讓準(zhǔn)備活動成為體育課一道亮麗的風(fēng)景線

　　 摘 要：體育課的重要組成部分就是準(zhǔn)備活動，它是體育教學(xué)中有意識、有目的的各種身體練習(xí)，通過身體的活動，預(yù)熱身體的各種器官和運(yùn)動系統(tǒng)，使身體發(fā)揮最大的運(yùn)動功能，使小學(xué)的體育課達(dá)到有效、高效。
　　 關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動；體育課；小學(xué)生
　　
　　 在體育課中不可或缺的基本內(nèi)容，那就是準(zhǔn)備活動，它猶如一場劇目的序幕，能調(diào)動起小學(xué)生們上體育課的積極性，服務(wù)于體育教師所設(shè)計(jì)的教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生在體育課上身體鍛煉效果的好壞，受準(zhǔn)備活動的直接影響，也影響到一堂課的安全、質(zhì)量和效果的好壞，且適應(yīng)于人體在運(yùn)動時的生理和心理需要，讓學(xué)生對所學(xué)習(xí)的體育內(nèi)容有所熟悉，能讓學(xué)生養(yǎng)成一個在激烈運(yùn)動之前做好準(zhǔn)備活動的好習(xí)慣，使人體快速地從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，防止運(yùn)動傷害事故的發(fā)生，還能培養(yǎng)學(xué)生想象的思維能力和創(chuàng)造性的思維能力。
　　 一、小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動中存在的問題
　　 1.缺乏對準(zhǔn)備活動意義的認(rèn)識
　　 適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能幫助小學(xué)生增加需氧量，略微升高體溫，加快血液循環(huán)，加快身體的代謝速度，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，使小學(xué)生的呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平得到提高，使小學(xué)生的肌肉收縮速度、力度、靈敏度和動作的協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，使肌腱、肌肉更具彈性、柔韌性和伸展性，使小學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，盡快克服機(jī)體工作能力的生理惰性，使人體工作的過程大大縮短，使小學(xué)生們防止運(yùn)動受傷，使小學(xué)生的心理更加健康，更能適應(yīng)社會，更愛上體育課，使課堂教學(xué)任務(wù)能夠圓滿地完成。但在體育課的課堂教學(xué)實(shí)踐中，有些體育教師卻缺乏對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識，不重視體育課的準(zhǔn)備活動，只把它當(dāng)成一種形式，不給學(xué)生充足的準(zhǔn)備時間，對準(zhǔn)備活動的要求不夠嚴(yán)格，使學(xué)生對體育課失去了興趣。
　　 2.準(zhǔn)備活動在內(nèi)容上缺乏多樣性
　　 長期以來小學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動，只是那一套最基本的體操，調(diào)動不起小學(xué)生上體育課的興趣，反而讓學(xué)生感到厭惡、枯燥和乏味。在體育課的課堂教學(xué)中，如果選擇內(nèi)容形式多樣、全面、豐富的準(zhǔn)備活動，如：有行進(jìn)間的、原地的；集體的、單人的、雙人的；舞蹈、器械操、徒手體操；模仿，輔助性的專門練習(xí)等，則會充分調(diào)動起學(xué)生運(yùn)動的神經(jīng)，并使其興奮起來，使學(xué)生運(yùn)動的欲望被全部激發(fā)出來。
　　 3.準(zhǔn)備活動質(zhì)量不高
　　 有些體育教師在體育課課堂教學(xué)中的準(zhǔn)備活動沒有考慮到小學(xué)生的水平、年齡特點(diǎn)、基本教材與氣候的關(guān)系，如：天氣太熱時，應(yīng)選擇運(yùn)動量小些的動作，重復(fù)次數(shù)少些的準(zhǔn)備活動，天氣太冷時，則應(yīng)該相反。沒有重視學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，使學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)，較差小肌肉群得到發(fā)展，關(guān)節(jié)韌帶得到發(fā)展，使學(xué)生姿態(tài)正確，基本技術(shù)動作得以掌握等的積極作用。
　　 4.準(zhǔn)備活動缺乏小學(xué)特點(diǎn)
　　 小學(xué)體育課應(yīng)根據(jù)小學(xué)生的心理、身體發(fā)育等生理特點(diǎn)，以及在生長發(fā)育中男生和女生的明顯差異性來設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動，要以簡單且非常容易學(xué)的動作、游戲?yàn)榛A(chǔ)，不能把中學(xué)的或成人的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練方法拿到小學(xué)體育課中，作為準(zhǔn)備活動。致使小學(xué)成人化，使小學(xué)生失去了對體育課的興趣。
　　 5.不注重專門性的準(zhǔn)備活動
　　 普通的準(zhǔn)備活動能充分活動小學(xué)生的韌帶、肌肉群和關(guān)節(jié)，在此基礎(chǔ)之上，采用一般性練習(xí)無法為主教材服務(wù)的，結(jié)構(gòu)與基本部分教材相類似的和性質(zhì)相似動作的專門性練習(xí)，才能充分活動開與主教材有關(guān)的器官、肌肉群，才能使各主要系統(tǒng)充分發(fā)揮其機(jī)能，才能使小學(xué)的體育課上得更有意義。
　　 二、小學(xué)體育課適宜的準(zhǔn)備活動內(nèi)容與負(fù)荷
　　 1.小學(xué)體育課適宜的準(zhǔn)備活動內(nèi)容
　　 只有選擇適宜的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，才能使體育課的課堂效果達(dá)到有效且高效，但其內(nèi)容包括一般性的準(zhǔn)備活動和專門性的準(zhǔn)備活動。
　　 （1）一般性的準(zhǔn)備活動
　　 一般性的準(zhǔn)備活動能充分活動小學(xué)生的韌帶、肌肉群和關(guān)節(jié)，能使小學(xué)生身體的各部分功能更加靈敏，使小學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)提高興奮度。所以，在其內(nèi)容的選取上，要從發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)上去考慮，要使小學(xué)生的肌肉收縮速度、力度、靈敏度和動作的協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，使肌腱、肌肉更具彈性、柔韌性和伸展性，如：體育游戲、太極拳、街舞、瑜伽等，使身體的軀干、四肢的不同動作交互進(jìn)行，組合進(jìn)行，再稍加些伸展肌肉的，力量的練習(xí)，使一般性的準(zhǔn)備活動更加充實(shí)、更加有趣、更加新穎，使小學(xué)生略微升高體溫，肌肉功能得到改善，并防止小學(xué)生運(yùn)動受傷，使學(xué)生帶著興奮積極參與到體育課中來。
　　 （2）專門性的準(zhǔn)備活動
　　 專門性準(zhǔn)備活動是建立在一般性準(zhǔn)備活動基礎(chǔ)上的，是為主教材服務(wù)的，能充分活動開與主教材有關(guān)的器官、肌肉群，才能使各主要系統(tǒng)充分發(fā)揮其機(jī)能，才能使小學(xué)生的運(yùn)動技能掌握得更加熟練，才能使小學(xué)生的運(yùn)動成績得到很好的提高。所以，要側(cè)重選擇的訓(xùn)練內(nèi)容，要符合教材內(nèi)容的強(qiáng)度、節(jié)律和結(jié)構(gòu)，如：主要靠腰部和腹部力量和上肢力量來完成的雙杠或單杠等，要以訓(xùn)練小學(xué)生的腰部、腹部、上肢和肩帶為主。而對于身體比較弱或身體素質(zhì)比較差的小學(xué)生們，可以選擇一些使小學(xué)生該項(xiàng)身體素質(zhì)得到訓(xùn)練和提高的專門性的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，才能使小學(xué)生由感性到理性的認(rèn)識到動作形成的過程，縮短接受那些較復(fù)雜的、技術(shù)難度較大動作的過程。
　　 2.小學(xué)體育課適宜的準(zhǔn)備活動的負(fù)荷
　　 新課程理念告訴我們，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，在控制準(zhǔn)備活動的負(fù)荷大小方面，也應(yīng)該由學(xué)生自己來控制，這就給新時代的體育教師們提出了新的挑戰(zhàn)，需要體育教師地設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動時，要給學(xué)生留出能夠自由支配的時間，并且要把負(fù)荷大小的測定方法教給學(xué)生，讓學(xué)生自己去測定，一般小學(xué)生控制5~10min的準(zhǔn)備活動時間就可以，如果是在冬季，時間應(yīng)稍長些，約15分鐘；在夏季時間應(yīng)稍短些，約5分鐘。心率在準(zhǔn)備活動后達(dá)到120次/min即可；使身體達(dá)到微微出汗的狀態(tài)。以免負(fù)荷過小，起不到準(zhǔn)備活動的作用的現(xiàn)象，或負(fù)荷過大，影響基本部分過度疲勞的出現(xiàn)。
　　 三、小學(xué)體育課適宜的準(zhǔn)備活動教學(xué)的組織與實(shí)施
　　 1.根據(jù)季節(jié)和氣候的變化特點(diǎn)選擇準(zhǔn)備活動
　　 如：冬季是氣溫比較低，天冷比較寒冷，為使體溫升高，就需要稍長些的時間來進(jìn)行準(zhǔn)備活動，負(fù)荷量可大些，如：做一些持續(xù)性的慢跑、跳繩等的練習(xí)等。而在天氣悶熱的夏季，則需要稍短些的準(zhǔn)備活動時間，負(fù)荷量可小些，如：適當(dāng)做徒手操等。
　　 2.小學(xué)體育課適宜的準(zhǔn)備活動方式要多樣
　　 小學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動應(yīng)不斷刺激小學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使中樞神經(jīng)興奮起來，不斷地感到好奇和新鮮，使小學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣被不斷地激發(fā)出來，并愉快地接受。所以，就需要小學(xué)的體育教師們，所設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動的方式要豐富多彩、要變化多樣，要途徑多多，要以新穎、趣味性強(qiáng)、帶有知識性、競賽性的各種游戲等，使學(xué)生愉快的接受，還可培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，不僅能讓學(xué)生身體的各個部分逐漸進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，還能活躍課堂的氣氛，寓教于樂，使學(xué)生在樂中學(xué)，在學(xué)中樂。如：為訓(xùn)練小學(xué)生的上肢，可采用各種遞球比賽的“記先法”，再結(jié)合下肢的“跳繩”游戲等。
　　 3.小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動后要有適當(dāng)?shù)男菹?br/>　　 小學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動后不能馬上進(jìn)行正式運(yùn)動，因?yàn)檫m宜的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生消耗了一定的身體能量，必須給予他們適當(dāng)?shù)男菹?，才能使學(xué)生的身體能量得到補(bǔ)充，適當(dāng)休息學(xué)生的大腦皮層，提高學(xué)生的身體活動能力，才能使學(xué)生更好地提高正式運(yùn)動時的運(yùn)動成績。一般在準(zhǔn)備活動后的2～3分鐘進(jìn)入正式運(yùn)動為宜。
　　 4.小學(xué)體育課適宜的準(zhǔn)備活動要有適宜的教學(xué)場地
　　 小學(xué)生們正處于骨骼的生長發(fā)育階段，教學(xué)場地如若太硬，容易影響學(xué)生的骨骼發(fā)育，容易使學(xué)生的骨骺端受損。如果在準(zhǔn)備活動時受傷，必將影響學(xué)生的身高發(fā)育，所以，要選擇適宜的場地，學(xué)校如果有條件，可在塑膠場地中進(jìn)行，其次是爐渣地面，水泥地面是最硬的，最不合適運(yùn)動。
　　 在小學(xué)的體育課中，只有認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，考慮到學(xué)生的特點(diǎn)，選擇適宜的場地，運(yùn)用多種的方式，不超負(fù)荷地進(jìn)行準(zhǔn)備活動，一定能使準(zhǔn)備活動成為小學(xué)體育課的一道亮麗的風(fēng)景線。
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　　 （作者單位 北京師范大學(xué)廈門海滄附校）