3姐妹“贖”回健康手記

　　女人在年輕的時候，大多自以為身體好，資本雄厚，而無視健康。所以，忙工作、忙家庭、忙泡吧、忙熬夜，等到年紀(jì)大了，才知道該“儲蓄健康”了，然而，健康一旦“當(dāng)”出去，贖回來談何容易！
　　
　　現(xiàn)代女性長期奔波于工作和生活，精神高度緊張，她們對自己的健康有什么規(guī)劃和企盼呢？我們向姐妹們推薦專家的健康提示——
　　
　　小李
　　
　　以往收獲：
　　小李是某國企的一名機(jī)關(guān)干部。由于工作性質(zhì)的原因，每天上了班就對著電腦、經(jīng)常加班到深夜，小李總感覺有做不完的工作，要讓她抽出時間來鍛煉身體幾乎是不可能的事。這一年，小李發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)很差，上了班腦子里總是暈暈乎乎，要做什么事常常記著就忘記了。她去醫(yī)院做了健康檢查，醫(yī)生說并無大礙，這是由于生活忙碌而呈現(xiàn)出的一種亞健康狀態(tài)。為了迅速調(diào)整狀態(tài)，小李立刻調(diào)整了自己的作息時間，每天盡量安排在正課時間完成工作，晚上加班不超過十點，在電腦前工作超過一小時就站起來活動五分鐘。這樣過了一個月，小李感覺自己精神狀態(tài)好多了，小李的心得是：學(xué)會休息才能學(xué)會工作。
　　健康期盼：
　　擺脫了亞健康狀態(tài)，小李卻說她還是高興不起來。這一年通過調(diào)整，小李精神狀態(tài)好多了，但是新的健康問題又出現(xiàn)了。最近，在辦公室坐得稍久一點就開始腰酸背痛、精神疲憊，免疫力也大不如前，動不動就打噴嚏、咳嗽、冷感冒熱感冒不斷。小李仔細(xì)分析自己的身體狀況，覺得自己的問題可能還是出在“室內(nèi)活動多、室外活動少”、“休息不少運動少”上。但是每天工作特別忙，根本騰不出時間來做運動，這一點讓小李非常發(fā)愁。新的一年到了，小李說她最大的新年健康企盼就是找到一種非常簡單有效的健身方式，盡快讓身體強(qiáng)健起來。
　　專家建議：
　　中醫(yī)認(rèn)為“走為百練之祖”。其實最簡單有效的鍛煉方法就是走路。平時上下班多走走路，周末閑了在公園散散步、高抬腿、甩著臂走鍛煉身體，對健康都大有好處。專家稱，人體的五臟六腑無不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有15個穴位，被稱之為人體的第二個心臟，堅持走路鍛煉也就是堅持全身的經(jīng)絡(luò)與穴位鍛煉。有這樣幾種走路方式最鍛煉身體：
　　1、平移走法效果好。平移走法就是腳面離地小于10公分，兩腿交叉向前平移。步行時要注意姿勢，頭應(yīng)微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，步態(tài)則更好。
　　2、高抬腿走路促代謝。高抬腿走法要求，小腿屈曲35°，使膝關(guān)節(jié)屈伸達(dá)到最大，一般高抬腿走路的步速保持在40～60步/分鐘，步幅20～30公分/步就可以，鍛煉的強(qiáng)度可以根據(jù)個人的適應(yīng)性逐漸增加運動量。
　　3、擺臂散步益處多。一是大擺臂可以使上肢在無負(fù)重情況下，以外部運動帶動內(nèi)臟，特別是胸腔活動，使心肺功能增強(qiáng)；二是雙臂無負(fù)重擺動高過頭頂，可以促進(jìn)末端血管加速微循環(huán)，靜脈血液的充分回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)使新鮮血液供給各末端，各末端肌體垃圾得到清除，使自身肌體新陳代謝功效提高；三是這種中等強(qiáng)度的鍛煉能消耗大量的熱能，特別是對贅生在內(nèi)臟上的浸潤性脂肪有著消融和清除作用。
　　4、快步走提升心率?？觳阶叩牟剿僖笠话阋圆桓杏X心慌、氣短為適宜。對于功能性心跳過緩的患者，常進(jìn)行快走或慢跑，還可以使心率提高并保持穩(wěn)定。對于糖尿病人來說，飯后小步快走可以促進(jìn)快速消化和吸收能量，對身體有很大好處。
　　5、倒著走路練關(guān)節(jié)。有研究表明，倒行走可刺激人體不?；顒拥募∪猓龠M(jìn)血液循環(huán)，改善人體的平衡力，對下肢、臀部、腰部肌肉有重塑作用，對關(guān)節(jié)有鍛煉作用，特別是對腰腿痛有顯著療效。因此，倒著走也不失為一種鍛煉的好方法。
　　
　　小娟
　　
　　以往收獲：
　　在某劇院的舞臺上，舞蹈演員小娟是最特人注意的一名。你看，踏著節(jié)拍的小娟從容而舞，形舒意廣，仿佛時而遨游在無垠的太空，時而自由地遠(yuǎn)思長想。開始的動作，像是俯身，又像是仰望；像是來、又像是往。不經(jīng)意的動作也不失法度，手眼身法都應(yīng)著鼓聲。纖細(xì)的羅衣從風(fēng)飄舞，繚繞的長袖左右交橫。絡(luò)繹不絕的姿態(tài)飛舞散開，曲折的身段手腳合并。曼妙的舞姿真是讓人嘆為觀止。小娟從小就學(xué)舞蹈，對各個動作要領(lǐng)掌握的非常準(zhǔn)確，所以面對團(tuán)里高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練也游刃有余，不僅能準(zhǔn)確地完成舞蹈內(nèi)容，更是有效的保護(hù)了自己，成功避免了訓(xùn)練傷。小娟一年的健康心得是：安全防護(hù)、準(zhǔn)確要領(lǐng)。
　　健康期盼：
　　嚴(yán)格遵守動作要領(lǐng)，小娟安全地保護(hù)了自己。但是，在新的一年，小娟也有自己的健康期盼。雖然小娟在舞蹈訓(xùn)練中很注意保護(hù)自己，但是由于跳舞的時候總穿的很薄，久而久之落下了“關(guān)節(jié)炎”的毛病，而且天一涼就犯。一次就是在練舞的時候，膝關(guān)節(jié)突然疼了起來，越疼越重，弄得半個月都不能走路。小娟說，周圍的朋友得這種病的也不在少數(shù)，新年里最大的健康期盼就是多閱讀一些醫(yī)療健康類的書籍，多掌握一些關(guān)節(jié)防護(hù)的健康知識。
　　專家建議：
　　骨關(guān)節(jié)炎是一種主要影響承重關(guān)節(jié)的潛在或嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病。早期的骨關(guān)節(jié)炎癥通常表現(xiàn)為在蹲下站起、上下樓梯、走坡路或久坐起立時出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，經(jīng)活動后癥狀減輕或消失；或者肢體從一個位置換到另一個位置時感覺困難，稍活動后疼痛僵硬很快緩解。骨關(guān)節(jié)炎的特點是軟骨功能退化，如膝關(guān)節(jié)處的髕骨軟化，軟骨硬化和形成囊腫以及形成骨贅，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動過多后的關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)不靈活，主動或被動活動受限及有摩擦音，如老百姓所說的骨刺。骨關(guān)節(jié)炎早期的癥狀一般不被人們所重視，再加上沒有采取積極的治療，此癥狀慢慢加重，往往每1－2年在沒有做好關(guān)節(jié)保暖之際或偶爾用力不均，就急性發(fā)作一次，發(fā)作時關(guān)節(jié)輕微腫脹或有少量積液，有時關(guān)節(jié)活動出現(xiàn)摩擦感，功能受到一定影響。骨性關(guān)節(jié)炎晚期關(guān)節(jié)疼痛加重，甚至夜間休息時疼醒，疼痛持續(xù)不斷，最后關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)功能活動受到限制。
　　預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎要注意以下幾點：
　　1、保持膝關(guān)節(jié)最大活動度的活動，可做空蹬鍛煉，每天堅持三次以上，每次從15分鐘開始，逐漸增加至30分鐘，每次做后適當(dāng)休息。
　　2、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和耐力，適當(dāng)?shù)倪\動有利于緩解疼痛。最佳的運動項目是游泳，特別是蛙泳。騎自行車也是一個不錯的辦法，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，同時騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強(qiáng)，但騎自行車不能載重。
　　3、日常生活中注意加強(qiáng)保護(hù)患病關(guān)節(jié)，避免再受損及活動過度，注意給患病關(guān)節(jié)帶保護(hù)套，注意天氣變化，避免潮濕冷暖。
　　
　　小玉
　　
　　以往收獲：
　　小玉一年前大學(xué)畢業(yè)分到某報社編輯部，本以為自己干上喜歡的工作，可以悠閑地做做版、約約稿，在報社做個恬淡閑人。但時間一長，面對領(lǐng)導(dǎo)的要求、同事的競爭，小玉一下子很不適應(yīng)。小玉開始搞怪，不是表現(xiàn)得很懶散，就是跟領(lǐng)導(dǎo)頂幾句嘴，在工作的時候加點“小動作”故意讓領(lǐng)導(dǎo)下不來臺。領(lǐng)導(dǎo)為此沒少找小玉談心，可從來沒有效果。為了改變小玉的這種狀態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)采取了激將法。故意安排單位表現(xiàn)最好的編輯坐在小姜對面，時常表揚那個同志刺激小玉。誰知這樣的方法還真奏效。小玉的斗志又被激起來，為了不被人看低，什么事都爭著做在前。盤點一年從“刺頭”變成好編輯的得失，小玉最大的收獲是“調(diào)整心態(tài)，在哪都是好樣的”。
　　健康期盼：
　　雖然表現(xiàn)好了，但小玉還是有自己的苦惱。小玉說，提起現(xiàn)在的生活總是一個字“累”。如果單純是因為工作累，那休息一下很快就能恢復(fù)，就是累極了，睡一覺也會緩過勁來。但是常常說不清道不明的，小玉覺得是心累。小玉常常在想問題，想很多問題，現(xiàn)在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來越快，想自己怎么工作，想怎么不被別人超過，想怎么能做出更好的版面？……那么多要考慮的事情超過了小玉的心理承受能力。小玉說，自己現(xiàn)在最大的健康期盼就是讓自己不再想那么多事情，不再那么“心累”，可要怎么做呢？
　　專家建議：
　　健康的一半是心理健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一般有6方面，即智力正常和靈敏、情緒正常和穩(wěn)定、意志堅強(qiáng)和自制、行為協(xié)調(diào)和自然、人際關(guān)系良好、對外界反應(yīng)適度。心理健康其實是一個動態(tài)的調(diào)適過程，小玉的狀態(tài)就是處于健康與不健康的邊緣狀態(tài)。其實，不光小玉，現(xiàn)在很多女人都思慮過重，工作生活壓力太大。要解決這種狀況，最好的辦法就是學(xué)會給自己“解壓”。
　　1、多點人際交往：不要沉悶地壓抑自己，多于別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內(nèi)心體驗，共同表達(dá)喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內(nèi)心的壓力。
　　2、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境：俗話說，入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會適應(yīng)能力，在不同的環(huán)境中要學(xué)會不同的生活方式，盡量不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。
　　3、正確評估自己：不要遇到一點挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態(tài)，心靜了，才能目標(biāo)更明確，才能更好地前進(jìn)。
　　4、少些感情用事：人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態(tài)與性格有關(guān)，但更主要是由后天的自然和社會環(huán)境影響所決定的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過多有害的應(yīng)激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學(xué)會超脫，學(xué)會理解，學(xué)會從情緒危機(jī)中突圍出去。
　　5、要知不足也要知足常樂，對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實和美好。但對物質(zhì)生活享受的許多方面則應(yīng)知足，看看我們周圍的消費世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的生活已經(jīng)好多了。
　?。ㄖ笇?dǎo)專家：武警總醫(yī)院疼痛科李占武主任）