預(yù)防亞健康的“十字”方針

亞健康狀態(tài)是機(jī)體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，是指在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起的心理、生理發(fā)生異常變化，但未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度，也稱(chēng)“灰色狀態(tài)”、“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。調(diào)查顯示，人群中真正健康和患病者不足1/3，有2/3以上的人群都處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。

亞健康處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)全球性健康策略。 預(yù)防亞健康有“十字”方針，即“平心、減壓、順鐘、增免、改良”。

1.平心，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。

2.減壓，即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力。

3.順鐘，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠。

4.增免，通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力。

5.改良，即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生。

那么怎樣才能做到遠(yuǎn)離亞健康，成為一個(gè)健康快樂(lè)的人呢？

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不斷提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待各種壓力。

一個(gè)人的健康跟心態(tài)有非常密切的關(guān)系，如果我們有一個(gè)樂(lè)觀、積極、穩(wěn)定的好心態(tài)，那么高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥，就都不算什么大病了，同時(shí)我們還會(huì)得到幸運(yùn)之神的垂愛(ài)。如美國(guó)運(yùn)動(dòng)員阿姆斯特朗是癌癥并且廣泛轉(zhuǎn)移（即睪丸癌、肺部轉(zhuǎn)移、大腦轉(zhuǎn)移）患者，醫(yī)生說(shuō)死亡概率超過(guò)99%，存活的希望小于1%，治與不治都一樣。但他說(shuō)他想治，他相信自己能好，他很樂(lè)觀，醫(yī)生說(shuō)什么他都配合，結(jié)果竟然真治好了，并且連續(xù)得了7次環(huán)法自行車(chē)賽世界冠軍，真是奇跡。布什總統(tǒng)知道后深受感動(dòng)，親自特批，任命阿姆斯特朗為美國(guó)總統(tǒng)癌癥委員會(huì)副主任，免費(fèi)周游美國(guó)全國(guó)，用他的精神感召美國(guó)人，癌癥不可怕，轉(zhuǎn)移不可怕，只要你有好的心態(tài)，有必勝的信念，沒(méi)有什么是不可戰(zhàn)勝的。

再看看馬寅初老先生和冰心老人。馬老先生活到102歲，寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落，漫觀天外云卷云舒。冰心老人坎坷一生，活到100歲，世事滄桑心中定，胸中海岳夢(mèng)中飛，有這樣的心胸度量，活到百歲，不成問(wèn)題。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合。

適量運(yùn)動(dòng)，尤其要多參加戶(hù)外活動(dòng)。每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉，運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒(méi)有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。同時(shí)保證充足的睡眠，睡眠好，能迅速恢復(fù)免疫力，提高人體對(duì)疾病的抵抗力。

戒煙限酒。

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素。吸煙不但給本人帶來(lái)危害，而且還殃及子女及周?chē)恕?/p>

喝酒對(duì)人體的傷害是全面的，尤其空腹喝酒傷害更大。首先喝酒直接傷肝，其次喝酒傷胃，消化不好，體質(zhì)就差，也容易感染其他病。喝酒還會(huì)傷害心臟、脾臟、胰腺，容易引起高血壓、心血管病、中風(fēng)和胰腺炎。喝酒也會(huì)傷腎，造成前列腺炎，影響性功能。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證合理的膳食和均衡營(yíng)養(yǎng)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國(guó)人合理膳食8條指南：食物多樣、谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品；經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

如此，才能減少疾病，遠(yuǎn)離亞健康！

（摘自《大眾健康》）