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    健康身體走走路

    2011-12-29 00:00:00顏士州


      編者:走路是我們?nèi)粘I钪?,不花一分錢(qián)的健身運(yùn)動(dòng),不僅可以調(diào)整心血管機(jī)能,還有減脂的效果,建議中老年人沒(méi)事常走路,有益身體健康。
      
      我今年已經(jīng)72歲了,在我的生活中“走路”成了我的必修課。因?yàn)槲疑钪?,多走路與少走路對(duì)于一個(gè)人的健康影響,是很不一樣的。一般來(lái)說(shuō),經(jīng)常走路,能得到體育鍛煉,可以提高心血管的機(jī)能。這對(duì)于平日運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)比較少的我來(lái)說(shuō),就更有增強(qiáng)體質(zhì)的意義了。
      記得以前在報(bào)紙上看過(guò)一篇報(bào)道:在日本,健康的老人腿腳大都比較結(jié)實(shí)。他們說(shuō),經(jīng)常步行能使腳的肌肉增強(qiáng),使心血管機(jī)能提高,因而更充分地吸收血液中的養(yǎng)分,輸送至身體各部分;由于循環(huán)加速,組織內(nèi)積聚的代謝產(chǎn)物,也就易于排泄,減少疲勞。
      對(duì)于我來(lái)說(shuō),值得一提的是我多年來(lái)的步行姿勢(shì)。
      方法是:首先要選擇適腳的布鞋,五個(gè)腳趾伸展自如,舒服?;咀藙?shì)是收腹,頭后部、兩肩、腰部、腳跟等平直。走時(shí)要直視前方,將膝部提高,步子要大一些。手里盡量不拿東西,甩開(kāi)手走。身體不要上下?lián)u動(dòng)或左右搖晃,兩眼平視,如同走在一條直線上。采取“原地踏步式”的走路,即使在陽(yáng)臺(tái)上也可以實(shí)行的。
      這樣的鍛煉既讓我做到安全理想地運(yùn)動(dòng),還同時(shí)讓我觀賞大自然美景,使我心情愉快,陶冶情操。
      

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