請遠離失眠

請遠離失眠

糖友小陳，患有1型糖尿病10年了，最近開始失眠。所以血糖控制得不好，餐后兩小時（鍛煉后）的血糖10.8mmol/L，這讓她很頭疼，害怕自己會長期失眠。從而心情是一天比一天低落。長期失眠很可能只是一種誘因，一般認為在嚴重失眠狀態(tài)下，人體的應激系統(tǒng)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。而很多糖尿病患者多多少少都存在這樣那樣的睡眠問題，這種情況的持續(xù)出現(xiàn)，嚴重影響了糖尿病患者的身心健康，失眠給糖尿病患者的生活和學習帶來了很多不必要的麻煩，失眠幾乎要成為糖尿病患者的心病。很多糖友都被失眠的問題所困擾，那么我們先來了解一下什么是失眠。

失眠是指入睡和睡眠障礙，失眠的診斷標準和分類：①入睡困難：從想要入睡到實際入睡時間超過1小時。②不能熟睡：有輕微聲響等刺激便醒來，一夜睡眠中醒來達2次以上。③早醒：早晨覺醒時間比以往正常時提前2小時以上，醒后既不能再度入睡。④睡眠時間縮短：雖有充裕睡眠時間，但一夜合計睡眠少于5小時。

糖友失眠的原因

1.糖尿病本身的病理、生理等特點。嚴重影響著糖友的睡眠質(zhì)量，糖尿病的并發(fā)癥所帶來的各種糖尿病并發(fā)癥癥狀可直接影響老年糖友的睡眠。如糖尿病腎病并發(fā)的夜尿增多，同時老年男性糖友多伴有老年性前列腺肥大癥，從而造成睡眠中斷；神經(jīng)病變并發(fā)的皮膚瘙癢、麻木等造成夜間無法安然入睡；因糖尿病引起排尿次數(shù)增多、尿急而造成睡眠中斷；因控制飲食而進食較少，造成夜間饑餓，導致睡眠中斷。

2.血壓和心率。有的糖友合并有高血壓或動脈硬化，其血壓和心率的異常也會影響睡眠質(zhì)量。

3.安眠藥的作用。失眠在糖友中較高發(fā)生率決定了高比例的糖尿病患者服用鎮(zhèn)定安眠藥，但這些藥物易出現(xiàn)成癮性和耐藥性，長期服用或使用不當，催眠效果減弱，且很難停藥，糖友的失眠癥狀不僅控制欠佳，甚至會出現(xiàn)反跳性失眠。

4.夜間低血糖。糖友夜間低血糖是引起失眠的一個主要原因。這里需要告誡患者的是要看相對血糖值，比如，患者平時的血糖都在7.0mmol/L左右，假如睡前血糖在5.0mmol/L，說明血糖值就相對偏低了，要及時糾正，避免出現(xiàn)夜間低血糖。

5.心理壓力大。有些糖友是由于剛被診斷出糖尿病，他們往往對于這一診斷結(jié)果表現(xiàn)出極大的困惑、焦慮。心理負擔過重，容易引起失眠。另外，到目前為止糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身治療，患者的經(jīng)濟負擔和家庭負擔大大增加；還有的患者由于病情控制不好，嚴重的并發(fā)癥也給患者帶來一些心理陰影，心理壓力大，憂慮過多而導致患者失眠。

6.個人生活習慣。失眠與個人生活習慣也有關系。比如，有些糖友習慣于睡覺前運動，但是有的患者在運動之后睡得好，有的糖友在運動之后睡不好。這就要結(jié)合自身情況，查找睡不好的原因，調(diào)整個人生活習慣。

糖友應如何提高睡眠質(zhì)量

1.加強糖尿病基礎知識教育。提高對糖尿病的認識，提高治療依從性，使血糖控制在較好的水平，減輕對疾病的擔心，提高睡眠質(zhì)量。

2.飲食。要囑咐患者平衡和協(xié)調(diào)食物、藥物及運動的關系，達到血糖、睡眠的理想控制。合理的三餐分配比例以三三制(早1/3、中1/3、晚1/3)為宜，總熱量的55%～65%由碳水化合物供給;晚餐不吃刺激性食物，可食用一些改善睡眠的食物如百合、銀耳、木耳、當歸、黃芪等，睡前少飲水，以減少夜尿，減少起床頻率。

3.心理干預。早期進行心理干預，盡快擺脫因心理因素而造成的睡眠障礙；多與朋友傾訴，找血糖控制好的患者多交流，從中看到治療的希望，樹立治療的信心，減少對疾病的顧慮；多參加社交活動，培養(yǎng)全面而廣泛的興趣愛好；看看喜歡的書籍、電視劇，聽聽喜歡的音樂，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，可以提高睡眠質(zhì)量。

4.體育鍛煉。合理的體育鍛煉，可以增強患者的體質(zhì)，提高機體免疫力，增強體內(nèi)的糖代謝，促進睡眠；體質(zhì)好的患者可以采取慢跑、騎慢車等；年齡大體質(zhì)弱的患者可以采取打太極拳、慢走等；一般每周運動5次以上，一次在30分鐘左右。

5.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。室內(nèi)保持整潔干燥、通風良好、空氣新鮮、溫濕度適宜、光線柔和；被褥要干燥、舒適、冷暖合適；枕頭的高度和軟硬程度也很重要，枕頭過高或過低都會引起頸部不適，影響睡眠；有研究表明減少噪音干擾，控制噪聲也是改善睡眠質(zhì)量的重要保證。

6.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡前熱水泡腳、排盡小便、喝熱牛奶、聽輕音樂，每天應定時上床睡覺，一般晚上10點～11點入睡比較合適，盡量不要超過11點，躺在床上后，進行深呼吸對入睡有幫助。

7.正確應用安眠藥。必要時，在醫(yī)生指導下正確使用安眠藥，并逐漸減少使用劑量及次數(shù)。

8.中醫(yī)藥治療。按摩、針灸、足浴、中藥治療等對改善睡眠也有一定的幫助。

糖友每天睡多久合適

每個人每天需要睡多少個小時是由其生理睡眠量來決定的。一般人的生理睡眠量是7～8小時，但也要因人而異。衡量睡眠量是否足夠是由白天的精神狀態(tài)來決定的，如果白天精神飽滿、經(jīng)歷充沛，沒有任何不舒服的表現(xiàn)，社會功能正常那么頭天晚上的睡眠時間即為正常睡眠量。如果白天出現(xiàn)精神不振、困倦、疲乏，那說明前一天晚上的睡眠質(zhì)量不足。因此有的人生理睡眠量為8小時，有的人生理睡眠量為6小時。