薯片吃了剎不住？警惕美食背后的健康殺手！

近年來，反式脂肪酸一詞越來越頻繁地出現(xiàn)在我們的生活中。很多美食，如酥性餅干、面包、蛋黃派、薯條、薯片中都含有它。它到底是什么？為什么需要我們給予特別關(guān)注呢？

什么是反式脂肪酸

咱們通常說的油，是以脂肪酸甘油酯的形式存在的，脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。從化學(xué)結(jié)構(gòu)上看，天然的不飽和脂肪酸主要以順式結(jié)構(gòu)存在，而在外界條件影響下，不飽和脂肪酸的結(jié)構(gòu)可由順式轉(zhuǎn)為反式。相較于順式，反式脂肪酸的性質(zhì)與飽和脂肪酸相近，但其熔點更高，熱力穩(wěn)定性更好，可以增添食品酥脆的口感，利于食品長期保存。

哪些字樣提示反式脂肪酸

常用植物油的脂肪酸均屬于順式脂肪酸。而部分氫化植物油可產(chǎn)生反式脂肪酸。例如，氫化油脂、人造黃油、起酥油中都含有一定量的反式脂肪酸。我國居民的反式脂肪酸攝入，主要來自加工食品，如人造黃油蛋糕、含植脂末的奶茶等。

反式脂肪酸于健康有害無益

國內(nèi)外研究均表明，反式脂肪酸的攝入量與心血管疾病、乳腺癌和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生呈正相關(guān)。例如，攝入來源于氫化植物油的反式脂肪酸會使冠心病的發(fā)病風(fēng)險增加16%。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，反式脂肪酸攝入每年在全球造成超過50萬例冠心病死亡。并且，反式脂肪酸可以進入胎盤，也可以進入乳汁，對脂肪酸的代謝產(chǎn)生干擾，從而影響嬰兒的生長發(fā)育。

如何限制反式脂肪酸的攝入量

反式脂肪酸的加入可以增添食品酥脆的口感，利于食品長期保存。烘焙、油炸食品，如酥性餅干、面包、蛋黃派、薯條、薯片等，往往含有反式脂肪酸。限制反式脂肪酸攝入，我們首先可以關(guān)注包裝食品的配料表。在食品配料表中，如果有“氫化油”“人造黃油”“人造奶油”“植脂奶油”“起酥油”等字眼，說明該食品含反式脂肪酸的可能性較大。

另外，還可以關(guān)注食品包裝的營養(yǎng)成分表中標注的反式脂肪酸的量。國家頒布的《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標簽通則》中有一項強制性規(guī)定——“營養(yǎng)成分表中應(yīng)標示出反式脂肪（酸）的含量?！?/p>

在選擇食品時，我們可以通過仔細閱讀食品配料表、營養(yǎng)成分表，盡量避免或減少對反式脂肪酸含量較高的食品的選擇，從而控制反式脂肪酸的攝入量。

日常一些不恰當?shù)呐腼兞?xí)慣也會產(chǎn)生反式脂肪酸，如高溫長時間加熱、反復(fù)煎炸。因此，我們應(yīng)注意控制食品加熱的溫度和時間，少用或不用煎炸方式，不過分追求食物酥脆的口感，避免或減少反式脂肪酸的產(chǎn)生。

（選自“人民網(wǎng)”，有改動）