10招提升肺活量

　　所謂肺活量，指的是不限時間的情況下，吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量（一般說來，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。）其中，第一秒能吹出來的氣體容量，稱為用力呼氣一秒量，醫(yī)學(xué)上簡稱為一秒量。健康成人的一秒量是其肺活量的83%。因此，定期到醫(yī)院肺科檢測一下這兩個指標(biāo)，根據(jù)檢測結(jié)果及時調(diào)整保健措施，乃是科學(xué)護肺的基礎(chǔ)。
　　不過，肺活量并非終身不變，當(dāng)你進入中老年期后就要開始“滑坡”，隨著衰老而減低。研究資料顯示，一秒量以每年0.03升的速度下降。當(dāng)一秒量下降到一定程度時，呼吸困難的癥狀就會出現(xiàn)。例如，一秒量下降到一半，即從正常的3~4升降至1.5~2升時，做激烈運動時可出現(xiàn)呼吸不暢等問題；一秒量下降到0.8升時，日常生活雖不受明顯影響，但已不能施行肺切除手術(shù)；如果一秒量下降到0.5~0.6升，不要說難以勝任上下樓梯等活動，就是在安靜狀態(tài)下也會出現(xiàn)明顯的呼吸困難，缺氧明顯，要靠吸氧來維持。一旦風(fēng)寒感冒，或者肺部感染，就可能出現(xiàn)呼吸衰竭而危及生命。因此，醫(yī)學(xué)上將0.5升的一秒量看作是生命的底線，低于這一底線人就很難活下去?？梢姺位盍繉τ诮】蹬c壽命何等重要。
　　那么，如何來提升你的肺活量呢？以下10招可助你如愿：
　　
　　1正確呼吸。
　　美國研究人員一項最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領(lǐng)階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。
　　正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應(yīng)掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。
　　研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會收到意外的療效。
　　
　　2主動咳嗽。
　　每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。這樣可及時清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛(wèi)生與暢通。
　　
　　3多笑。
　　笑不僅是醫(yī)治百病的“良藥”，也是促進體內(nèi)器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。比如輕松微笑，這是一種發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再說會心之笑，發(fā)自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至于開懷大笑，可以生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和之目的。
　　
　　4哼唱歌曲。
　　從一天1分鐘開始，每一兩個星期增加1分鐘，直至增加到半小時。哼唱時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統(tǒng)很有好處。歌曲的節(jié)拍能使胸部肌肉興奮、肺臟擴張、肺活量增加、呼吸加深加長，促使支氣管通暢。
　　
　　5練習(xí)吹奏。
　　如學(xué)吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。
　　
　　6做呼吸操。
　　開始取仰臥位，閉嘴，采用較慢較深的經(jīng)鼻吸氣法（盡力使用膈肌，爭取上腹部最大限度地鼓起），然后通過縮唇（口形呈吹口哨樣）緩慢呼氣。吸氣時間與呼氣時間之比約為1∶2，即短吸長呼。逐漸適應(yīng)后可改為坐位、前傾位或站立位，呼吸方式同上。開始階段每天做兩次，每次10~15分鐘，以后可逐漸增加時間。
　　
　　7多步行。
　　每天早上以每分鐘60~75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛者可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
　　
　　8勤游泳。
　　會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。
　　
　　9做擴胸運動。
　　清晨、傍晚或工間，堅持做擴胸和胸部伸展動作50次，可有效阻止肺活量下降。
　　
　　10練氣功。
　　晚餐后兩小時，選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。也可在每晚入睡前，靜臥在床，全身放松。兩手平放于身體兩側(cè)，閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10秒鐘，然后雙臂同時還原，反復(fù)做10次。這樣，不僅增加肺活量，還能助您安然入睡。