日日養(yǎng)生巧安排

　　中華養(yǎng)生產(chǎn)生于上古時期，主要是為了抵御惡劣的自然環(huán)境以及抗病防疾。所謂生，指的是生命、生存、生長；所謂養(yǎng)，說的是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞?！彼^養(yǎng)生有道，就是說生活的細(xì)節(jié)應(yīng)當(dāng)符合大自然和人類的生命節(jié)律，飲食有節(jié)，勞逸適度，動靜結(jié)合，心態(tài)平衡；可見我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就重視日常生活中的每個細(xì)節(jié)，其中包括對健康的認(rèn)識、理解，以及執(zhí)行得是否恰當(dāng)和周到。
　　
　　飲食養(yǎng)生
　　
　　一、飲茶最好在用餐1小時之后，而不是飯后馬上就喝。
　　理由：茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，使人體對鐵的吸收受到干擾。長此下去，可引起貧血。
　　
　　二、吃水果的最佳時間在飯前1個小時，飯后吃水果是不科學(xué)的。
　　理由：水果屬于生食，吃過生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，對保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)有好處。
　　
　　三、中老年人喝牛奶最好在睡覺之前。
　　理由：牛奶能夠?qū)σ归g血鈣的低落狀態(tài)加以補(bǔ)償，起到保護(hù)骨骼的作用，另外牛奶還可以催眠。
　　
　　四、飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
　　理由：這時候口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)極易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，致使牙齒受損。
　　
　　五、早上起床后喝一杯水。
　　理由：晚上睡覺時，人體從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，起床后處于一種生理性缺水的狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計，人體一個晚上流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。早上起床后胃腸已經(jīng)排空，喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。起床后喝的水被腸黏膜吸收后進(jìn)入血液，能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚。
　　
　　睡眠養(yǎng)生
　　
　　一、午覺最好從13時開始。
　　理由：這時候人體的感覺已經(jīng)下降，極易入睡。
　　
　　二、晚上以22時至23時上床睡覺為宜。
　　理由：人的深睡時間在24時至次日凌晨3時，人一般在睡后一個半小時就可進(jìn)入深睡狀態(tài)。
　　
　　三、每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡。
　　理由：洗澡能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，加快血液循環(huán)，入睡更快。
　　
　　四、皮膚護(hù)理最好在晚上10時之前進(jìn)行。
　　理由：皮膚的新陳代謝在22時至次日凌晨5時最為旺盛，這段時間是皮膚修復(fù)的最佳時間。所以，皮膚護(hù)理最好在晚上10時之前進(jìn)行。享受了一個完全放松的淋浴后，皮膚護(hù)理正式開始：先潔凈面部，然后用質(zhì)地輕柔的去角質(zhì)霜驅(qū)除臉部的老化角質(zhì)（一周一次）。接著可以花上半個小時做一次深層保濕面膜，洗凈面膜后，用潔膚棉沾上爽膚水，仔細(xì)地涂抹在面部和頸部。睡覺前用化妝品進(jìn)行美容，對促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康很有好處。
　　
　　鍛煉養(yǎng)生
　　
　　一、鍛煉應(yīng)在下午或接近黃昏的時間。
　　理由：在這個時間段，人的體力發(fā)揮最佳，身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)。味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，心律與血壓較為平穩(wěn)及偏低，全身的協(xié)調(diào)能力最好。此時進(jìn)行各種運動所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無疑對健康是有利的。根據(jù)資料顯示，在早上進(jìn)行體育活動，血壓及心率上升幅度均較大，對很多人，尤其是中老年心血管病患者來說，會產(chǎn)生超負(fù)荷情況，直接影響健康。另外，選擇接近黃昏這個時間鍛煉，有助于晚上安然入睡。因為睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴(kuò)胸運動等，能夠使人體整個系統(tǒng)充氧。一個處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。
　　
　　二、飯后45分鐘至60分鐘散步有利減肥。
　　理由：飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。吃飯后不宜馬上去散步。因為吃完飯后，支配胃的副交感神經(jīng)興奮，大部分血液集中在胃和肝臟。如果此時馬上去散步，會使儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停地牽拉固定胃的韌帶，長期以往會導(dǎo)致韌帶松弛，引起胃下垂。另外這樣做還分散了血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即散步還會抑制消化液的分泌和消化管的蠕動，因為這時全身肌肉的血液增加，而胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，極易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
　　
　　三、曬太陽最好安排在上午8時至10時和下午16時至19時。
　　理由：這時候日光以有益的紫外線A光束為主，有助于人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能，提高防止骨質(zhì)疏松的能力，減少動脈硬化的發(fā)病率。