運(yùn)動篇——越運(yùn)動越開心

玉芬

豐富多彩的活動可以使人感到身心的愉悅，從小教育孩子積極參加體育鍛煉，對孩子骨骼、肌肉、皮膚的健康發(fā)育都十分有利。

運(yùn)動能強(qiáng)化肌體功能

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會很容易就感到疲勞。

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達(dá)到的程度。這就是為什么小時(shí)候就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運(yùn)動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

運(yùn)動能保持體重

事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

肥胖兒童更容易受到心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對于兒童很重要。

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動能在鍛煉和休息時(shí)提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達(dá)到平衡，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，尤其是能全家一起進(jìn)行的運(yùn)動。

運(yùn)動能愉悅身心

這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生“極為興奮”的感覺。鍛煉時(shí)全身的含氧量增加，也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。

不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

提醒：乒乓球的前期訓(xùn)練有一定難度，需要相當(dāng)專注力與耐力才能學(xué)會，一般從6歲開始學(xué)。

游泳游泳時(shí)，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。

提醒：孩子游泳時(shí)一定要有人在身邊陪同，以防出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。

不適合兒童的運(yùn)動項(xiàng)目

由于兒童身體各器官、組織尚未發(fā)育成熟，有著許多和成年人不同的生理特點(diǎn)，因此有些運(yùn)動項(xiàng)目不適合他們參加。這些項(xiàng)目包括：

拔河拔河比賽時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度大，對抗性強(qiáng)，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發(fā)育還不完善，心肌嬌嫩，很難承受這樣大力量性質(zhì)的負(fù)荷。另外，拔河還容易造成腕關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

長跑

參加大能量消耗的長跑運(yùn)動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生

適合兒童的運(yùn)動項(xiàng)目

并不是每個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目都適合兒童，父母在陪孩子運(yùn)動時(shí)要根據(jù)孩子的體質(zhì)和愛好綜合挑選。那么，兒童到底參加哪些體育運(yùn)動有好處呢?本刊介紹以下集中最有利的鍛煉項(xiàng)目供家長參考。

少兒武術(shù)據(jù)了解，全國武術(shù)協(xié)會已專門為兒童創(chuàng)編了4套最適合孩子的武術(shù)套路。通過科學(xué)的武術(shù)套路練習(xí)，可以增加骨密度，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，提高肌肉彈性和身體的柔韌性。

提醒：不能過分強(qiáng)調(diào)力量和柔韌性，避免傷害孩子正在發(fā)育的韌帶和關(guān)節(jié)。

滑冰練習(xí)滑冰可以訓(xùn)練和提高孩子的平衡能力，滑冰當(dāng)中的燕式平衡、旋轉(zhuǎn)等動作都是提高平衡能力的很好姿勢。同時(shí)滑冰還可以增加孩子的心肺功能和柔韌性。

提醒：專家建議兒童滑冰從五六歲開始，并注意佩戴護(hù)具。

乒乓球在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。

倒立盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。

掰手腕兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，掰手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是掰手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。

健美器械讓兒童過早使用健美器械負(fù)重鍛煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利于兒童心肺功能的正常發(fā)育。因?yàn)樵谑褂媒∶厘憻捚餍抵谐０橛斜餁?，憋氣會引起胸腔?nèi)壓力急劇上升，甚至可升成正壓，有礙靜脈血回流，使心臟發(fā)生空虛性收縮。憋氣后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液迅速流入心臟，又可使心臟充盈過度，對心臟產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。

所以父母或老師在引導(dǎo)幫助孩子運(yùn)動鍛煉時(shí)，要好好把握運(yùn)動形式和運(yùn)動強(qiáng)度，以利于孩子的身體發(fā)育和健康。