淺談如何提高籃球比賽中罰籃的命中率

　　時(shí)常會發(fā)現(xiàn)比賽時(shí)罰籃的命中率遠(yuǎn)沒有平時(shí)訓(xùn)練時(shí)高，這是什么原因?qū)е碌哪兀窟@個(gè)問題一直帶給我很大的困擾。經(jīng)過一段時(shí)間的帶隊(duì)訓(xùn)練和觀察，發(fā)現(xiàn)其主要是由于在籃球比賽的過程中隊(duì)員的心理素質(zhì)和情緒變化所引起的。在科技日益發(fā)展的今天，世界高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)是相差無幾的，而他們的心理素質(zhì)強(qiáng)弱的差異是較大的。因此，我們的籃球隊(duì)員也同樣存在這樣的問題。所以，我們教師（或籃球隊(duì)教練）在傳授正確的罰籃技術(shù)的同時(shí)，更重要的是要了解隊(duì)員在罰籃的過程中的心理控制能力及情緒的變化。在此，我根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)介紹幾種能提高罰籃命中率的訓(xùn)練方法。
　　一、影響罰籃命中率的幾個(gè)主要因素
　　1.缺乏自信心，自控能力差
　　從心理學(xué)角度來說，籃球隊(duì)員的技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)。自信心能使不利的局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置?，在逆境中保持?zhèn)靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應(yīng)及時(shí)、注意力集中。相反，當(dāng)心理能量缺乏時(shí)，則表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執(zhí)行罰籃時(shí)，尤其是決定比賽勝負(fù)的罰籃，由于訓(xùn)練準(zhǔn)備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理和生理機(jī)制，顯得輕率混亂，從而影響了隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)感覺，使罰籃時(shí)顯得緊張遲鈍或倉促，隨意地出手，降低了罰籃的命中率。如果隊(duì)員缺乏足夠的自信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就會產(chǎn)生恐懼消沉等消極情緒，不能有效地控制自己的動(dòng)作和發(fā)揮自身的潛力，從而破壞正確的動(dòng)力定型，對罰籃來講，則影響了技術(shù)水平的正常發(fā)揮，降低了命中率。
　　2.情緒不穩(wěn)定，注意力不集中
　　籃球比賽中對抗激烈，尤其是在雙方勢均力敵的拼搏中，隊(duì)員易受各種客觀條件的影響，如各隊(duì)整體實(shí)力的對比情況、對方技戰(zhàn)術(shù)水平、裁判員水平、觀眾的傾向性表現(xiàn)和評論等等，都會直接或間接地引起隊(duì)員不同的心理反應(yīng)，以至造成隊(duì)員情緒和注意力等方面的復(fù)雜變化，而這種變化對全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮以及比賽勝負(fù)影響極大。還有場上強(qiáng)烈的噪聲使大腦皮層興奮與抑制過程失調(diào)，感覺功能和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)分泌不正常，從而使隊(duì)員產(chǎn)生情緒不安，煩躁甚至驚恐，心率和血壓不平穩(wěn)，再加上觀眾彩旗、彩帶、標(biāo)語牌等道具的影響，造成視覺清晰度變差，視覺反應(yīng)延長，平衡器官功能不良，注意力難以集中，情緒不穩(wěn)，呼吸急促，心跳驟快，干擾了正確的球感，影響了罰籃技術(shù)的良好發(fā)揮。
　　3.緊張焦慮情緒
　　籃球隊(duì)員在比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒是常見現(xiàn)象，一般多是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這和一個(gè)人的行為對社會所產(chǎn)生的后果的理解有密切的關(guān)系。另外也與觀眾形成的特殊氣氛、賽場環(huán)境、比賽的性質(zhì)規(guī)模、競賽對手實(shí)力等因素有關(guān)。尤其是在重大比賽中（如市級籃球聯(lián)賽），由于隊(duì)員考慮到了比分、榮譽(yù)等一系列的問題而導(dǎo)致自身情緒緊張、動(dòng)作失調(diào)。其中比賽時(shí)對手實(shí)力強(qiáng)大是造成隊(duì)員緊張焦慮的一個(gè)重要原因。另外還發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練水平低，訓(xùn)練時(shí)間短的隊(duì)員，在比賽時(shí)罰籃動(dòng)作更易僵硬、變形。平時(shí)訓(xùn)練有素的隊(duì)員，在比賽時(shí)經(jīng)常產(chǎn)生良性情緒。這種情緒體驗(yàn)?zāi)芄膭?lì)隊(duì)員的勇氣和斗志，提高克服困難的信心，而缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員，不能很快適應(yīng)和預(yù)測比賽環(huán)境的變化，產(chǎn)生各種精神負(fù)擔(dān)，從而引起情緒的焦慮緊張，造成自己的技術(shù)動(dòng)作失調(diào)。在罰籃過程中，出現(xiàn)呼吸急促，手腳顫抖、視覺靈敏性下降等本體感受器失調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致罰籃失敗。而克服焦慮緊張的最佳時(shí)機(jī)是罰籃過程，在罰籃時(shí)，拍拍球，做幾次深呼吸，一方面可增強(qiáng)球感，另一方面可使心理得到放松，補(bǔ)充體內(nèi)氧債，調(diào)整身心狀況，進(jìn)行積極的自我暗示，把注意力始終集中在罰籃動(dòng)作上，以緩解緊張焦慮情緒。
　　二、提高命中率的幾個(gè)訓(xùn)練方法
　　1.累計(jì)進(jìn)球法
　　數(shù)量是質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是提高質(zhì)量的基本保證。因此，在罰籃訓(xùn)練中一定要有足夠的練習(xí)量。每次其他技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和指標(biāo)完成后，盡量安排對罰籃的針對性訓(xùn)練。累計(jì)進(jìn)球法規(guī)定每個(gè)隊(duì)員必須一次性累計(jì)罰進(jìn)8~10個(gè)球?yàn)橐唤M。并規(guī)定每次訓(xùn)練每人必須完成若干組，同時(shí)計(jì)算每組的命中率。對命中率偏低的隊(duì)員要進(jìn)行相應(yīng)的加強(qiáng)性練習(xí)。
　　2.規(guī)定命中率法
　　規(guī)定命中率法規(guī)定每個(gè)隊(duì)員投10~1