成為百歲老人的10個(gè)建議

　　一個(gè)人能活得多長(zhǎng)，最重要的因素并不是來(lái)自基因，而是取決于其生活方式。
　　不信嗎？《英國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)報(bào)》發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)兩萬(wàn)名英國(guó)人的調(diào)查研究報(bào)告顯示，人們只要做幾件事就能將中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半：每天活動(dòng)30分鐘，食用5種日常吃的水果和蔬菜，不要抽煙，避免過(guò)度飲酒。
　　雖然這些措施對(duì)人類的長(zhǎng)壽作用十分明顯，但研究人員發(fā)現(xiàn)，百歲老人在怎樣進(jìn)食、怎樣活動(dòng)、怎樣應(yīng)對(duì)壓力方面都有著某些共同的行為，而這些行為都是我們普通人能夠效仿的。當(dāng)然，如果你的父母親活到了一百歲，你成為世紀(jì)老人的可能性也明顯增大。托馬斯·帕爾斯，一位在波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究百歲老人壽命項(xiàng)目的教授也認(rèn)為，假設(shè)你沒(méi)有那些致命疾病的基因，“那么較為順利地活到90歲并不是一件難事。而如果你的父母和祖父母是老煙槍，那么他們很可能達(dá)不到潛在的正常壽命，就夭折了。以下是給你爭(zhēng)取將壽命延長(zhǎng)到百歲的10項(xiàng)建議。
　　
　　1.不要過(guò)早退休
　　“證據(jù)顯示，一個(gè)人如果突然停止了工作，其患肥胖癥和慢性疾病的發(fā)生率都大大增加?！卑蜖柕哪﹂L(zhǎng)壽研究所主任魯伊基·費(fèi)魯西指出，意大利奇安迪地區(qū)的人口中存在著很高比例的百歲老人，他們對(duì)于休閑生活有著與眾不同的做法?！爱?dāng)人們退休之后，就把一天的大部分時(shí)間花費(fèi)在打理自己小小農(nóng)場(chǎng)，種植葡萄或蔬菜?！彼f(shuō)，“他們從未讓自己悠閑下來(lái)。”搞農(nóng)業(yè)未必適合你，對(duì)嗎？但你可以到當(dāng)?shù)氐牟┪镳^、美術(shù)館當(dāng)個(gè)志愿講解員，或者加入“資深閱歷團(tuán)體”（此項(xiàng)目遍及美國(guó)19個(gè)城市，由年老的志愿者組成，每星期工作15個(gè)小時(shí)），為孩子們服務(wù)。
　　
　　2.每天清潔牙齒
　　這一衛(wèi)生習(xí)慣是幫助你保持血管健康的要素之一。紐約大學(xué)2008年的一項(xiàng)研究表明，每天清潔牙齒，可大量減少口腔中引起牙齦疾病的細(xì)菌。這些細(xì)菌被認(rèn)為有可能進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，引起血管的炎癥，而這類炎癥是導(dǎo)致心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素。
　　
　　3.活動(dòng)身體
　　“鍛煉是青春常駐的唯一真正源泉?！币晾Z斯大學(xué)芝加哥分校研究老齡問(wèn)題的醫(yī)學(xué)教授杰伊·奧爾森斯基指出?！八酮q如給你的轎車加油、加潤(rùn)滑劑，使你的車跑起來(lái)，處于良好的狀況。”一次又一次的研究證明，身體鍛煉能使你的心境、精神敏銳度、身體平衡、肌肉和骨骼狀況都向健康的方面發(fā)展?！霸谀愕谝淮伍_(kāi)始鍛煉之后，其效果會(huì)立刻顯現(xiàn)出來(lái)?！眾W爾森斯基補(bǔ)充道。
　　
　　4.早餐吃纖維豐富的燕麥片或玉米片粥
　　費(fèi)魯西和他的同事在一份報(bào)告中指出，這些食物能使高齡老人在一天期間保持穩(wěn)定的血糖水平?！澳切┙?jīng)常這樣做的人們，其患糖尿病的幾率很低，眾所周知，糖尿病是加速人類衰老的重要病因?！辟M(fèi)魯西說(shuō)。
　　
　　5.每天獲得至少6小時(shí)睡眠時(shí)間
　　不要為了在一天中擠出一點(diǎn)時(shí)間去做別的事而減少睡眠，這樣就會(huì)增加你幾年的壽命?！八呤侨梭w進(jìn)行調(diào)節(jié)和恢復(fù)細(xì)胞狀態(tài)的最重要活動(dòng)之一”，費(fèi)魯西說(shuō)，“按照我們的計(jì)算，老年人所需的最少REM（眼的迅速跳動(dòng)睡眠期：指人夜間做夢(mèng)時(shí)的睡眠時(shí)期）階段為6小時(shí)。”那些年齡達(dá)到百歲的老壽星都將睡眠時(shí)間視為最優(yōu)先要達(dá)到的指標(biāo)。
　　
　　6.伙食多樣化，不要靠補(bǔ)給品
　　有充足的證據(jù)顯示，人體血液內(nèi)含有較高硒元素、維生素Ｃ、維生素Ｅ以及β胡蘿卜素的人具有較長(zhǎng)的壽命，其認(rèn)知能力的下降速度也較為緩慢。不幸的是，沒(méi)有證據(jù)顯示，補(bǔ)充含有這些元素的藥片或藥丸能提供阻止年齡衰老的作用。要避免吃過(guò)多的缺乏這些元素或營(yíng)養(yǎng)的白色食品（如白面包、精細(xì)面粉、食糖……），而多吃有色彩的水果和蔬菜以及含有這些營(yíng)養(yǎng)的深色粗面包、燕麥片……
　　
　　7.忌神經(jīng)過(guò)敏或防止處于焦慮狀態(tài)
　　對(duì)于伍迪·艾倫（美國(guó)著名導(dǎo)演）來(lái)說(shuō)，用健康的幽默方式來(lái)解除自己的緊張情緒是習(xí)以為常的。但是對(duì)我們其他人來(lái)說(shuō)，應(yīng)對(duì)精神壓力問(wèn)題可能要尋找一些新方法?！拔覀冃陆难芯勘砻?，百歲老人一般都不會(huì)把難題和麻煩事悶在心頭，”帕爾斯說(shuō)，“這些人都是從容應(yīng)對(duì)困難的高手?！?br/>　　
　　8.當(dāng)一個(gè)有習(xí)慣性的人
　　世紀(jì)老人都習(xí)慣于按照嚴(yán)格的日常規(guī)范來(lái)生活。他們的一生做同樣類型的事，限于一定種類的飲食，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，讓自己的身體處于穩(wěn)定而均衡的狀態(tài)——這種狀態(tài)隨著年齡的增長(zhǎng)是很容易被擾亂的?！澳愕纳頇C(jī)能隨著老年的到來(lái)逐漸變得脆弱，”費(fèi)魯西解釋道，“例如，你某個(gè)晚上少睡了幾個(gè)小時(shí)的覺(jué)，或喝了過(guò)量的酒精飲料，就難以恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)?！边@種狀況會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，使你對(duì)于細(xì)菌或感冒病毒的抵抗力更弱。
　　
　　9.像一個(gè)有宗教信仰的人那樣生活
　　有宗教信仰的人平均的壽命為89歲，比普通美國(guó)人多大約10年。因?yàn)橐恍┳诮痰幕拘拍畎麩煛⒔凭嬃匣蚍磳?duì)過(guò)分吃甜食。教徒們一般信仰素食主義，堅(jiān)持多吃水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果，多運(yùn)動(dòng)。他們也非常注重家庭和社區(qū)生活。
　　
　　10.與社會(huì)保持聯(lián)系
　　與朋友和親人保持日常的聯(lián)系是避免心情壓抑、焦慮等狀況的關(guān)鍵，一些過(guò)早的死亡事件往往與此有關(guān)，尤其是年老的寡婦和鰥夫。某些心理學(xué)家甚至認(rèn)為，老年人從鍛煉身體中得到的最大收益之一是來(lái)自于參與群體性活動(dòng)或在步行運(yùn)動(dòng)期間與同伴進(jìn)行的交際性接觸。與密友或家庭成員保持日常接觸可給予老年人一種預(yù)防性關(guān)注?！叭绻麄冋J(rèn)為你的記憶正在嚴(yán)重衰退或者你似乎變得更為孤僻時(shí)，他們會(huì)告訴你，你有了這種癥狀，并督促你早點(diǎn)去看醫(yī)生，而不要等到你自己承認(rèn)要去看醫(yī)生。”帕爾斯指出。