原地單手肩上投籃三要素分析

　　 摘要：本文通過對原地單手肩上投籃的技術(shù)進行分析，通過對方向、力量、弧度三要素的分析，指出影響三要素的各項技術(shù)動作，闡述其力學及生物力學原理，分析影響投籃穩(wěn)定性的因素，并提出相應(yīng)建議。
　　關(guān)鍵詞：籃球 原地單手肩上投籃 方向 力量 弧度三因素
　　中圖分類號:G841 文獻標識碼:A 文章編號:1672-3791(2011)10(c)-0000-00
　　
　　原地單手肩上投籃是最基本的投籃方式，是各種單手肩上投籃的基礎(chǔ)，具有出手點高，便于結(jié)合其它技術(shù)動作和不易防守的優(yōu)點，能在不同的位置和距離上應(yīng)用。規(guī)范的投籃動作是投籃命中率高的重要保證，而不規(guī)范的投籃動作往往也能達到一定的命中率，這在大眾人群中，尤其是在初學者中，形成了一定的誤區(qū)，成為限制其發(fā)展的障礙。決定投籃命中與否，無外乎力量、方向、弧度三要素。任何投籃只要結(jié)合好三要素，都可以命中，然而，規(guī)范的投籃動作符合人體生物力學，命中率更高、更穩(wěn)定。本文通過對方向、力量、弧度三要素的分析，闡述正確控制三要素的原理與動作方法，并提出相應(yīng)建議。
　　
　　1 保證正確的方向
　　投籃時，身體應(yīng)正對籃筐，雙腳腳尖指向籃圈。瞄籃點應(yīng)在籃圈離自己最近的點上。投籃用力的方向應(yīng)與自身冠狀面垂直，以保證方向的正確性。持球的位置應(yīng)在投籃手同側(cè)頭或肩的前上方，投籃手單手持球要穩(wěn)，非投籃手扶球的一側(cè)，在投籃時保證大方向。如果投籃偏的太大，那就是用力的方向問題，或者非投籃手沒有扶穩(wěn)球。對投籃方向的微調(diào)，則是由手指完成的。持球時，五指自然分開，掌心空出，指根以上部位觸球。在持球時，手指不能靠的太近，太近了面積小，對球體控制不穩(wěn)。手掌要正對籃筐，大拇指與小拇指的連線應(yīng)與身體的冠狀面平行。投籃出手時，中食指撥球。中食指不宜太近，兩指撥球產(chǎn)生的合力方向與大拇指與小拇指的連線垂直，確保用力方向通過球體的重心。投籃出手時，向身體前上方用力，手臂完全伸直、停頓，身體不可發(fā)生扭轉(zhuǎn)。另外，投籃手肘關(guān)節(jié)是否內(nèi)收、球在額頭上方的具體位置，首先應(yīng)符合生物力學原理，協(xié)調(diào)自然；其次，要給自己的雙眼留出一個良好的視角，方便瞄籃。
　　
　　2 正確的控制投籃力量
　　投籃的用力過程，是自下而上全身各個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力的過程，是力量傳遞和力臂疊加的過程。它始于腳前掌的蹬地，經(jīng)由踝、膝、腰、肩、肘、腕各關(guān)節(jié)，最后通過手指關(guān)節(jié)的撥球傳遞到球體，給球一定的作用力，使其具備一定的出手速度，從而決定其飛行的高度及遠度。這是一個自下而上，協(xié)調(diào)連貫的用力過程，各個關(guān)節(jié)的伸展幾乎在同一時間內(nèi)完成。投籃動作不能脫節(jié)，尤其是最后的手指撥球，必須快速有力，把全身的力量傳遞到球上去，否則就會損失部分關(guān)節(jié)的做功。
　　籃球的重量不過五、六百克，即使八九歲的兒童也可扔出十幾米遠。然而，投籃是一種技巧，不能用蠻力。投籃力量不足，主要原因就是用力沒有協(xié)調(diào)連貫，沒有充分利用身體的各個關(guān)節(jié)。每個關(guān)節(jié)的力量都用到了，力臂就越大，投籃就越省力。要合理運用關(guān)節(jié)的力量，就要保證正確的姿勢和動作。這就決定了教科書上規(guī)定的投籃動作：兩腳不能分得太大，以防力量在水平方向分解；兩腳平行或投籃手的同側(cè)腳略靠前，保證自下而上的用力；兩膝微屈，135度時力臂最大；上體基本保持正直，使力量垂直向上傳遞；肩肘腕基本接近三個90度，最后通過手指尖柔和的將球撥出，手臂完全伸直送球，腳后跟微微抬起。
　　力量足了，還要正確的控制力量。首先，應(yīng)該養(yǎng)成正確的動作定型。動作不固定，則力臂不同，力臂不同，則力量難以確定。形成動作定型后，身體作用力臂基本相同，力量就比較好掌握，就可根據(jù)離籃筐遠近而選擇用力大小。經(jīng)過大量的練習之后，動力定型，培養(yǎng)出手感，就能掌握在不同的距離用不同的力量。
　　
　　3 投籃的弧度
　　投籃的弧度的高低對投籃命中率有直接的關(guān)系。投籃時的投射角越大，球的飛行弧度就越高，入射角就越大，入射截面就越小，投籃的命中率就越高。影響投籃弧度高低的因素很多，如投籃距離的遠近，出手點的高低，出手角度的大小，出手的初速度等。投籃的拋物線有高、中、低三種：出手角度大的高拋物線，球在空中飛行距離長，進籃誤差大；出手角度小的低弧度拋物線，球在空中飛行的距離短，入籃角太小，難以命中；采取中弧度的拋物線投籃，省力，籃球與籃圈的徑向間隙又可達到最大值，球心和籃心的偏差最小，故中弧度的拋物線是最理想的投籃拋物線。
　　出手角度的高低決定投籃的拋物線。如果投籃弧度過低，可適當提高投籃手臂出手時的角度。如果投籃弧度略低，可增加手腕后仰的幅度和手指撥球的力度，增加球的向后旋轉(zhuǎn)。球的后旋強，可減少飛行過程中空氣的阻力，增加飛行弧度。投籃出手后，保持投籃姿勢不變，重心不能前移，否則會增加球向前飛行的力量，相應(yīng)降低了投籃的弧度，降低投籃命中率。
　　總而言之，方向是前提，力量是基礎(chǔ)，弧度是保證。方向若有偏差，球肯定不進。力量與弧度息息相關(guān)，力量不足，球飛行高度、遠度受限，若弧度高，飛行遠度就會近，如三不沾；若要飛行遠，則弧度必然降低，容易彈筐而出。力量與弧度的協(xié)調(diào)，在投籃時尤為重要，是命中與否的關(guān)鍵因素。
　　
　　4 教學與訓練中的建議
　　充分發(fā)揮學生的主觀能動性。學生是教學活動的主體，必須使學生充分認識和理解所傳授的知識，不能簡單的灌輸，填鴨式教學。認識不清是大部分錯誤的根源。鼓勵學生在學習過程中，多思考，多提問，探析事物的科學原理。
　　強調(diào)動作規(guī)范性。初學投籃時，命中率一般較低，此時不能過多的關(guān)注命中與否，應(yīng)強調(diào)動作的規(guī)范性和正確性。大量練習，量變引起質(zhì)變，形成動作定型后，逐漸提高命中率。
　　在教學訓練中，抓細節(jié)?；镜膭幼鞣椒?，比較簡單。而真正造成差距的是動作的細節(jié)，如手指手腕的撥球，投籃后手臂的定型，身體重心等問題。教練應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)細節(jié)上的錯誤，給予糾正與提高。
　　采用表象訓練。與平時訓練相結(jié)合，穿插表象訓練，有助于修正錯誤動作，形成正確的動作方法，提高投籃命中率。
　　目標與信心。掌握技術(shù)后，應(yīng)不斷提高目標，不能滿足于現(xiàn)狀。投籃時，保持高度的自信，相信自己的每一次投籃都會命中。
　　
　　參考文獻
　　[1] 籃球大辭典[M].北京:人民體育