夏季失眠咱有招

　　隨著夏季的來臨，白天延長而夜晚縮短，人們睡覺的時間越來越短；而且氣溫的逐漸升高，令心情也變得煩躁起來。晚上即使早早躺在床上，常常也要醞釀半個多小時才能入睡，或者是已經(jīng)睡著了，半夜卻突然驚醒，醒了以后再難繼續(xù)睡。這樣幾天下來，人就會頭昏腦脹、精神萎靡，白天注意力不集中，記憶力也跟著減退，這就是“失眠”了。
　　
　　白領失眠：拿五經(jīng)、點勞宮
　　
　　現(xiàn)代人的生活、工作壓力遠遠超過了過去的幾十年，很多辦公室的白領都有或輕或重的失眠癥狀。我以前碰到過一個病人，是個在外企公司上班的白領，還是個主管，平時工作很忙，連周末都很少休息。經(jīng)朋友介紹，她來到我門診看病。當她一進門，我就一驚，為什么呢？這位白領不過三十多歲的年紀，雖然臉上化了很濃的妝，但那對“熊貓眼”怎么遮都遮不住。在我問她病情的時候，她的回答也是有氣無力的，好像跑了馬拉松一樣。她說，近期因為失眠都影響了工作，而且脾氣也跟著見長。
　　我給這位患者扎了幾針，在留針的時候讓我的學生給她做頭部按摩，還沒過兩分鐘呢，就見她呼呼地睡著了，連后來起針她都不知道，還是學生把她叫醒的。她自己還納悶呢，怎么這么快就睡著了，晚上在家數(shù)綿羊數(shù)了好幾百只都睡不著。我告訴她，是因為她最近工作太累了，加上夏天容易導致心肝火旺，影響了睡眠。由于她失眠的時間比較長，我建議她系統(tǒng)治療一下，同時教給她自我按摩的方法，大約治療了兩個療程，她說晚上基本上能睡六七個小時了，白天的精神也好了很多，再也不用靠濃妝來遮蓋臉色了。臨走的時候，我囑咐她要堅持做穴位按摩，這樣才能徹lxIJofCfBGjFfBuSzHfGE0AP/+9XO2kCdPsIg4EyV48=底擺脫失眠。
　　我給她提供的穴位按摩是什么呢？其實說出來很簡單，一個就是我經(jīng)常給大家推薦的拿五經(jīng)的方法，具體的方法在下面；另外一個就是點揉手上的勞宮、神門和大陵穴，這三個穴都有寧心安神的作用。勞宮穴在手掌心，中指自然彎曲的時候所指的地方；神門穴在腕掌側橫紋上，豌豆骨（手腕掌側橫紋靠近小指一側的小骨頭）的下緣；大陵穴在腕掌側橫紋的中間，握拳時手腕部兩條明顯的肌腱之間。
　　
　　拿五經(jīng)
　　五指張開，中指放在頭部正中的督脈線上，食指和無名指放在頭部正中與額角之間內1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指放在頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上，指尖立起，用力點按5~10秒，使點按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，然后指尖放松，五指垂直向上移動約半厘米的距離，再次用力點按，如此反復點按，自前發(fā)際一直點按至后頭部顱底，計為一次，共治療20~30次。如遇某個部位的疼痛感較為明顯，可用力按下后做揉法1分鐘，然后再繼續(xù)如上操作。
　　
　　點按勞宮、神門、大陵
　　用一手拇指指尖用力點住勞宮穴，食指按住手背和它相對的位置（外勞宮），相對用力按揉約1分鐘；然后再點按掌橫紋處的神門穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替點揉，每天不拘時間次數(shù)操作，但要保證臨睡前做一次。
　　
　　學生犯困：拿五經(jīng)拿肩井
　　
　　上面的方法適合在各種場合操作，不僅對失眠管用，還能提神醒腦呢！例如您覺得疲倦乏力，沒精打采，上下眼皮都要打架還必須硬撐的時候，不妨試試穴位按摩，效果立竿見影。說到這，我又想起了我的學生們。大家可能知道，我不光是個針灸醫(yī)師，還是個大學教師。辦公室里很多老師都不愿意上夏天的課，尤其是下午課，因為基本上教室里都會趴下一片，偶爾還會有打呼嚕的聲音。我也遇到過這種情況，有一次我一進教室，就看見學生們都睡眼惺忪的，還有幾個同學甚至趴在了桌子上。本來那堂課是理論課，我一看這架勢，干脆放下課本，拍了拍手，讓同學們跟著我一起做了一遍拿五經(jīng)，然后又讓他們互相拿拿肩井，十幾分鐘下來，氣氛活躍了很多，大家也都精神了，這樣上課的時候效率才會高。
　　
　　拿肩井
　　肩井穴在大椎和肩峰端連線的中點，肩部最高處。被治者取坐位，施治者站其身后，雙手拇指張開放于兩側肩部正中的肩井穴，其余四指并攏與拇指呈握鉗狀，然后相對用力，節(jié)律性地提捏肩部肌肉。注意操作時以指峰和指面著力；提的動作要緩和，用力要由輕而重，不能暴力猛然提起；提捏要連貫，不能斷斷續(xù)續(xù)。一般連續(xù)提捏2~3分鐘，就會感到一身輕松。拿五經(jīng)和拿肩井都有提神醒腦的作用，同時又是治療失眠的妙招，經(jīng)常操作還能緩解頸椎病造成的肌肉酸痛、僵硬。
　　
　　老人“覺少”：揉內關、擦涌泉
　　
　　老年人如果夏天經(jīng)常失眠，要格外引起重視。的老年人認為年紀大了，覺本來就少，失眠也是正?，F(xiàn)象。其實不然，中醫(yī)認為夏季對應著心臟，低壓高溫的天氣很容易誘發(fā)心臟疾病，例如高血壓、冠心病心絞痛都是這時候的高發(fā)病。如果晚上沒能好好休息，心臟供血會受到嚴重影響，甚至在夜間發(fā)生心梗而導致猝死。
　　以前我們對門住著一對老夫妻，六十多歲了，沒和兒女住在一起。我每天上班很早，但是再早也早不過兩位老人，出門的時候他們已經(jīng)外出鍛煉回來了。有時候我也會問上一句：“您二老怎么這么早??？”他們每次的回答幾乎都是一樣的：“人老了，覺也少了，反正也睡不著，就早點起來轉轉。
　　有一次我出差，早上四點才回到家，正好碰到老兩口相互攙扶著出門，雖然當時是夏天，天亮得早，但是四點還算得上是凌晨呢吧。一聊才知道，老夫妻睡不著覺，正打算去公園遛彎呢?？赡苁轻t(yī)生當久了，當時我看大爺?shù)哪樕惶珜?，就問了兩句，果然，大爺說可能是天太熱了，最近心臟總是覺得不太好，救心丸一天要吃上好幾次。哎，大爺，這可不僅是天熱的事，失眠也是禍首之一啊。每天只睡三四個小時怎么夠呢？冠心病本來就是心臟供血不足，睡眠時間短，會加重心臟的負擔，那么早就去鍛煉更是雪上加霜啊！
　　于是我攔住了兩位老人，把他們帶回家，給大爺做了一遍推拿，又手把手教給兩位老人幾個穴位按摩的方法，讓他們堅持做。過了幾天，我早晨六點多出門的時候又碰到大爺了，就問他有沒有堅持做穴位按摩，感覺怎么樣？大爺說最近睡覺好多了，雖然中間還會醒幾次，但基本能睡到六點鐘，而且心臟也沒那么難受了，連大媽的睡眠也好了很多。
　　
　　揉內關和擦涌泉
　　我教給兩位老人的是揉內關和擦涌泉，這也是治療失眠的常用穴位。內關穴在手臂內側，腕橫紋向上約三橫指（您自己的手指）處；涌泉穴在腳底，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。揉內關的時候一手拇指按住內關穴，食指抵住手臂外側和內關相對的地方（外關穴），兩指相對用力按揉，直到局部有明顯的酸脹感，如果有感覺向胸中傳導效果更佳；接著用拇指或掌心擦揉涌泉穴，揉到局部酸脹，擦到腳底發(fā)熱為止。
　　以上提到的方法都能緩解夏天失眠，您可以從中挑出幾個來試著做一做，會有意想不到的效果哦!另外，夏天在飲食上不妨多吃一些苦瓜、蓮子、百合之類能清心降火的食品，也能起到寧心安神、清熱解暑的作用。
　　百合蓮米粥
　　百合20克，蓮子10克，粳米100克，用慢火一起熬成粥，加入白糖調味，每天早晚服用。
　　
　　程凱：北京中醫(yī)藥大學副教授，副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士研究生導師?！俺淌厢樉摹狈俏镔|文化遺產(chǎn)項目第四代傳承人，中醫(yī)針灸泰斗、中國工程院院士、首批北京市“國醫(yī)名師”和國家級“國醫(yī)大師”程莘農(nóng)院士嫡孫。