上班族久坐的致命傷

上班族們！算一算你一天坐著的時(shí)間有多少？從早上8點(diǎn)，略帶困倦坐進(jìn)辦公椅，到下午6點(diǎn)，下班后坐在各種交際場合2小時(shí)，回到家坐在沙發(fā)上看電視3～4小時(shí)，總計(jì)16個(gè)小時(shí)，上班族成了不折不扣的“坐族”。久坐容易使人長痔瘡、損腦傷胃、易肥胖，甚至?xí)古曰忌喜辉邪Y……可謂害處多多，可是如何提醒自己要適時(shí)改變坐著的姿勢呢？

久坐的危害

久坐易引發(fā)不孕癥 很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧；氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

久坐易引發(fā)“辦公室工作癌” 國內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結(jié)腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。

久坐易引發(fā)前列腺炎 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開會(huì)族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么問題就出在“久坐”上呢？久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

久坐易引發(fā)頸椎病 患頸椎病最主要的一個(gè)原因是久坐。久坐的“坐班族”“電腦族”“開車族”是頸椎病的高發(fā)人群，有專家指出，長期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少人大為感嘆！這位小孩的媽媽說，他愛打電子游戲，每天下午放學(xué)回家，打完1個(gè)小時(shí)游戲后才會(huì)做作業(yè)，作業(yè)做完后一直要打到晚上10點(diǎn)鐘。一開始脖子疼痛以為是落枕，后來疼痛越來越嚴(yán)重，脖子幾乎動(dòng)彈不得，到醫(yī)院檢查竟被診斷為頸椎病。

7個(gè)方法讓您在辦公室久坐不累

1.大腿與地面平行 將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90～120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

2.經(jīng)常走動(dòng) 美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30分鐘應(yīng)改變一次坐姿。

3.干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

4.甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)10次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

5.揉腿肚 以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿力。

6.扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

7.扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。

以上方法同樣適用于每天長時(shí)間保持坐姿、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。

（摘自《健康必讀》）