為什么總是“睡不醒”/同志

　　為什么總是“睡不醒”
　　明明睡得挺早，可為什么白天總是想打瞌睡呢？說到底，是因為你的身體并沒有進(jìn)入完全放松的睡眠狀態(tài)。導(dǎo)致睡眠不佳的原因有很多：
　　第一，呼吸不暢。如果你睡得過久、愛打呼嚕或經(jīng)常醒來后呼吸急促，那么你很可能有睡眠呼吸暫停癥，需要盡快去看醫(yī)生。
　　第二，睡眠環(huán)境不佳。如果你有讓電視節(jié)目或音樂陪伴入睡的習(xí)慣，最好從今晚就開始戒除吧。
　　第三，擔(dān)心孩子。最好的辦法是在睡前給孩子一個晚安吻，確認(rèn)孩子正安全、舒服地躺在床上。
　　第四，抑郁。你睡得很久卻依然感覺疲倦，而且一旦醒來還想回到床上繼續(xù)睡覺，這可能是抑郁的癥狀。
　　第五，嚴(yán)重疾病。例如糖尿病、心臟病和其他身體機(jī)能失調(diào)疾病。
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　　同志們，站起來
　　久坐不動的生活方式對健康不利，這已經(jīng)不是什么新鮮說法，但在最新一期的《歐盟心臟雜志》上，澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究小組發(fā)表論文指出，如果久坐的時候偶爾站起來運(yùn)動一下，對保持腰圍和減小心血管病危險均有好處。研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管總體上坐著的時間都一樣長，但那些經(jīng)常站起來活動的人腰圍比一坐就不再動地方的人要小上４．１厘米。此外，前者血液中的炎性物質(zhì)Ｃ反應(yīng)蛋白含量也較低。研究人員指出，偶爾從辦公椅上站起來并不會影響效率，站著接電話、到另外的樓層上廁所、把廢紙簍放得離自己遠(yuǎn)點(diǎn)兒，都可以增加站起來運(yùn)動的頻率。
　　（摘自《三聯(lián)生活周刊》）
　　
　　“無汗運(yùn)動”照樣健身
　　“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認(rèn)為，運(yùn)動出汗越多，鍛煉效果越好，其實這是一個誤區(qū)，“無汗運(yùn)動”對身體同樣有益。無汗運(yùn)動又稱“輕運(yùn)動”或“輕體育”。它比劇烈運(yùn)動簡單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運(yùn)動可供選擇：
　　慢跑或快走：不受地點(diǎn)限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
　　深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。
　　全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松。
　　瑜伽：男女老幼都可以練習(xí)。
　　提腳跟：盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。
　　抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。
　　逛街：滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強(qiáng)度運(yùn)動，尤其對年輕人有較好的效果。
　　家務(wù)健身：充分利用家務(wù)勞動，同樣能夠健身。
　　（摘自美國《僑報》 盛 石／文）
　　
　　上班族如何克服“五年之癢”
　　調(diào)查顯示，上班族的職業(yè)倦怠、職業(yè)枯竭等心理問題，以工作的第五年最為突出。如何克服“五年之癢”？
　　一是好好管理自己的壓力，平衡工作和生活，分清哪些是重要的，哪些是次要的。
　　二是要調(diào)整急功近利的心態(tài)。對很多人來說，奮斗是生活的主旋律，有為才有位，拼命工作是為了有更好的職位、更多的收入、更高的地位。為此，他們往往把生命中最基本的一些需要，如朋友聚會、業(yè)余愛好、跟家人的溝通都忽略了。
　　三是要避免個人主義。現(xiàn)在很多人團(tuán)隊意識薄弱，認(rèn)為只要干好自己的本職工作就行。與同事溝通不好，往往影響工作流程；跟上司溝通不好，會影響工作進(jìn)展；跟配偶溝通不好，則會導(dǎo)致生活上的壓力。
　　四是要有健康的生活方式。要多鍛煉身體，保證自己興趣愛好的發(fā)揮。
　?。ㄕ浴渡鼤r報》王永杰／文）