讓“糖友”睡好的10個(gè)妙招

佳慧

糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時(shí)服藥的重要性。然而，荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文，盤點(diǎn)出可幫助糖友睡好“控糖覺(jué)”的10個(gè)妙招。

1.午餐之后別喝咖啡咖啡因會(huì)在體內(nèi)停留8小時(shí)，午餐后喝咖啡也會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3晚睡眠受干擾，會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高23%。

2.睡前4小時(shí)別鍛煉經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3～4小時(shí)不要鍛煉，因?yàn)殄憻挄?huì)導(dǎo)致體溫上升，進(jìn)而影響睡眠。

3.睡前3小時(shí)別進(jìn)食睡前2～3小時(shí)不要吃任何東西，晚間零食不要吃得太多。吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致不適和入睡困難。

4.上床前充分放松睡前可洗個(gè)熱水澡，放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書、聽(tīng)輕松的音樂(lè)及深呼吸也是不錯(cuò)的選擇。

5.睡前調(diào)暗臥室燈光關(guān)閉臥室頂燈，調(diào)暗床頭燈；不將筆記本電腦和手機(jī)帶入臥室；睡覺(jué)時(shí)最好保持全黑環(huán)境。如果習(xí)慣留夜燈，最好為低瓦數(shù)的白熾燈。

6.聽(tīng)聽(tīng)自然聲音CD風(fēng)聲、水聲、鳥(niǎo)聲等大自然聲音，有助于放松身心、促進(jìn)睡眠。

7.調(diào)整枕頭促睡眠習(xí)慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個(gè)枕頭，腰部墊一個(gè)小枕頭；側(cè)臥睡姿者可在雙膝之間加一個(gè)平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個(gè)枕頭都能促進(jìn)睡眠。

8.適量噴薰衣草香水在空香水瓶中加水，滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及臥室噴幾下，具有促進(jìn)睡眠的功效。

9.調(diào)低臥室室溫專家建議，16～21℃的臥室室溫最有益睡眠。

10.別睡懶覺(jué)對(duì)某些注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長(zhǎng)效胰島素的患者，假如早晨不及時(shí)起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，容易發(fā)生低血糖。對(duì)于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>