我的揉\\提\\撞\\鳴\\浴

我雖年逾古稀，但仍精神充沛，耳聰明目，思維敏捷，腰不酸，背不痛，腿腳靈。每天除照常幫老伴做些家務(wù)而外，業(yè)余時(shí)間還“爬格子”。究其原因，應(yīng)歸功于常年堅(jiān)持揉腹、提肛、撞背、鳴鼓、浴腳。我這“五妙糟”的健身養(yǎng)生術(shù)，雖說(shuō)有點(diǎn)兒“寒酸”，但還真管用。對(duì)于健身強(qiáng)體，抗衰延年大有益處。

揉腹：夜間入睡前和晨醒起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹100次，再逆時(shí)針?lè)较蛉喔?00次。按揉時(shí)用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。堅(jiān)持十余年，通過(guò)揉腹，使我確實(shí)收到了以下效果，加強(qiáng)了對(duì)食物的消化、吸收和排泄，改善了腸道蠕動(dòng)功能，大便通暢，減輕了胃酸，促進(jìn)了機(jī)體的新陳代謝，尤其是對(duì)我防治前列腺增生及痔瘡效果十分明顯。

提肛：中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。所以，我每天早晚及大便后堅(jiān)持練提肛運(yùn)動(dòng)一遍。方法是吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，一提一松為一次，連做30～50次，使肛門(mén)肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，改善肛門(mén)組織血液循環(huán)，除防止便秘、痔瘡?fù)?，?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背：每天早晨在南塔、佑順?biāo)洛憻?，都要做一次撞背功運(yùn)動(dòng)，即雙足站立與肩等寬，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，用背部撞擊粗樹(shù)或墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行。力量由輕到重，連續(xù)撞擊50次為一遍。中醫(yī)認(rèn)為，撞擊功能壯腰腎、通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，可有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。我學(xué)做撞擊8年，如今肩周炎好了。

鳴鼓：以雙手掌緊壓雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離。堅(jiān)持30～50下，此法可震動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化。閑時(shí)常按摩耳朵，揉、搓、彈等手法均可，能改善頭痛，可增強(qiáng)記憶力和聽(tīng)覺(jué)，對(duì)感冒有預(yù)防之功效。

浴腳：俗話說(shuō)：“睡前熱水腳，勝過(guò)安眠藥”。每天睡前，一年四季用40℃熱水洗腳20分鐘左右，這樣可使腳步血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除緊張，入睡也快。

責(zé)編：金燕俠