晚上失眠 白天困倦好想做個“睡美人”

　　我現(xiàn)在就是一個睡眠很淺的人，這是在生孩子以后才這樣的。當(dāng)媽的人，哪個還能心安理得地“深睡眠”呢?之前，我的睡目一句很經(jīng)典的話形容就是“雷打不醒”，而且睡眠質(zhì)量特別好。自從生了豆豆以后，睡眠質(zhì)量每況愈下。很多時候，孩子無翩地把我弄醒，然后我就怎么也睡不著了。我常常在凌晨爬起來，拿出一本書看，或者打開電腦發(fā)呆。對沒當(dāng)過媽的人而言，失眠了肯定有心事?？晌夷挠行氖掳?如果有時間想心事我早拿來睡覺了!
　　剛開始失眠的那段時間我特別緊張、特別著急。豆爸和我結(jié)婚前，睡眠一直不怎么好，結(jié)婚后，有我在旁邊，他一下子睡踏實了。他常常和我分享他長達(dá)20年的失眠經(jīng)驗，那就是“這個時候睡不著，就換一個時間睡，放輕松，要不然越想越睡不著；或者干脆起床，做點別的事情”。這是豆爸典型的風(fēng)格，從不為難自己，從不逼迫自己，及時行樂，苦中也作樂。一開始，我對此嗤之以鼻，總想憑自己的意志盡快睡著。我數(shù)過綿羊，聽過白色噪音，也做過瑜伽冥想……可是，后來終于絕望地發(fā)現(xiàn)，不在床上痛苦地翻騰幾個小時，不到實在累得不行，是睡不著的。我終于明白，一個有20年失眠經(jīng)驗的人最后終于沖破重重黑暗，為自己找到光明出路的這一過程，多么像破繭成蝶。
　　晚上失眠在床上折騰，白天卻沒精打采像霜打的茄子?，F(xiàn)在，我每天最想做的事就是能飽飽地睡上一覺，哪怕是像睡美人那樣一睡千年。
　　
　　專家指導(dǎo)
　　
　　有失眠經(jīng)歷的人肯定知道失眠不僅僅是個“夜間”問題，它會影響白天的工作和生活，嚴(yán)重影響身心健康。
　　下面僅列舉失眠是怎樣從睡眠的損失變成“白天的損失”的。
　　失眠對健康的影響：增加患抑郁癥的危險。
　　失眠對工作的影響：增加工作中出現(xiàn)錯誤的可能，導(dǎo)致注意力不能集中、反應(yīng)變慢和工作能力下降。
　　失眠對人際關(guān)系的影響：沒有耐心，急躁易怒。
　　失眠對安全的影響：工作中易出事故，易發(fā)交通事故，易出現(xiàn)微睡眠。
　　持續(xù)的睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果。在一項睡眠剝奪的效應(yīng)研究中，賓夕法尼亞州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)14個夜晚每晚只睡4～6個小時的受試驗者表現(xiàn)出明顯的認(rèn)知能力缺失。其程度與連續(xù)3天不睡覺的受試者相當(dāng)。然而這些受試驗者報告說只有輕度的睡意，而且對他們所受到的損害一無所知。
　　認(rèn)知能力下降包括注意力下降和對外界刺激的反應(yīng)下降，其他的損害涉及到快速思索而不犯錯誤能力的下降和多任務(wù)處理能力的損害，即在做其他事情的時候，大腦可以暫時有序地儲存思路的能力的損害。
　　
　　保持警醒的技巧
　　
　　一夜的良好睡眠是無可取代的，但有些方法幫助你失眠后在工作或駕車時仍保持較高的清醒度。
　　如果你正在對付失眠，下面這些小技巧或許會對你如何度過反應(yīng)遲鈍的一天有所幫助：
　　吃早飯。它能提供你所需要的能量。
　　避免“食糖沖擊”。你可能通過吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神，但是你會很快垮下來的。因此，要吃碳水化合物和蛋白質(zhì)混合的膳食和零食。
　　多活動。通過去室外或在辦公室周圍散步刺激身體，你會感到更清醒。
　　有變化。不要長時間做同一件事情。
　　寒冷刺激。冷空氣一吹可能就讓你精神振奮。根據(jù)季節(jié)不同，你可以選擇開空調(diào)、開窗，或是到戶外走一下。
　　究竟是什么讓我們無法入睡呢?更重要的是，我們該如何跳出這個失眠周期呢?
　　1　留心你飲用的東西
　　減少白天咖啡因的攝入量，因為它的影響是遞增的。另外密切關(guān)注飲酒量，酒精會抑制褪黑激素，擾亂你的自然睡眠。同時，要與那些聲稱具有促進(jìn)睡眠作用的茶水保持距離，很多茶葉有利尿劑作用，可能會讓你整晚頻繁地起夜去衛(wèi)生間。
　　為了在睡覺之前放松，你可以設(shè)定一個睡前慣例，每晚做一下。這是因為很多人把他們白天工作中的壓力帶到夜晚，所謂的睡前慣例就是學(xué)習(xí)如何走出“醒著的世界”——學(xué)習(xí)把你的注意力放到臥室。
　　2　找時間放松
　　每晚給自己一定的時間消除壓力，最少30分鐘。
　　3　與你的身體作交流
　　與身體作交流可讓你走出清醒。泡個熱水澡，加上幾滴薰衣草或者檸檬薄荷精油，外加一些伸展的輕柔瑜伽，或者簡單的按摩。
　　4　關(guān)注你的呼吸
　　使用冥想手法讓你的思緒慢下來，比如，留心冥想和呼吸練習(xí)。
　　5　重新思考你的睡眠空間
　　入睡需要極高的心理安全感。把燈光調(diào)暗，并且在周圍放置會讓你感覺安全的物品，比如媽媽的被子或者舒服的睡衣，又或者摟著丈夫。
　　另外，別忘了最好把臥室溫度控制在20攝氏度以下，這個溫度可以模擬地球黃昏時刻的天然溫度，會讓你自覺地進(jìn)入夢