麥肯基療法助您告別疼痛

鄒海波

20世紀50年代，羅賓·麥肯基在新西蘭一個小鎮(zhèn)上當醫(yī)生。他有一位常客——史密斯先生，是位腰椎間盤突出的患者，經(jīng)常腰腿痛。

一天下午，當麥肯基醫(yī)生忙得不可開交時，史密斯由人攙扶著走了進來。麥肯基隨手指了一張治療床——一張剛給患者做完治療、還沒有將床尾調(diào)低、基本呈“V”字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯時，發(fā)現(xiàn)史密斯已經(jīng)不見了。

原來，史密斯在那張“特殊”的床上趴了一會兒——因為他的疼痛使他無法躺著——疼痛居然消失了。從那以后，這位常客基本不怎么光顧這個小診所了，因為每當他腰痛發(fā)作時，就會在家里按當時在診所里的姿勢趴一會兒，腰痛便好了。就這樣，羅賓·麥肯基少了一位?？?，卻由此受到啟發(fā)，開創(chuàng)了著名的麥肯基療法。

麥肯基療法，是一種已被多國醫(yī)學(xué)實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，它最突出的一點在于，減少了腰痛的醫(yī)療花費，可謂最便宜的治療方法。

根據(jù)麥肯基的理論，人們在伏案工作時，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時，脊柱后方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。所以，要避免頸腰痛，首先要保持良好的坐姿和站姿，同時減少長時間（連續(xù)1小時以上）的伏案工作。

平時要經(jīng)常做簡單的脊柱保健體操，即每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次；然后將頸部向左右各側(cè)屈（用耳朵盡量貼向肩膀）5次，再左右旋轉(zhuǎn)（左顧右盼）5次，動作速度要慢，要達到運動最大范圍的幅度（原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感）。同時注意控制坐位工作的總時間，最好每天不超過4小時。

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麥肯基醫(yī)療體操可以簡單分為5節(jié)，動作要領(lǐng)如下。

第一節(jié) 俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。深呼吸，完全放松腰部，保持四五分鐘。

第二節(jié) 頭抬起，用前臂及肘關(guān)節(jié)支撐上身，使腰部盡量放松并伸展。正常呼吸，保持四五分鐘。（圖1）

第三節(jié) 用手支撐上身，肘關(guān)節(jié)伸直，腰部放松，保持四五分鐘。（圖2）

第四節(jié) 站立位，雙手托住腰部，膝關(guān)節(jié)伸直。上身盡量往后仰，使腰部充分伸展。保持四五分鐘。（圖3）

第五節(jié) 放松休息，同第一節(jié)。