或是關(guān)節(jié)部分發(fā)紅、發(fā)熱，活動受限，則可能是關(guān)節(jié)炎，一定要及時(shí)就醫(yī)。

眼睛發(fā)干長時(shí)間觀看電腦屏幕、飲酒過量或是在干燥的地方停留時(shí)間過長都會引起眼干。此外，抗抑郁藥、感冒藥也會引起眼干。偶爾眼干，可以用非處方滴眼藥。如果眼干得很厲害，或是長期得不到緩解，就可能是甲狀腺亢進(jìn)或是免疫系統(tǒng)疾病，如紅斑狼瘡，一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查排除。

手涼血液循環(huán)不好是大部分人手發(fā)涼的原因。另外，壓力過大或是焦慮會讓交感神經(jīng)興奮，血管收縮，手部的血液循環(huán)受阻，也會讓手發(fā)涼。如果是因?yàn)閴毫^大引起的手涼，做做深呼吸或充分放松可以加快血液循環(huán)，讓手變暖。如果經(jīng)常手涼，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生。

慢性咳嗽咳嗽是身體排出刺激物的反射性反應(yīng)，鼻黏液排到喉嚨部位或是胃酸反流也會刺激喉嚨引起咳嗽。此外，某些疾病如慢性阻塞性肺病、肺纖維化和心臟瓣膜問題也會引發(fā)咳嗽。老是咳嗽一定要及時(shí)就醫(yī)，確診是什么病引起的，對癥治療才能治好咳嗽。

腿部肌肉痙攣久坐或長時(shí)間站立都會引起腿抽筋。女性整天穿著高跟鞋，小腿肌肉緊繃，也會導(dǎo)致腿部肌肉痙攣。這類人平時(shí)要注意多吃富含電解質(zhì)(鉀、鈣和鎂)的食物，如蔬菜、香蕉和豆類。走路時(shí)盡量穿跟低、支撐性好的鞋子，避免讓小腿肌肉過于緊繃。另外，可以在散步、鍛煉和久坐后做做伸展運(yùn)動。

盜汗甲狀腺功能紊亂會引起盜汗，肺結(jié)核等疾病也會讓你在夜間大汗淋漓。如有盜汗癥狀，晚上一定要打開窗戶，降低室溫。如果盜汗長期出現(xiàn)，要去醫(yī)院排查其他疾病。

打鼾胖人愛打鼾并不奇怪，而有鼻中隔偏曲、鼻息肉的人更容易打鼾。側(cè)身睡覺能讓喉嚨不至于承受過重的壓力，減輕打鼾的癥狀。如果打鼾讓自己或者伴侶無法入睡，要去醫(yī)院檢查，看看是否患上了睡眠呼吸暫停綜合征。