午睡的誤區(qū)

　　經(jīng)常碰到這樣的一些病人：要么午睡睡不著，要么午睡長(zhǎng)睡不醒；要么午睡中受涼，要么午睡時(shí)中暑；更有甚者，一些人為了午睡請(qǐng)求醫(yī)生開安眠藥?？磥恚⒎敲總€(gè)人都會(huì)午睡。
　　
　　誤區(qū)1：午飯后馬上躺倒就睡
　　
　　午飯后胃里充滿食物，人體會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，不易入睡。最好在輕微活動(dòng)15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化，避免發(fā)生胃潴留。
　　
　　誤區(qū)2：隨遇而安開始午睡
　　
　　午睡需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，不要隨便在走廊中、樹陰下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風(fēng)、電風(fēng)扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒或發(fā)生中暑。
　　
　　誤區(qū)3：坐在椅子上或伏桌而睡
　　
　　午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，坐姿睡覺時(shí)心率減慢，易加劇大腦缺氧，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，且易做夢(mèng)；頭部壓迫雙臂，也會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使上肢發(fā)麻或感刺痛；眼睛貼在胳膊上會(huì)使眼球受壓，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視物不清，久之會(huì)損害眼睛。
　　
　　誤區(qū)4：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
　　
　　午睡時(shí)間以30～60分鐘為宜，?睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
　　
　　誤區(qū)5：人人都需要午睡
　　
　　只有需要午睡時(shí)才午睡，不提倡強(qiáng)迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。盡可能保持有規(guī)律的午睡習(xí)慣，定時(shí)睡、定時(shí)起。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
　　
　　誤區(qū)6：午睡后馬上從事復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作
　　
　　因?yàn)槲缢押笸鶗?huì)使人產(chǎn)生恍惚的感覺，若下午要從事復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作，應(yīng)放棄午睡。有三種人午睡時(shí)要格外小心：①65歲以上、體重超過標(biāo)準(zhǔn)20％的人；②血壓過低的人；③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。