培元

　　人到中年的你，身體是否有以下幾種情況呢？
　　◎身體感覺宛如耄耋老人，疲勞的時候說話聲音小到連自己都聽不清。
　　◎爬2～3樓的樓梯就會感覺很累。
　　◎大量脫發(fā)。
　　◎飯量開始減少，身體疲乏無力，愛發(fā)脾氣。
　　
　　對于以上的幾種癥狀，也許你正在苦惱應(yīng)該選擇什么樣的健身方法，不用擔(dān)心，這里給大家推薦一種新的健身氣功法——培元功。
　　培元功是一種簡單易練的氣功法，男女老幼都可以練此功。
　　◎取站、坐、臥3種姿勢之一均可，一般以坐式為最佳選擇。練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上腭；頭頂要盡量與會陰（即陰部與肛門之間）成一垂直線；全身的肌肉放松，意念集中在頭頂百會穴和丹田穴；呼吸柔和自然。
　　◎丹田呼吸，丹田3～5分鐘后，用順呼吸法，即吸氣時下腹部稍凸起，呼氣時下腹部稍凹陷。進(jìn)行緩慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸氣時想象天上日月星辰隨著自己的吸氣動作，從頭頂正中處垂直下行經(jīng)膻中穴過鳩尾穴至丹田處，并慢慢充潤整個下腹部。吸氣的同時，柔和地提起睪丸、收縮肛門；呼氣時松開肛門和睪丸。值得提醒的是，不要作任何想象。如此一呼一吸，反復(fù)練習(xí)。
　　◎每次練功半小時至1小時后，即可收功。收功時，兩手重疊，右手搭在左手并背上，以左手心勞宮穴（握拳中指尖所指處，即在手掌正中的凹陷處）按壓在肚臍上。先按順時針方向從內(nèi)向外繞18圈，然后按反時針方向繞18圈。然后再以雙手搓熱后擦臉幾下，緩行數(shù)步，放松全身肌肉，練功就完成。
　　培元功之所以流傳千年而不衰，是因為它有著非凡的健身效果，能緩解人體中很多的亞健康狀態(tài)，如——
　　◎練習(xí)此功大約15天之后，頭發(fā)的脫落數(shù)量會逐漸減少。
　　◎每次練功大約5分鐘后，手腳開始明顯發(fā)熱，呼吸逐漸加深，鼻腔通暢，唾液分泌量明顯增加。
　　◎提升睡眠質(zhì)量。練功后很容易入睡，即使沒有睡著，起來后也感覺舒服。尤其是午睡前練功，效果顯著，下午工作有精神。另外，練習(xí)此功后，身體抗寒能力和抵抗力也明顯增強。
　　◎通過氣功鍛煉，能達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等活動實現(xiàn)修身養(yǎng)性、氣血平衡、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，還能健身養(yǎng)心。
　　
　　練功小貼士
　　練功時，需注意以下幾點——
　　1.全身放松，形靜如眠，呼吸柔和自然，心情舒暢，精神愉快，神態(tài)自在，消除一切雜念。
　　2.練功最佳時間為子時、寅時；選擇柏樹多、空氣清新、環(huán)境幽靜之所。
　　3.過饑過飽均不可練功；練功時要放松腰帶；不要為了追求“氣感”而有意加深呼吸。
　　4.練功100天內(nèi)，盡量避免性生活。