放松技術(shù)在100米跑中的作用

　　摘 要：從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和生物化學(xué)方面，分析放松技術(shù)在短跑中的作用，探討了提高短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)的途徑，旨在為基層體育工作者提供運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練參考。
　　關(guān)鍵詞：100米；放松技術(shù)；作用
　　
　　100米跑在田徑徑賽中屬于距離短，速度快，強(qiáng)度大，無氧呼吸類項(xiàng)目。當(dāng)長期形成的步頻、步幅及技術(shù)節(jié)奏處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績就會(huì)出現(xiàn)停滯現(xiàn)象。其中，對(duì)放松技術(shù)的把握就是重要因素。
　　一、從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和生物化學(xué)方面分析
　　1.肌肉工作的解剖學(xué)特點(diǎn)
　　從運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)的生理規(guī)律來看，主動(dòng)肌收縮時(shí)，如果對(duì)抗肌放松，那么肌肉收縮的力量就大，速度就快。肌肉拉長的速度愈快，產(chǎn)生的張力就愈大，肌肉收縮也愈快，表現(xiàn)的力量也就愈大。如果主動(dòng)肌收縮時(shí)，對(duì)抗肌不放松（也收縮），那么對(duì)抗肌對(duì)主動(dòng)肌產(chǎn)生的阻力就大，勢(shì)必影響主動(dòng)肌收縮的效果，還要過多地消耗主動(dòng)肌克服阻力的力量。所以，快速跑時(shí)必須善于放松對(duì)抗肌，才能使主動(dòng)肌收縮得更快，發(fā)揮的力量更大，有利于加快步頻，增大步幅，使動(dòng)作協(xié)調(diào)自如，從而提高跑的速度。
　　2.肌肉工作時(shí)的生化特點(diǎn)
　　從生物化學(xué)方面來看，人體的運(yùn)動(dòng)需要能量，能量是實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)的必要條件?？焖倥軙r(shí)肌肉收縮的直接能量來源是由三磷酸腺昔的分解提供的，肌肉中現(xiàn)成的三磷酸腺昔的數(shù)量很有限，一般在數(shù)秒鐘的快跑后就用完了，于是就會(huì)出現(xiàn)步長縮短和步頻急劇下降的減速現(xiàn)象。為了阻止這種現(xiàn)象的發(fā)生，就必須在肌肉的兩次收縮之間，即肌肉放松的時(shí)間內(nèi)迅速進(jìn)行三磷酸腺昔的再合成。如果有氧的供應(yīng)，這種再合成的效果就會(huì)提高數(shù)十倍。而肌肉的充分放松，不但為三磷酸腺昔的再合成提供了時(shí)間上的保證，減少了能量的消耗，而且還促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，使工作中的肌肉能得到更多的氧氣。因此，快速跑的放松能力越好，就越能盡快地補(bǔ)充被消耗的能量，保持高頻運(yùn)動(dòng)的能力也就更有了保障。
　　二、提高100米跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)的途徑
　　1.建立合理實(shí)效的100米跑技術(shù)
　　100米跑技術(shù)動(dòng)作的高度自動(dòng)化，總是同肌肉的高度協(xié)調(diào)放松分不開的。技術(shù)動(dòng)作要符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和解剖學(xué)的要求，才能使肌肉更加協(xié)調(diào)，自然放松，完成動(dòng)作練習(xí)。
　　2.提高中樞神經(jīng)的靈活性
　　肌肉的放松能力與神經(jīng)類型有直接關(guān)系，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是可以通過后天的科學(xué)訓(xùn)練來改變的。要想改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，訓(xùn)練中常用10秒內(nèi)的支撐高抬腿、10秒內(nèi)的兩手支撐雙杠懸空輪跑以及加速器牽引跑等方法。
　　3.提高機(jī)體的柔韌性
　　柔韌性好可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性和流暢性，增大動(dòng)作幅度、規(guī)格，促進(jìn)放松技能的形成。提高機(jī)體的柔韌性，就要重視發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群、股四頭肌、小腿二頭肌、比目魚肌、大腿后群肌肉、肌腱、脊柱兩側(cè)的腰肌以及踝、膝、髖關(guān)節(jié)韌帶等的柔韌性。
　　4.心理放松有利于建立信心ea6d81c741d2fc72a74940b41d0aedcb
　　良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)肌肉放松感和積極心理情緒的前提。100米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，心理狀態(tài)是影響跑速的重要因素之一，運(yùn)動(dòng)員具備適宜的心理狀態(tài)和良好的情緒是有效發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和機(jī)能潛力的保證。運(yùn)動(dòng)員在參加訓(xùn)練或比賽時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生不同強(qiáng)度的心理壓力，在這種緊張情緒的影響下，運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，產(chǎn)生多余動(dòng)作，破壞100米跑的技術(shù)環(huán)節(jié)，很難保證技術(shù)的發(fā)揮。因此，在100米跑訓(xùn)練或比賽中保證心理放松是一種在精神上的緊張與放松的有機(jī)結(jié)合，是適宜的精神放松狀態(tài)，這種狀態(tài)能使運(yùn)動(dòng)員建立信心，保持良好的競(jìng)技水平。
　　放松是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)，其掌握的水平直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。在短跑訓(xùn)練過程中，應(yīng)特別注重放松能力的訓(xùn)練。現(xiàn)代短跑放松技術(shù)的正確運(yùn)用，使途中速度變化節(jié)奏趨于合理，使運(yùn)動(dòng)員的步幅和步頻均得到提高，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中不至于很快疲勞，從而提高運(yùn)動(dòng)員成績。運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)，通過經(jīng)常訓(xùn)練可達(dá)到“自動(dòng)化”的程度，但練習(xí)必須持之以恒。
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