腰突運動 穩(wěn)固椎體

　　老家的一位朋友是多年的腰椎間盤突出癥患者，幾次發(fā)病都差點躺在手術(shù)臺上。她非常熱愛運動，但是醫(yī)生囑咐說，最好不要做劇烈運動，運動時一定要小心。從此，朋友對運動敬而遠之了。她希望能在醫(yī)生的指導下從事一些自己能夠經(jīng)常鍛煉而又對自身疾病有促進作用的運動。適合腰椎間盤突出癥患者的運動究竟有沒有呢？
　　
　　對于腰椎間盤突出癥的患者而言，除接受正規(guī)醫(yī)院的系統(tǒng)治療外，家中自身體操鍛煉也是非常奏效的措施之一。通過運動鍛煉可改善局部血液循環(huán)，促進炎性滲出、增生、纖維化、鈣化的吸收，還可調(diào)整關節(jié)的病理性變化，長期科學、合理的鍛煉能增強腰背肌、腹肌、下肢肌的肌力，起到穩(wěn)固椎體的作用。在改善病理性結(jié)構(gòu)的同時，使軟組織和椎體關節(jié)的功能也得到了很好的恢復。
　　下面的一組運動就非常適合腰椎間盤突出癥的患者天天在家鍛煉：
　　
　　按摩腰眼：雙腿站立，兩腿分開，同肩寬，雙手對搓發(fā)熱后緊貼腰部，雙掌用力向下，推摩到骶尾部，然后再向上推回到腰背部。
　　
　　俯臥位，雙上肢向后伸展并抬起，將頭和軀干抬起，保持數(shù)秒鐘后緩慢放下，反復5遍。
　　
　　抬起軀干的同時，抬起上下肢，停留保持數(shù)秒鐘后緩慢放下，反復5遍。
　　
　　雙肘關節(jié)屈曲，掌心向下，交替伸直并上舉雙腿，反復5遍。
　　
　　仰臥位，雙上肢伸直，掌心向下，平放于床面。雙膝關節(jié)屈曲90°，雙足分開與肩同寬，抬起軀干時，以頭后枕、肩肘、雙足部為支點，呈半拱橋形。當挺起軀干，架橋時，膝部稍向兩邊分開，速度宜緩慢，反復5遍。
　　
　　仰臥位，雙上肢平放于身體兩側(cè)，收腹抬起雙腿，伸直，做屈髖運動，然后緩慢放下，反復5遍。
　　
　　坐位，雙下肢分開呈45°角，左臂屈肘背后，右臂摸向左膝關節(jié)，然后左臂轉(zhuǎn)向摸右膝關節(jié)，右臂背后，反復5遍。
　　
　　坐位，雙腿伸直，雙足并攏，雙上肢平伸收腹屈腰，雙手觸摸足尖，然后軀干后仰80°。反復5遍。
　　
　　雙膝跪位，雙上肢伸直，側(cè)舉平肩，軀干向左右兩方交替扭轉(zhuǎn)，至中間位置時停頓數(shù)秒，再轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，反復5遍。
　　
　　站位，雙腿分開，略大于肩寬，雙上肢伸直，與肩平，軀干前屈，彎腰90°，做右旋轉(zhuǎn)動作，同時用左手觸摸右腳，左右交替，反復5遍。
　　
　　站立，雙腿分開，略寬與雙肩，雙膝呈半蹲位，雙上肢向兩側(cè)平展，右上肢向左上方伸展，同時左上肢向右后方劃動，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右交替，反復5遍。
　　
　　站立，雙腿分開，同肩寬，雙手由外向內(nèi)抱起，如水中撈月，再慢慢站起，雙手如抱重物上臺，至胸部時翻掌，雙手舉過頭頂，掌心向上，雙上肢伸直，身體挺直，盡量用力向上。反復5遍。
　　
　　站于橫杠或桌椅前，雙手扶握橫桿，做單腿后抬動作，身體自然前俯，堅持數(shù)秒鐘后，緩慢放下，抬起另一腿，反復5遍。
　　
　　站立，背靠單杠或椅背，頂于下腰部、患椎處，雙手扶握橫桿，背伸腰部，做向后伸腰動作，反復5遍（見圖14）。
　　
　　王立新，北京王府中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿康復科主任，中醫(yī)醫(yī)學學士，副主任醫(yī)師。專業(yè)特長：中醫(yī)按摩手法治療，小兒推拿，針灸，康復功能訓練。