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    人體四大養(yǎng)生區(qū)

    2011-12-29 00:00:00許建陽(yáng)
    大眾健康 2011年12期


      您知道嗎?人體有四大養(yǎng)生區(qū),即背部區(qū)、脊柱區(qū)、腋窩區(qū)和肚臍區(qū)。養(yǎng)生就要從我做起,從我們自己的身體做起,從身體的四大養(yǎng)生區(qū)做起。
      
      人體內(nèi)臟投射部——背部區(qū)
      
      背部區(qū),指軀體后面,頸以下、腰以上的部位。
      中醫(yī)認(rèn)為背為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈所過(guò)之處。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切,是人類(lèi)內(nèi)臟投射部,上面遍布諸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧、膽腧等重要穴位。經(jīng)常激發(fā)疏通背部區(qū),有益于氣息運(yùn)動(dòng),血脈流暢,可滋養(yǎng)全身器官。
      《養(yǎng)生四要·慎動(dòng)》說(shuō):“背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷?!薄稊z生消息論·春季攝生消息論》說(shuō):“不可令背寒,寒即傷肺,令鼻寒咳嗽?!眰鹘y(tǒng)的度冬健身諺語(yǔ)也說(shuō):“老人度冬閑,曝背能延年”。人到老年氣血衰退,對(duì)寒潮的侵襲適應(yīng)力減弱。要想平安度過(guò)寒冬,背部保暖實(shí)為當(dāng)務(wù)之急。
      中醫(yī)認(rèn)為,風(fēng)邪入侵人體,背部首當(dāng)其沖。背部受寒就會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼,肌肉抽搐,下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等部位不適,形成病害。背部保健對(duì)患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的老年人非常實(shí)用。
      
      背部保健方法:
      1.衣服護(hù)背:平時(shí)穿衣服注意保暖,隨時(shí)加減,以護(hù)其背。
      2.曬背取暖:避風(fēng)曬背,能暖背通陽(yáng),增進(jìn)健康。
      3.慎避風(fēng)寒:背為五臟俞穴所會(huì),尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí),若被風(fēng)吹,則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵,引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇,以免風(fēng)寒之邪傷人。
      4.捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血,振奮陽(yáng)氣,強(qiáng)心益腎,增強(qiáng)人體生命活力。
      5.搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
      
      人體結(jié)構(gòu)的大梁——脊柱區(qū)
      
      脊柱是身體的支柱,位于背部正中,上端接顱骨,下端達(dá)尾骨尖。
      中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為,督脈分布于脊柱?!岸矫}總督一身陽(yáng)氣”。督脈是人體的一條大陽(yáng)經(jīng),決定了人體的腦髓、腎、腰脊、脊髓。脊柱為人體的中軸骨骼,具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。
      
      脊柱保健方法:
      1. 注意身體的基本姿勢(shì):站立姿勢(shì)不良,尤其是脊柱不正,如含胸垂肩、下巴前突以及站立時(shí)左右倚靠,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生或復(fù)發(fā)。正確的站立姿勢(shì)是兩眼平視,下頜稍?xún)?nèi)收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。在彎腰搬重東西的時(shí)候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。
      2. 加強(qiáng)脊柱的肌肉力量:身體在正確的站姿與坐姿下,周身放松,感覺(jué)脊柱像是擺放積木一樣,既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個(gè)方向進(jìn)行微微的調(diào)節(jié),在“靜”中產(chǎn)生“動(dòng)”的感覺(jué)或顫抖現(xiàn)象。
      3. 加強(qiáng)腰背肌力量練習(xí):
      俯臥背伸式:俯臥于床上,兩臂自然放于體側(cè),先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸,離開(kāi)床面;然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高;最后把上、下肢及頭和軀干的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái),只讓腹部著床,保持10秒鐘;再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作。
      拱橋式:仰臥于床上,兩上臂自然放于體側(cè),雙膝盡量屈曲,讓臀部高高抬起懸空,保持10秒鐘,然后輕輕放下,休息10秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作。
      倒步走:兩腿交替向后邁步,使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強(qiáng),同時(shí)還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性,使腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng),減輕重量和壓力對(duì)于腰椎的直接壓迫。
      爬行:爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行,可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。
      4. 加強(qiáng)脊柱及肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí):可行壓肩、下叉、前后彎腰等運(yùn)動(dòng)。
      5. 堅(jiān)持頸背腰骶部的按摩:按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣,消除疲勞;拉寬椎間隙,降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力,促使突出物還納,減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的壓迫;舒活關(guān)節(jié),松解粘連。
      6. 學(xué)會(huì)脊柱的放松練習(xí):脊柱放松可以采用站、坐位姿勢(shì)。采用默念“松”的方式,從頭至腳按部位逐步放松,把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適,以解除思想、身體的緊張狀態(tài),使之趨于平靜。
      
      人體養(yǎng)生奧秘處——腋窩區(qū)
      
      腋窩,俗稱(chēng)“胳肢窩”,腋窩蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)。
      從經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度看,腋窩主要分布心包經(jīng)和心經(jīng)。按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,延緩衰老。腋窩頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處有一穴位——“極泉”。按摩極泉穴,有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等的作用。腋窩的強(qiáng)身奧妙有兩點(diǎn):一是刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié),可促進(jìn)體液循環(huán),使全身器官能得到更多的養(yǎng)分與氧氣。二是由此引發(fā)的大笑,使人體器官甚至細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),對(duì)于心、腦和肺都有養(yǎng)護(hù)益處。
      
      腋窩保健方法:
      具體的按摩方法有兩種:
      一是按壓,用左手按右腋窩,右手按左腋窩,用拇指指腹選中極泉穴,反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué),一般需要3~5分鐘。
      二是彈撥,抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏,并左右交替進(jìn)行。
      其方式簡(jiǎn)單易行。自我按捏時(shí),左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運(yùn)用腕力,帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各一次,切忌用力過(guò)度。同時(shí)也應(yīng)注意指甲剪短,避免觸傷皮膚及血管神經(jīng)。其中孕婦、嚴(yán)重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移患者等不宜采用此法。
      
      諸經(jīng)百脈相通穴——肚臍區(qū)
      
      肚臍名為神闕穴,又名氣舍,是真氣居處的宅室,具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)之作用。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營(yíng)養(yǎng)的通道。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋,因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。每一個(gè)人都應(yīng)該注意臍部的保暖,現(xiàn)在很多年輕女性喜穿露臍裝,雖漂亮一時(shí),但久而久之,不僅會(huì)影響經(jīng)期,還容易導(dǎo)致痛經(jīng),并影響子宮的結(jié)構(gòu)功能。?
      
      肚臍的保健方法:
      1.揉按肚臍:每天早上起床前、晚上睡覺(jué)時(shí),排空大小便,去衣袒腹,天冷時(shí)可蓋上被子,全身放松,仰臥床上,兩手掌重疊放在肚臍上,先逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)108圈,然后再順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)108圈。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便,加強(qiáng)肝臟腎臟的新陳代謝,使人體氣血旺盛,對(duì)五臟六腑的功能有促進(jìn)和調(diào)整作用。
      2.艾灸肚臍:將艾條一端點(diǎn)燃,在距離肚臍上3~4厘米左右的高度進(jìn)行薰烤,施灸部位呈現(xiàn)溫?zé)崾孢m感時(shí),固定不動(dòng),連續(xù)灸20~30分鐘,以局部出現(xiàn)溫?zé)岢奔t為度。不論何種慢性病,多宜灸此,以助元?dú)?,從而達(dá)到抗病強(qiáng)身保健的作用。
      3.肚臍拔罐:選大號(hào)火罐一個(gè),應(yīng)用閃火法,將火罐拔在肚臍上,15~20分鐘取罐。肚臍拔罐可治療哮喘、痢疾、久瀉、蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎等。
      肚臍再配以足三里、膻中、大椎拔罐,每天或隔天一次,每次20分鐘,可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,增加食欲,消除疲勞。
      4.氣聚肚臍:站、坐、臥均可,全身放松,雙手掌重疊覆蓋于肚臍之上,用腹式呼吸法,鼻吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起,意想自然界高能物質(zhì),進(jìn)入肚臍,聚集在此處;口呼氣時(shí)腹部下陷,意想高能物質(zhì)向全身擴(kuò)散。一呼一吸為一次,習(xí)練24次。長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練,可溫陽(yáng)補(bǔ)虛,還陽(yáng)和中,消食導(dǎo)滯,對(duì)陰陽(yáng)兩虛,體弱無(wú)力,氣短神衰有效。

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