平衡運(yùn)動好處多

　　平衡運(yùn)動可以讓不常活動的肌肉得到鍛煉。倒走、爬行交替運(yùn)動，這些看似簡單的運(yùn)動能使我們的身體得到平衡。尤其是老年人，由于運(yùn)動系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒，平時(shí)多進(jìn)行一些平衡鍛煉，不僅能增強(qiáng)四肢的能動性及屈曲性，還可以改善平衡功能，防止跌倒。
　　
　　倒走健腰益大腦
　　人長期向前走，會使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒雍筒怀；顒拥牟糠?，影響肌肉的能量平衡。倒走因改變了運(yùn)動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強(qiáng)身體的靈活、協(xié)調(diào)功能，還能使人的意識集中，對冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。
　　倒走動作很簡單，但掌握要領(lǐng)能起到事半功倍的效果。具體方法有兩種：
　　◎叉腰式?抬頭挺胸，雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前。拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎腧穴（脊柱旁開兩橫指，位置與臍平）或痛點(diǎn)。兩腳交替倒走的同時(shí)拇指按揉穴位。
　　◎擺臂式?抬頭挺胸，雙臂自然下垂，手腳協(xié)同倒走。鍛煉時(shí)要注意安全，選擇平坦、無障礙物的場地，要盡可能地挺胸并盡量后抬大腿。
　　溫馨提示：對于高齡多病和初學(xué)者，倒走時(shí)可雙手按住腰部兩側(cè)保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。
　　
　　爬行活血益脊椎
　　爬行健身運(yùn)動流行于英國。由于人在爬行時(shí)頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)，對心血管疾病有治療的功效。需要注意的是，爬行前要先活動一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。
　　爬行的具體動作：開始爬行時(shí)，身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程。四肢伏地，手足并用在地上爬行，做向前爬、向后爬等動作。注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都壓在膝關(guān)節(jié)。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1～3次，每次10～20分鐘。
　　
　　交替運(yùn)動健身心
　　交替運(yùn)動是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新健身法。這種健身法可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，從而提高自我保健能力。
　　體腦交替?除了進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，還要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以使腦力不衰。
　　動靜交替?除了進(jìn)行體力和腦力的活動，還應(yīng)每天抽一定時(shí)間，使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。
　　左右交替?右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動。如果你是右手干活，建議你有機(jī)會就活動左手。左右交替不僅使左右肢體全面發(fā)展，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發(fā)展。
　　
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　　平衡鍛煉法
　　1.站姿。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20。重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上。
　　2.坐姿。兩手慢慢上抬至與肩平，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。
　　3.坐姿，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾。反復(fù)做20次。
　　4.站姿，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，做10～30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動，做10～30次。