16種方法提高記憶力等

徐江

據(jù)美國《真簡單》雜志最新報(bào)道，美國杜克大學(xué)勞倫斯·卡茨博士和曼寧·魯賓博士在其《保持大腦活力》一書中指出，經(jīng)常鍛煉各種感覺，注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，有助于增強(qiáng)大腦功能，提高記憶力。

1 經(jīng)常更換起床鬧鈴聲

總是聽同樣的鬧鈴聲很容易導(dǎo)致大腦疲憊，而聽經(jīng)常變化的鬧鈴聲則有助于喚醒大腦。

2 閉上眼睛穿衣服

睡前將衣服按層次放好。早上起床時(shí)，閉著眼睛穿衣服。“關(guān)閉視覺”有助于更充分刺激和利用其他感覺，進(jìn)而增強(qiáng)大腦功能。

3 午餐常換口味

總是吃同樣的午餐容易導(dǎo)致味覺遲鈍，而改變食物有助于刺激味蕾及大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)信號(hào)活動(dòng)，因而有助于大腦健康。

4 默記購物單

上超市購物時(shí)，如果能把購物單默記在腦子里，則可更好地刺激大腦細(xì)胞活動(dòng)。

5 吃晚餐不說話

嘗試一次“晚餐禁止說話”，提出任何要求必須借助肢體語言，有助于激發(fā)創(chuàng)造力。

6 反手刷牙

用反手（不經(jīng)常使用的那只手）刷牙、操作鼠標(biāo)等，可刺激不經(jīng)常使用的一側(cè)大腦的神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)。

7 檢查腳踝

腳部血流量低表明大腦供血會(huì)受到影響，應(yīng)上醫(yī)院做踝臂指數(shù)等相關(guān)檢查。

8 多吃富含抗氧化劑的食物

富含抗氧化劑的食物有助于延緩記憶力衰退。各種水果、蔬菜都是很好的選擇，而樹莓、葡萄干和藍(lán)莓更是最佳選擇。

9 當(dāng)心不健康脂肪

飽和脂肪容易降低大腦細(xì)胞效率?？蛇x擇低脂或脫脂牛奶、奶酪等奶制品，避免油炸食物。

10 多學(xué)習(xí)，多交往

學(xué)習(xí)新東西或擴(kuò)大朋友圈子等都可防止大腦萎縮。

11 學(xué)學(xué)地中海飲食

地中海飲食有助于緩解老年人認(rèn)知能力下降問題。地中海飲食包括：常吃各種綠葉蔬菜、橄欖油、魚類、水果、堅(jiān)果、豆類和適量葡萄酒等。另外，多吃醋也有助于防止記憶力衰退。

12 控制體重

肥胖或體重超標(biāo)者患老年性癡呆的危險(xiǎn)更大。青年及中年時(shí)期應(yīng)防止發(fā)胖，60歲之后應(yīng)關(guān)注體重莫名下降。

13 吃點(diǎn)巧克力

巧克力的主要成分為可可粉，富含抗氧化劑黃酮類物質(zhì)，對(duì)心腦具有保護(hù)作用。

14 喝點(diǎn)咖啡、茶和葡萄酒

咖啡有助于阻止膽固醇對(duì)大腦的傷害，可降低患腦卒中和糖尿病危險(xiǎn)。喝茶（包括紅茶和綠茶）也有助于防止老年性癡呆。葡萄酒可提高好膽固醇水平，同樣可防老年性癡呆。

15 發(fā)現(xiàn)早期征兆

記憶問題不是老年性癡呆的最早期征兆。對(duì)深度和距離發(fā)生錯(cuò)誤判斷、做拼圖游戲或看地圖感覺困難重重、嗅覺失靈等，都是老年性癡呆的早期信號(hào)。

16 保證充足睡眠

睡眠對(duì)保護(hù)大腦記憶，防止老年性癡呆具有不可替代的作用。每晚至少應(yīng)保持七八個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

用餐過快增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

陳希

英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，立陶宛科學(xué)家的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致患2型糖尿病的危險(xiǎn)增加。其原因是吃飯?zhí)烊菀讓?dǎo)致體重增加，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

立陶宛衛(wèi)生科學(xué)大學(xué)科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究共涉及702名參試者，其中包括234名已確診的2型糖尿病患者。參試者填寫了有關(guān)其飲食習(xí)慣、鍛煉和吸煙等多方面生活方式的調(diào)查問卷。其中一個(gè)問題是：“您的吃飯速度是：更快、更慢或與其他人一樣？”研究人員還測(cè)量并計(jì)算了參試者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），以判斷其是否肥胖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些坦言自己吃飯比大多數(shù)人更快的參試者患2型糖尿病的危險(xiǎn)高出大多數(shù)人2.5倍。研究人員表示，即使將肥胖癥、吸煙、飲食結(jié)構(gòu)和糖尿病家族病史等其他因素納入考慮范疇，這一結(jié)果也依然成立。

新研究負(fù)責(zé)人麗娜·拉德澤維斯恩博士表示，發(fā)現(xiàn)糖尿病的可控風(fēng)險(xiǎn)因素對(duì)幫助大眾降低患糖尿病危險(xiǎn)具有重大意義。

肥胖癥長期以來一直被認(rèn)為是患2型糖尿病的關(guān)鍵病因之一。大約90%的2型糖尿病患者存在體重超標(biāo)或肥胖問題。多項(xiàng)早期研究表明，吃飯過快的人可能吃得更多，因而會(huì)增加體重超標(biāo)的危險(xiǎn)。