簡(jiǎn)析高中課堂上運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防

王子源

摘要： 為了盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷，保證學(xué)校體育各項(xiàng)活動(dòng)的正常有序進(jìn)行，有必要針對(duì)高中生在校期間出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行分析歸類，找出規(guī)律，以起到保護(hù)學(xué)生、保證教學(xué)效果的作用，并為減小運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 高中體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防

所謂運(yùn)動(dòng)損傷是指體育活動(dòng)參與者在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)的各種損傷。對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷，通俗地講，我認(rèn)為既不能怕，又不能不怕?？茖W(xué)的措施應(yīng)該是防患于未然，盡量避免損傷的發(fā)生?？陀^來講，校園內(nèi)體育活動(dòng)中所出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)成為危害校園安全的一大“毒瘤”。由于我國(guó)實(shí)行計(jì)劃生育，現(xiàn)在學(xué)生大多都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)都特別關(guān)注學(xué)生在校的人身安全問題，這就對(duì)體育教師提高了要求。所以，規(guī)范體育教學(xué)行為，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練手段，盡可能地避免受傷，以保障學(xué)生的人身安全是我們的職責(zé)。只有這樣，學(xué)生才能熱情洋溢地參與體育活動(dòng)，才能保證校園體育活動(dòng)的正常有序進(jìn)行。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的定義

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育鍛煉中，造成身體器官和組織在生理上的傷害。它的出現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、方法、場(chǎng)地器材、運(yùn)動(dòng)參與都有關(guān)系。包括很多種類，可是無(wú)論哪一種，都對(duì)身心有不同程度的傷害。因此，如何把運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低是體育教科研領(lǐng)域重點(diǎn)研究的問題之一。

二、常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因、應(yīng)急處理、預(yù)防

學(xué)校體育中，學(xué)生參加體育課活動(dòng)、課外體育活動(dòng)、業(yè)余訓(xùn)練時(shí)常見的損傷包括：皮膚表面的擦傷、刺傷、中暑休克、暈厥、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷、骨折、脫臼等。當(dāng)傷害發(fā)生以后，當(dāng)值的體育老師或者教練應(yīng)該處變不驚，進(jìn)行及時(shí)的應(yīng)急處理，為進(jìn)一步治療爭(zhēng)取時(shí)間。

三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷的誘因和應(yīng)急處理

1.暈厥：是由于一時(shí)性的腦部缺血、缺氧而引起的暫時(shí)性意識(shí)和行動(dòng)能力喪失的狀態(tài)。

（1）原因：體位的突然改變、長(zhǎng)久站立、疾跑過后的驟停、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、天氣悶熱、饑餓、恐懼等。

（2）處理：平臥或者下肢抬高休息；松解衣服，保持空氣流通；刺激人中、合谷等穴位；飲用溫?zé)岷秋嬃稀?/p>

（3）預(yù)防：循序漸進(jìn)地加強(qiáng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的練習(xí)；快跑后慢跑一陣再停下來并且調(diào)整好呼吸；避免站立過久、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、過度饑餓等。

2.肌肉痙攣：俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。

（1）原因：①寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時(shí)，若準(zhǔn)備活動(dòng)不足，易發(fā)生肌肉痙攣；②運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣；③肌肉收縮失調(diào)或損傷。如過快地連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動(dòng)中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。

（2）處理：①加強(qiáng)鍛煉，提高身體適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別在寒冷環(huán)境下活動(dòng)，特別要注意這點(diǎn)。對(duì)容易痙攣的肌肉，進(jìn)行按摩；②冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，夏天游泳如水溫較低時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)；③疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)；④夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。

（3）預(yù)防：①運(yùn)動(dòng)之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；②強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高機(jī)體的耐久力和耐寒力；③運(yùn)動(dòng)時(shí)保持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過度疲勞。

3.中暑：是由高溫環(huán)境所致的，以體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、水、電解質(zhì)代謝紊亂引起的急性高溫疾病。

（1）原因：①高溫高濕狀態(tài)下，烈日暴曬，飲水量少；②運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，室內(nèi)通風(fēng)不當(dāng)；③睡眠不佳、身體對(duì)熱環(huán)境適應(yīng)能力差。

（2）處理：①盡快脫離高熱環(huán)境，平臥休息；②降低身體溫度，可采取酒精擦拭身體，頭部冰敷；③飲水并服用解暑藥物。

（3）預(yù)防：①在高溫高濕的環(huán)境下，適當(dāng)把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免勞累過度；②逐漸加強(qiáng)對(duì)熱環(huán)境的適應(yīng)能力；③注意室內(nèi)通風(fēng)，控制運(yùn)動(dòng)人數(shù)；④及時(shí)補(bǔ)充水鹽分，保持機(jī)體功能常態(tài)化。

4.肌肉拉傷：閉合性軟組織損傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。

（1）原因：①準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分；②訓(xùn)練水平不高，肌肉的靈活性、協(xié)調(diào)性較差；③運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞；④場(chǎng)地、器材的局限性及惡劣天氣的影響。

（2）處理：①首先，肌肉纖維部分?jǐn)嗔训倪\(yùn)動(dòng)員，一開始可以按照閉合性軟組織損傷的原理進(jìn)行處理，也就是說，在肌肉拉傷以后，將受傷的部位放在感覺輕松的位置，盡可能快地進(jìn)行冷敷處理，促使受傷部位的血管收縮，以起到抑制腫脹的發(fā)生。常規(guī)一天時(shí)間內(nèi)，可多次采取冷敷，一天以后就可以進(jìn)行局部熱敷，并對(duì)受傷部位進(jìn)行局部按摩。按摩手法可采取揉捏、搓等一些方式，另外精通醫(yī)術(shù)的人還可以按壓受傷部位的穴位；②針對(duì)肌肉完全斷裂的運(yùn)動(dòng)參與者，要進(jìn)行受傷部位加壓包扎，固定傷處，及時(shí)送往醫(yī)院救治。

（3）預(yù)防：①認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)機(jī)體機(jī)能；②提高訓(xùn)練水平，逐步增強(qiáng)肌肉的靈活性；③合理分配體能，避免過度疲勞；④加強(qiáng)場(chǎng)地器材及惡劣天氣對(duì)可能造成損傷的預(yù)見性和警惕性。

四、降低高中課堂上運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的必要措施

1.針對(duì)高中生來說，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷缺乏保護(hù)意識(shí)的高中生來說，傳授一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和應(yīng)急處理的理論知識(shí)是相當(dāng)必要的，也是相當(dāng)重要的。老師應(yīng)該在理論課上運(yùn)用一些典型的傷害案例對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的教育。如向他們傳授一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，包括在運(yùn)動(dòng)損傷了之后該如何及時(shí)有效地進(jìn)行應(yīng)急處理。除了在理論課上進(jìn)行教育以外，我認(rèn)為在平常的室外課中，當(dāng)學(xué)生有危險(xiǎn)行為出現(xiàn)的時(shí)候，也應(yīng)該及時(shí)提醒教育，防患于未然。

2.在課堂教學(xué)中，采取全面發(fā)展的身體練習(xí)法，以此全面加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，避免學(xué)生機(jī)體發(fā)展的失衡。因此在教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師要按照實(shí)際學(xué)情安排教學(xué)內(nèi)容，保持適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既要讓學(xué)生學(xué)會(huì)和掌握運(yùn)動(dòng)技能，又要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，避免重復(fù)低效的機(jī)械練習(xí)，并加強(qiáng)保護(hù)。要根據(jù)實(shí)際客觀的學(xué)情，因材施教，科學(xué)有效地安排教學(xué)練習(xí)行為，制訂合理的教學(xué)計(jì)劃，安排行之有效深入淺出的教法，并且做好易發(fā)事故環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備預(yù)防工作都是特別重要的。

3.課前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，保證準(zhǔn)備活動(dòng)的高效性和實(shí)效性。好的開始是成功的一半。體育課也是一樣，這主要表現(xiàn)在高中生機(jī)體的肌肉群由于缺乏鍛煉，活動(dòng)不夠協(xié)調(diào)。同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力也不夠，加之肌肉的蛋白質(zhì)含量低，肌纖維細(xì)，造成高中生整體的力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)性差。因此，高效的課前準(zhǔn)備活動(dòng)可以充分調(diào)動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，克服機(jī)體惰性，為接下來的體育課堂練習(xí)做好機(jī)體準(zhǔn)備，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.在課堂教學(xué)過程中，應(yīng)根據(jù)實(shí)際學(xué)情，保持適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因?yàn)樵斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的情況，相當(dāng)?shù)谋壤沁\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或者不合理。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本身是由運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度所組成的。在課堂教學(xué)過程中，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，學(xué)生就可能得不到充分的練習(xí)，課堂教學(xué)目標(biāo)的預(yù)期成果就達(dá)不到；一旦運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或者重復(fù)低效的機(jī)械練習(xí)過多，不但會(huì)降低學(xué)生練習(xí)的興趣，更有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，危害學(xué)生的身心健康。所以，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排教學(xué)活動(dòng)，合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5.重視練習(xí)后的調(diào)整身體行為，做好整理運(yùn)動(dòng)。課后的整理放松活動(dòng)容易被忽視，同時(shí)受教師的錯(cuò)誤影響加上自身的惰性，學(xué)生會(huì)更加不注重整理放松活動(dòng)。不能意識(shí)到在運(yùn)動(dòng)以后，機(jī)體會(huì)消耗大量的體能，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，因此在課堂教學(xué)中，虎頭蛇尾，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而有效的整理活動(dòng)會(huì)明顯緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)新陳代謝，保證學(xué)生接下來正常地學(xué)習(xí)和生活。

五、結(jié)語(yǔ)

如今，在新課程改革的背景下，確立了以學(xué)生為主體地位的課堂教學(xué)模式，但不因此而認(rèn)為教師責(zé)任減輕了。體育教師在特殊的教學(xué)環(huán)境下，更要以學(xué)生為本，用高度負(fù)責(zé)的使命感強(qiáng)化學(xué)生的安全教育，科學(xué)練習(xí)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。雖然“傷病猛于虎”，但是傷病不可怕，只要充分認(rèn)識(shí)，認(rèn)真研究掌握規(guī)律，及時(shí)教育、充分保護(hù)，統(tǒng)籌兼顧，做好預(yù)防，就可以最大限度地減少運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生，將風(fēng)險(xiǎn)降到最低，保證體育教學(xué)和訓(xùn)練的常態(tài)化。