閑話陰虛

　　孔令謙·大話養(yǎng)生專欄
　　孔令謙，著名養(yǎng)生健康專家。京城四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，研習(xí)太極與養(yǎng)生之道20余年，提出三線、四則、五法養(yǎng)生防治體系模式?，F(xiàn)任孔伯華醫(yī)館館長(zhǎng)，孔伯華國(guó)醫(yī)學(xué)堂校長(zhǎng)。應(yīng)邀在中央電視臺(tái)、湖南衛(wèi)視、鳳凰衛(wèi)視中文臺(tái)等多家媒體舉辦養(yǎng)生欄目或?qū)?，并受邀在全?guó)舉辦過多次養(yǎng)生保健講座，廣受好評(píng)。
　　
　　關(guān)于陰虛，最常見的疑問有兩個(gè)：第一，陰虛到底是什么虛了？第二，如何才能不陰虛？很多人認(rèn)為陰虛一詞很懸，其實(shí)不然。先說陰虛到底是什么虛了。
　　陰虛從中醫(yī)理論上講就是津液血虧，主要體現(xiàn)在肝腎方面。大多數(shù)中老年人因?yàn)槟昙o(jì)的原因，津液少了，血自然就虧，于是就陰虛。年紀(jì)大了，就會(huì)陰虛，這是自然規(guī)律。但是為什么現(xiàn)在有些人二十多歲就開始陰虛呢？這是消耗過度了！
　　陰虛是病嗎？一般不是，它只是人體的一種狀態(tài)。但是，口干舌燥、頭目眩暈，以及糖尿病、高血壓和腦卒中，這些疾病都和陰虛有關(guān)系。盡管如此，陰虛并不可怕，只要你在飲食和生活習(xí)慣上多注意一下，是不會(huì)引起健康問題的。但是放任不管，甚至過度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起各種疾病。
　　
　　怎樣判斷是否陰虛
　　健康狀態(tài)下，陰陽協(xié)調(diào)，應(yīng)該既感覺不到陰盛也感覺不到陽盛，否則不是寒證就是熱證。陽氣平和，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中謂之“少火”，好像風(fēng)調(diào)雨順的年份里溫暖和煦的太陽。因此說“少火生氣”，就是“少火”令人生機(jī)盎然、充滿活力，不上火，不內(nèi)熱。而人體津液（水分）就像一雙手牢牢控制住陽氣，使其不卑不亢，溫煦怡人。陰虛體質(zhì)可以大致理解為缺水少水（包括血）。
　　水分的功能：一可濡潤(rùn)滋養(yǎng)，二可制衡陽熱。因此陰虛體質(zhì)的人常會(huì)出現(xiàn)干燥失潤(rùn)和火熱上擾兩大類癥狀：
　　一、干燥失潤(rùn)：形體瘦削、皮膚、眼睛干澀、咽喉干燥、干澀、小便黃少、便秘。
　　二、火熱上擾：五心煩熱、興奮煩躁、耳鳴、頭暈?zāi)垦！?br/>　　當(dāng)然不同臟腑的陰虛又有各自的特點(diǎn)，如：肝陰虛，則見肋脹隱痛，頭暈?zāi)垦?；腎陰虛，則見腰部有時(shí)候酸軟，四肢無力，耳鳴，記憶減退，健忘；肺陰虛，則有干咳，少痰、嗓子發(fā)干，皮膚干燥、瘙癢的癥狀。
　　
　　別讓陰虛提前到
　　正常人40歲左右開始漸漸出現(xiàn)陰虛的跡象，可是為什么很多人才30多歲，甚至20多歲就開始出現(xiàn)陰虛的現(xiàn)象呢？這是因?yàn)槟阕隽撕芏唷凹铀僮约豪匣钡氖虑?。身體已經(jīng)提醒你了，這樣做“我”會(huì)不舒服，可是你還非要那樣做，結(jié)果引起精血的提早虧虛。用現(xiàn)在的話說，叫“透支健康”、“透支生命”。那么，如何推遲陰虛的到來呢？
　　盡量少熬夜。大自然安排你晚上困了就要睡覺，可是你非要反其道而行之，每天都睡得很晚，身體自然要消耗平時(shí)幾倍的精血。30歲以上的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，熬一個(gè)通宵，連續(xù)補(bǔ)一個(gè)星期覺都不一定補(bǔ)得回來，可見消耗精血有多嚴(yán)重。小年輕們可能熬上一個(gè)幾個(gè)通宵沒什么感覺，這是因?yàn)槟悻F(xiàn)在身體狀況處于一生的巔峰，暫時(shí)感覺不到，但是這個(gè)害處身體都給你記著呢，等到年紀(jì)大了，后悔就來不及了。
　　杜絕酗酒。適量喝酒有益健康，可是喝多了，就會(huì)出現(xiàn)口渴、發(fā)熱、頭暈。我們前面說過酒為陽熱之物，過量飲酒自然會(huì)造成陰虛。
　　所以，如果你不知道哪些生活習(xí)慣是錯(cuò)誤的，就看看身體是否會(huì)“抗議”，感覺不舒服了，就應(yīng)該戒掉，千萬不要給陰虛“加速度”。譬如，我曾經(jīng)治療過的一個(gè)病人，才30歲，全身關(guān)節(jié)痛！找我看病的時(shí)候說是理化檢查正常高值，懷疑類風(fēng)濕。他說他搞不明白自己為何會(huì)這樣，以前身體很好的！結(jié)果一問，酗酒、熬夜、勞累這三樣全有了！這樣的身體不陰虛才怪呢！后來，小伙子吃了15副藥，病情算是控制住了！
　　孔教授推薦：橘子皮如5分硬幣大小3塊，蠶砂、麥冬各10粒，烏梅1個(gè)。沸水泡代茶飲，有去除中焦?jié)駸嶂А?br/>g9m0WCcXLAQaCuPJl9QcWltWakLMgIOVW7uuWGOMzB8=　　
　　預(yù)防陰虛兩原則
　　那么陰虛能不能預(yù)防呢？當(dāng)然可以。對(duì)抗陰虛的兩大基本原則：生活規(guī)律，飲食有節(jié)。
　　保養(yǎng)好、懂生活的人陰虛來得就慢，有的人到了50歲，也不陰虛。我們?cè)鯓硬拍懿茸￡幪摰摹皠x車”，讓它來得更晚一些呢？對(duì)于陰虛體質(zhì)，千萬不要大意。比如你已經(jīng)40歲了，還很健康，但是不能大意，因?yàn)?0歲是一個(gè)關(guān)鍵的坎；或者你才30多歲，已經(jīng)有點(diǎn)陰虛了，那么就要注意生活調(diào)整了。陰主靜，所以養(yǎng)陰以靜養(yǎng)為主，經(jīng)常有意識(shí)地靜坐一會(huì)兒，不要進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么運(yùn)動(dòng)到什么程度為好呢？古人說得好“但取微微汗出”，即適量運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗即可。
　　從飲食上來說，也要以“靜”為主。所謂“靜”就是指選擇相對(duì)平和，并且具有滋陰作用的食物。一般來說食物的性質(zhì)都是比較平和的，“精不足補(bǔ)之以味”，用一些味厚的食物，可以補(bǔ)充精血。比如蛤蜊湯就有很好的預(yù)防陰虛作用，也可以加蔬菜、豆腐之類，對(duì)那些失眠、耳鳴、眩暈的人，都有很好的治療效果。另外像海參、鮑魚都屬于味厚的食物，可以填補(bǔ)腎陰。尤其是老年人，適當(dāng)吃些海參或鮑魚還是可以的！
　　滋陰的食品很多，凡是喜陰、長(zhǎng)在陰面的食品都是滋陰食品，藥用如西洋參、麥冬、玉竹、靈芝、桑黃，食用的如蘑菇、茶樹菇、木耳等菌類，都是滋陰食品。如用茯苓、蓮子、山藥、薏米、麥冬、鮮百合煮粥，就能滋陰潤(rùn)燥！
　　另外，大多數(shù)長(zhǎng)在水里的東西，都是陰性食品，也有滋陰功效。比如各種魚類、海鮮、海帶、紫菜等。有些營(yíng)養(yǎng)專家建議中老年人“每日一菇，每日一魚”，除了從營(yíng)養(yǎng)的角度以外，也是符合中老年人多陰虛體質(zhì)，需要滋陰食品來調(diào)養(yǎng)這個(gè)觀點(diǎn)的。
　　有的人會(huì)問，那喝茶是不是靜養(yǎng)的好方法呢？從表面上看，茶似乎是一種“靜”飲料，其實(shí)不然，從營(yíng)養(yǎng)成分的角度看，茶中含有一些具有興奮提神性質(zhì)的物質(zhì)，對(duì)養(yǎng)陰不利。從中醫(yī)的角度看，茶味苦，苦入心，能化燥傷陰。
　　平時(shí)喝一點(diǎn)清淡的綠茶或?yàn)觚埐枰话銦o妨，比如碧螺春、鐵觀音等，這些茶本身性質(zhì)較平，而且沖泡起來比較清淡，但是也不適合多喝?？梢杂枚h(huán)石斛配綠茶，每天喝上2杯。耳環(huán)石斛有滋陰的作用，可以在藥店里買到，喝綠茶的時(shí)候往水里放幾個(gè)泡幾分鐘就可以了。紅茶和普洱茶性溫?zé)?，體質(zhì)偏陰虛的人群最好還是不要喝。假如您是偏寒的體質(zhì)，可以喝陳年鐵觀音、大紅袍或紅茶。如果怕太熱，可在茶中加1片檸檬。
　　對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群，補(bǔ)救的方法是采用些代茶飲的方子，如用黃精5片、枸杞子5粒、麥冬10粒泡水代茶飲。這個(gè)代茶飲方能夠很好緩解熬夜的疲勞，起到緩解陰虛的作用。