我的情緒“急救包”

出門時，你的包里會裝些什么?錢包、手機(jī)、鑰匙、化妝包、記事本、相機(jī)、雨傘……

在我的包包里，總會帶上兩瓶精油。

這是我患上憂郁癥后，緩和情緒的小道具。芬芳的精油是我“情緒急救包”的一部分，這個“急救包”中還有幾首容易令我放松的音樂以及一串名單。名單上的人，都是我即使到了三更半夜仍可以安心撥打電話的好友；另外，還有心理醫(yī)師和求助熱線的電話。

我曾是活躍的媒體人，采寫過很多明星和歌手，也曾在廣告公關(guān)界擁有一片天地。但是在2003年，因為一段感情，我陷入情緒深淵，與憂郁癥搏斗3年，在生命力最薄弱的時刻，更在尋死與求生之間拔河。

回顧當(dāng)年，求生意念只是奮戰(zhàn)的開始，因為憂郁癥并未就此乖乖束手就擒，而是頑強(qiáng)地占據(jù)我的生活。于是我開始記錄心情，試圖在其中找尋情緒明顯的起落規(guī)律和影響因素，以便及時預(yù)防控制。不過，并未如愿。

有時憂郁會被生活中的重大事件觸發(fā)，但多是突如其來，既找不出規(guī)律周期，也無法預(yù)測。生活中能觸動我情緒的因子多如牛毛，一陣涼風(fēng)、一場雨、一朵小花、一條小巷、一抹斜陽……都會觸痛我，讓我想要掉淚。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)這些觸動我的時刻與情境，都帶有一種特殊的氛圍，在心底重演兒時孤單的凄涼情境。再進(jìn)一步探究，兒時的經(jīng)歷成了我成年后在人際關(guān)系中的包袱，也讓我在面對各種新壓力時，不自覺地迭上舊日陰影。日積月累，竟讓我盲目地把新愁當(dāng)做舊恨，引發(fā)負(fù)面情緒。

雖然我記錄心情并送發(fā)情緒的“臺風(fēng)預(yù)報”給自己提個醒，卻讓我意外體悟到記錄情緒過程中“自省”和“轉(zhuǎn)移”的力量。在“自省”中，我的注意力不再膠著沉溺于焦慮苦悶、惶惶不安的心緒。我常因為要拿起筆記錄，這個動作讓我在情緒風(fēng)暴中稍事喘息。我開始能用比較客觀的角度評估自己的情緒，知道它已經(jīng)亮起紅燈，避免心緒進(jìn)一步惡化。

歷經(jīng)反復(fù)多年的情緒起落，我整理出一套與憂郁共處的方法。我情緒狀況好時，就抓緊時間，做自己必須完成和想做的事；落人情緒低點時，就投入最愛的繪畫和書寫，讓自己忘我地沉浸在創(chuàng)作的過程中，或催眠自己“我不會有事的”，幫自己筑起一道圍墻，隔離低迷的情緒，防止自己無止境地陷下去。

一個患憂郁癥的病友告訴我，能夠察覺自己處于情緒臺風(fēng)中，及時喊停、轉(zhuǎn)移注意力，是暫時治標(biāo)的好方法；能進(jìn)一步探索自己、了解自己的情緒秘密，則更接近治本。于是，我追探自己的人生經(jīng)歷，了解是哪些情緒陷阱總是困住自己，不僅能幫助自己克服抑郁癥，降低情緒失控的幾率，也能慢慢和往日傷痛達(dá)成和解。

人生難免有風(fēng)有雨，誰都難以預(yù)料遇上哪個超級風(fēng)暴，引發(fā)情緒的災(zāi)難?；蛟S學(xué)著像我一樣，為自己的情緒準(zhǔn)備一個“急救包”，也許用處不大，但是總能提醒自己隨時關(guān)照自己的心理平衡，也很不錯。

責(zé)編：孫展